miód

Skonczylem cykl act domatora (jechalem ok 7-8tygodni). Plan wygladal tak (ulozyl mi go swego czasu michail): PONIEDZIAŁEK 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4s 20p 2.Brzuszki-(brzuch) 4s 25p 3.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 15,12,12,10p 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

witam ułożyłem sobię dietę na masą poproszę Was wszystkich o solidna ocenę Mam 178 wzrostu (((około))do 179cm waga 59 kg wiek 15 lat cel diety: przytycie__-->>> MASA ciężko jest w jaki kolwiek sposób przybrać na wadze. mam taką przemianę materii jem dość dużo i nic. więc postanowiłe ułożyć itę dla hardgainera: obliczenia robiłem na podstawie [...]

[...] masą należy jeść tylko wolno działające węglowodany, takie jak kartofle, płatki owsiane i brązowy ryż. Węglowodany o szybkim działaniu szybko dostają się do krwi i towarzyszą im witaminy oraz błonnik. Najlepiej jeść urozmaiconą dietę, zawierającą owoce, cukier i oczyszczone węglowodany, takie jak płatki śniadaniowe, ciastka ryżowe, dżemy i miód.

[...] na moje sily ) 5;15 śniadanko Tu mysle o platkach corflakes zwykle jadam caly talerz plus 0,5mleka ale to bedzie za wiele zredukuje to dodatkiem bedą rodzynki, slonecznik, miód ogolnie jakies bakalie i nasiona. 9;00 sniadanie w pracy Tu mysle o pieczywie postaram sie o ciemne pieczywo dodatkiem bedzie jakas wędlina moze zolty ser( postaram sie [...]

[...] o ocenę tego wyniku czy 3000Kcal wystarczy dla mnie. Teraz dieta, rozpisałem 3 wersje żeby nie jeść ciągle tego samego. Dieta A: Śniadanie: Płatki owsiane 100g 2 jajka 120g miód 40g dżem 20g Będą to słynne już placuszki owsiane. 25/17/107/687 (B/T/WW/Kcal) I drugie śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g Nasiona [...]

[...] 46,4b / 3t / 38,3w Trening (ok. 90 minut, średnia intensywność) 4) sałatka + śledź (3 kawałki ok. 190g) - 31,16b / 50,35t / 0w ryż biały (50g) - 3,4b / 0,4t / 38,3w miód pszczeli (duża łyżka 30g) - 1b / 0t / 24w Podsumowanie: 34,56b / 50,75t / 38,3w 5) sałatka + jaja gotowane (3 jajka ~280g): 35b / 27t / 1,7w orzechy włoskie (40g): [...]

[...] (suplement, bądź np. jajka) + garść orzechów Szkoła - chleb z piersią kurczaka, warzywa / owoc. - serek wiejski Dom - obiad mamusi TRENING Po treningu węglowodany (miód / banan / carbo) + białko Godzinka po treningu mięso, ryż, warzywa. Spróbujcie ten przepis, on jest pyszny. http://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552.html [...]

[...] Oliwa z Oliwek, warzywa oj dużo mam działkę i cały czas mam . Z Ryby Łosoś , Tuńczyk, Makrela. Jajka. Ryż Tylko Basmati i płatki Górskie dużo mleka z cukrów tylko naturalny miód dwa razy na Tydzień jedną łyżkę. Moje proporcje BTW Wyglądały przeważnie tak samo 150g Białka , 100g Tłuszczy. 150g węgli. Suple stosowane przez ostatnie 6 Tygodni 30g [...]

[...] chipsów, fastfoodów, słodkich napojów - oczywiście zdąża mi się podjadać czasami, ale jak ciągnie mnie do słodkiego to staram się wybierać gorzką czekoladę , suszone owoce, miód, owoce, sorbety. - ograniczyłem piwko, częściej zastępuje je wytrawnym czerwonym winem albo mohito - rano piję wodę na 1 śniadanie :) . Zużycie wody pitnej wzrosło, [...]

Witam wszystkich od razu uprzedzam, że pisze ten post ze względu częste pytania na gg pisałem w którymś z postów o takiej samoróbce gainerze który ma spora ilość ciekawych składników. No to lecimy jeszcze raz podzielę się z Wami ciekawym gainerem domowej roboty , który ma w sobie około 100 gram białka 50 gram węglowodanów parę gram zdrowych [...]

