mezomorfik redukcja

[...] nigdzie błędu a przede wszystkim czy ta dieta ma szanse powodzenia. Zapotrzebowanie obliczałem na zasadzie wzoru TDEE Wiek: 28 lat Wzrost: 175 cm Waga: 95 kg Typ budowy: mezomorfik Trening siłowy: 3x60 min Trening Areobowy: 5x40 min TDEE =2985,8588 - 447.8788 (15% redukcja) = 2537,98 ~ 2538 kcal na dzień Makro: na dzień B= 2g na 1kg wagi = [...]

witam zbliża sie lato więc przydało by się zrzucić parę kilo:) 1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:25 3 .WAGA:93-95 4.WZROST:182 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:119 -Udo:65 -Talia:95 6 .STAZ NA SILOWNI:3lata zabawy z czego 2 tak konkretnie 7.CEL TRENINGOWY :redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU :prawie full bez specyficznych maszyn 10 .POZIOM [...]

[...] z tyck którzy nawet na masie mają żyły na udach i bardzo wyraźne mięśnie brzucha więc obstawiam że 15% nie przekraczam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: próby wątrobowe wypjerdolone po zatruciu, ale powoli dochodzę do siebie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Planuję przejście z trena i susty na enana i mastera bez przerwy 11. POZIOM BF%: ok 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145x6 [...]

[...] na kreatynie. Mam jeszcze pytanie dotyczące diety, nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne - wyszło mi 2800 kcal, przy pracy biurowej. Typ budowy - raczej mezomorfik. Foty jak potrzebne mogę jutro wrzucić. Posiłki mogę spożywać w godzinach: 6.30, 10.30, 13.30 (tu jakaś szybka przekąska typu banan tylko na przetrzymanie), 16.00, [...]

[...] CYKLU: początek masa do 95 potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

[...] zamieszam dietę i proszę o jej ocenę/poprawę. Zapotrzebowanie kaloryczne TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR=(9,99*90) + 6,25*188) - (4,52*19) +5 TEA=60*8+7%*1986 TEF=8%*619 NEAT=mezomorfik 1986+619+54+400=3119=TDEE Nie wiem czy dobrze, na kalkulatorze do zapotrzebowania kalorycznego wyszlo 3400 z kawalkiem :\ Zapotrzebowanie makroskladnikow Bialko [...]

[...] mam dylemat jakie wartości przyjąć ??????.Czy te w pierwszym wariancie, czy te w drugim ? Z tego co wyczytałem z postów itp. Są trzy zasadnicze budowy ciala, ektomorfik, mezomorfik oraz mendomorfik Z opisu tych trzech „osobowości" mogę napisać że należę raczej do grupy ektomorfika. Wyczytałem również że osoby podlegające pod grupę [...]

[...] 95kg wiec chyba nie tragiczne ), potem w okresie maturalnym nic nie robiac waga spadla mi znowu do 73-74, a miesniom to raczej nie pomoglo ;p Moj typ budowy to raczej mezomorfik ( klata 104 i nigdy na to jakos nie pracowalem ).... Na silke do tej pory nie chodzilem, jedynie cwiczenia w domu, full contact jj czy tez siatka/rower. [...]

wiek: 22 waga: 80 wzrost: 179 typ budowy: mezomorfik w stronę endo- (jeśli mi się uda wrzucić foty to ocenicie). staż: w sumie ok 3lat(..), po długiej przerwie od pól roku sumienne treningi. Jestem bardzo zadowolony ze zdobytej siły i masy mięśniowej ale jak to bywa równocześnie przybyło trochę tkanki tłuszczowej, która pora zrzucić! Ostatnio [...]

[...] i wcześniej preparaty : różne - dyma-burn, leviathan, aktualnie getfuel Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ta Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Budowa chyba mezomorfik, bardziej w kierunku endo Dotychczasowo zjechałem od listopada z ~91 kg na 80 a więc zadawaląco. Teraz chciałbym spróbować z CKD. Oto dieta: zapotrzebowanie na [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:112 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:120 -udo:66 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: redukcja 2700kcal -białko:230 -węglowodany:220 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - pierwszy 18 tyg na samym Test enan -drugi ktory trwa juz 16 tyg(pierwsze 8 tyg enan deka i turanabol-potem 6 tyg propek [...]

[...] SUCHA MASA>10%otuszcz MASA otuszcz 10~20%- MASA otuszcz<20% endomorfik i tu wartosci BAZA udzial ektomorfik bialko-tluszcze-wegle mezomorfik procentowo-gramowo w dwoch kolumnach REDUKCJA-MASA cos w tym stylu chodzi [...]

[...] który będę pytał to masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dopiero zrobię przerwę 11. POZIOM BF%: 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg 6x [...]

[...] Wynik z pkt. 2 dzielimy przez 7 (dni tygodnia) = 377 kcal 4. Sumujemy wyniki pkt. 1 i 3: BMR (1886 kcal) + TEA (380 kcal) = 2289 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2266 kcal + 400 kcal (mezomorfik) = 2689 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF): 2689 kcal + TEF (10% z 2689 kcal = 269 kcal) = 2958 kcal A teraz w skrócie, dietę jak poniżej [...]

[...] To samo tyczy się diet low-carb, które krótko mówiąc zabierały mi "kopa" i powodowały głód nawet przy małym bilansie ujemnym rzędu -300-400 kcal. Jestem oczywiście mezomorfikiem z zamiłowaniem do słodyczy. Stąd moje zasadnicze pytanie- czy da się gubić tłuszcz jednocześnie pozwalając na mały przyrost mięśni? Czytałem, że ketoza to [...]

[...] sie o wiedze i doswiadczenie forumowiczow licze na SPECJALISTOW w dziale moze cos w zarysie tabelki uwzgledniajac cechy fizyczne i otuszczenie endomorfik ektomorfik mezomorfik np: waga: sucha masa ponizej>10%otluszcenia /pomiedzy 10-20%/otluszcenia powyzej <20% -oczywiscie to tylko przyklad podzial na RDUKCJA [...]

[...] nie tak ale po to zakładam ten temat. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81-85(wacha się) Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19-21% Typ budowy ciała: mezomorfik Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, praca w poszukiwaniu, rower, prace domowe, w wakacje trochę koszykówki ale na zimę odpada. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] / dzień nietreningowy ~ 3750 kcal / dzień treningowy białko: ~200 g węglowodany: ~400 g tłuszcz: ~100 g ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak 9. CEL CYKLU: typ budowy: mezomorfik z lekką tendencją do tycia stan zdrowia: brak chorób przewlekłych; badania w normie skłonność do łysienia: niewielka ppm: ~ 2750 kcal wyniki siłowe -klata: 165 kg [...]

Witam. Chcę przedstawić swoją dietę i poprosić o ewentualne poprawki. Wiek : 22 Wzrost : 184 Waga : 84 Ogólnie jestem dosyć szczupły - mezomorfik podchodzący pod ektomorfika, tluszcz głównie mi się zebrał na bebzonie. Chce zrzucić około 7kg i przede wszystkim brzuch. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie, wychodziło mi różnie w zależności od [...]