Witam! Chciał bym zacząć od tego że jestem nowy na tym forum więc prosze o troche wyrozumiałości jeżeli założyłem niepotrzebny temat lub założyłem nie tam gdzie trzeba. Proszę o ocenę diety na masę, nad którą spedziłem trochę czasu. Mile widziane bedą wszelkie uwagi i korekty:) No dobra wiec tak: mam 18lat, 184cm, 74kg, ćwiczę grubo ponad rok, [...]

[...] ryżu białego -może jakieś mięsko z indyka, żeby nie wiecznie kurę... -do tego sos do ryżu słodko kwaśny czy coś... Kolacja -300g twarogu półtłustego -200g kluski świderki -miód dla smaku -jakieś warzywka Posiłek przed snem twarożek wiejski+ oliwa z oliwek+ warzywka Proporcje składników w diecie uległy zmianie ponieważ wyszło za dużo tego [...]

[...] w przód i w tył. W związku z powyższym, ustawiłem sobie takie zasady: Moja dieta (Z MIĘSA JADAM TYLKO RYBY): I - 2 szklanki mleka + omlet (płatki owsiane, 3 jajka, otręby, miód, słonecznik). II - 100 g sardynek + 2 kromki chleba razowego z masłem i z żółtym serem + herbata zielona + jabłko. III - Łosoś lub inna ryba wymiennie z kotletami [...]

Wybierzcie po 10 najlepszych dla was KO i poddań w historii MMA i napiszcie krótko dlaczego akurat te tak bardzo wam się podobały. Kolejność może być przypadkowa :-) w swoim wyborze kierowałem sie też sympatią do danych zawodników. KO: 1. Jose Aldo vs Cub Swanson- coś kapitalnego. To jak ugasił uśmieszek Swansona w przeciągu paru sekund sprawiło [...]

[...] na bramie drążka Tak wyglądają moje dotychczasowe posiłki: Środkowe posiłki (2-4) są zjadane w pracy. 1.godz. 6:15 otręby owsiane jogurt naturalny 0% tł. rodzynki miód migdały 2.godz. 9:00 2 jajka wędlina drobiowa pomidor 3.godz. 12:30/13:00 pierś z kurczaka ryż/kasza marchewka gotowana 4.godz. 15:30 gainer 5.godz. 18:00 pierś [...]

Witam wszystkich ułożyłem sobie taką diete cel masa waga obecna 90 kg Wyliczyłem zapotrzebowanie tak : 90X24X1,4= 3024 + 300 = 3324 kcal ogólnie musze uważać z węglami bo mnie zalewa 1. Śniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g T:7,2g W:62,4g Mleko UHT 1,5 % tłuszczu : 117,75kcal B:8,5g T:3,8g W:12,5g Miód pszczeli : 96,36kcal B:0,1g [...]

[...] - mięso z ud kurczaka 100g - makaron dwujajeczny 100g - oliwa, warzywa B:33 T:22 W:78 kcal:643 4 posiłek: - ryż brązowy 100g ryba B:12 T:2 W:114 kcal:531 5 posiłek -miód 15g od razu po treningu, godzine pozniej mięso+ziemniaki 6 posiłek: - jaja lub mięso/ryba, - makaron durum/kasza/ryz brazowy, -warzywa, -orzechy wloskie 7 posiłek: - [...]

[...] do pieczenia i prażymy na suchej patelni. Jeśli mamy zamiar dać orzechy to prażymy razem. Kiedy lekko się zarumienią ściągamy z patelni, dodajemy kolejne 50g jogurtu, miód, WPC, rodzynki i białko jajka. Najlepiej żeby przygotowana masa poleżała ok 30 minut w tedy stanie się bardziej lepka i twardsza. Nakładamy na papier do pieczenia i [...]

[...] może komuś też zasmakują Pierwsza, moja ulubiona oczywiście, czekolada-i to konkretna Będziemy potrzebować kakao, coś słodkiego (ja to biorę po treningu, więc daję miód) i mleko, bądź wodę. Najpierw wszystkie suche składniki mieszam ze sobą i zalewam troszkę cieplejszą wodą do połowy(biorąc pod uwagę rozpuszczalność ostrowii-łatwiej ją [...]

[...] z 100g ryżu(6,7b/0,7t/76,5w/344kcal) lub makaronu + marchew(20kcal) * 45 minutowy trening (o godzinie 18.00-19.00) - Tutaj bedę popijał izotonikiem swojej roboty(miód,sól,cytryna) - Posiłek po treningowy (20.00) > 100g Pierś kurczaka z ryżem lub makaronem (jw) - Posiłek przed snem (22.00) > Twaróg z jogurtem/Serek [...]