Ja poznałem Piekna Wybranke musze sie pochwalić Jest SUper Jescze tylko poznam Fajna Pracę i bedzie super Hiper mega wypas na maxa aaaaaaaaaaaaaaaaaaa No i wygladam jak szczypior teraz AHHA ale cóż Życie DObra to teraz dam 10 sogow za Dobra Prace w Szczecinie HAHA
Właśnie się pomierzyłam, wyniki nawet niezłe, chociaż w tym tygodniu nie ćwiczyłam, ale też mało co jadłam- nie miałam ochoty, zwłaszcza wieczorem. Ogólnie czuje się źle, mam mega doła, niewiem co się ze mną dzieje. Postaram się jakoś zmotywować /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8d33ce982104e15a817ef48711d00b7.jpg
Miska dzisiejsza---- po treningu byłam mega głodna:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78ebd16e6c4443749d1baa210963697d.png Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-09-13 19:05:29
[...] właściwie na wsi), na siłownie dojeżdżam 2 godziny%-) umowę z klubem podpisałam na 5 miesięcy więc muszę się przemęczyć. Jedno na czym chcę się teraz skupić to zbudowanie mega sylwetki i oddanie się treningom ze wszystkich sił. Wierzę, że to pomoże mi przetrwać ciężkie chwile. Na razie nie ważę produktóe i nie prowadzę dziennika, ale tylko [...]
[...] przepisami. Ale co zjadłam to moje :) Dzisiaj kupiłam olej kokosowy, niestety wcale nie ma zapachu :'-( , a ekologiczny i nierafinowany.. Nie mam prawie zakwasów, chyba lipkę odwaliłam z tym treningiem pleców, liczyłam na mega zakwasy, a tu prawie nic. od jutra wywalam nabiał! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3182398bc6f468dafddeefb582736d8.png
15.08 DNT Cały bilans zjadłam dzisiejszy, a dopiero 20 88-O, będę podjadać ogórki :) Dzisiaj bardzo miłe spotkanie z Misworld };-) trochę mi rozjaśniła w głowie, co do ćwiczeń :) mega motywacja, zobaczymy co wyjdzie z naszej znajomości, mam nadzieję, że jakaś petarda 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00aa094731a14ec480dccedb5791c405.png
[...] co i jak :-) mój największy problem - jestem nierozciągnięta, to muszę zmienić, zwłaszcza 2głowe i plecy, muszę też pamietać, żeby się nie garbić, bo barki mi idą do przodu. Ogólnie jestem mega zmotywowana i szczęśliwa %-) Czy mogę podnieść ww do 200 w dni dt? W Dnt będzie 160 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/338fc99ccb154a6786ee57eb450171b8.png
[...] milion dolców. Słowo :-)) Tutaj w ogóle nie widać jakie masz zayebiste nogi ;-) I zaglądać polecam z całego serca. Nie ma lipy :-) };-) edit: inaczej się wyrażę - zdjęcia są mega!, żebym nie została źle zrozumiana. Na żywo idzie się w Tobie aż zakochać ;-D Cieszę się bardzo, że mamy okazję się znać :-)) Zmieniony przez - misworld w dniu [...]
5.10 Klata w domu 1. Wyciskanie poziomo 5x8 18,20,20,23,23 2.Pompki 6,5,4 mega spadek 3.Rozpiętki3x10 4,3,3 4.Wyciskanie h. skos 3x10 5,5,5 5.Side to side w moim wykonaniu to kpina, ale próbowałam, przenosiłam ciężar ciała z jednej ręki na drugą i lekko ją uginałam... naprawdę lekko@-| bo każde konkretne ugięcie kończyło się upadkiem na [...]
No nie jest to proste, wcale a wcale. I tak to powinnaś szamać codziennie ;-) Zajrzałam w stare wypiski aż \-) Moja notka po tym treningu: "Dzisiaj mam mega spompowane czwórki. Aż latają jak idę. Rządzę /-)_" oraz odnośnie całego zestawu "Zestawy są tak stworzone, że nawet w treningu na klatę robi się 90 przysiadów :))" Nie bojaj. Będzie wspaniale [...]
[...] -wznosy stojąc 4s -wznosy siedząc 4s brzuch: -allahy 4s -unoszenie nog zwisając 4s komentarz do treningu: Spoko trening, w arnoldkach i unoszeniu sztangi +2 kg. Do tego mega pompa na tylnym aktonie po unoszeniu hantli w opadzie. Trening trwał nieco dłużej niż przypuszczałem, ale wyszedłem z niego w pełni zadowolony, Jestem ciekaw jak to bd w [...]
[...] 80,110,140,140,130 kaptury: -sztanga z przodu: 80,110,100,100 -hantle: 34,34,30,30 komentarz do treningu: Trening wyjątkowo udany. Czułem w sb dużo mocy %-) i ćwiczyłem z mega zapałem, mimo słabo lub wgl nie działającej klimy. Pomimo kolejnej obcinki kcal siła nie spada co cieszy. W wiosłowaniu siedząc dołożone 5kg, co cieszy bo ani trochę nie [...]
[...] 14 drop 10 drop 6 E. Wycisk wąsko na płaskiej (cluster) 3 x 5 x 1 82,5 85,85 F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie 32,26,17 komentarz do treningu: Znowu mega weszło. Ręce jak z waty. Tam gdzie dało radę to dołożone. Wycisk na barki ciężko, za to z kolei tric dość bez problemowo. dieta: -200ml mleka -2 nektarynki -500g [...]
[...] hantli na boki 4 x 12 - 15 16,16,16,16 komentarz do treningu: Myślałem, że po pracy ze względu na zmęczenie może być drobny spadek mocy a było odwrotnie %-) Nie jakiś mega power czy coś ale jednak w wyciskaniu całkiem nieźle poszło. Bicek podobnie. Miał isc dziś jeszcze brzuich bo dawno nie było ale jutro w planach martwy także odpuściłem. [...]
[...] więc zmniejszyłęm do 110 i postrarałam się zrobic w miare ATG. Teraz lędźwia będą miały nieco odpoczynku, więc na następnym powinno już byc nieco lepiej. Po wyklrokach mega pompa się pojawiła. Aż sam byłęm pod wrażeniem, bo też wszystkie węgle z dnia zostawiłęm sb na wieczór. Jedynie tyle co do panierki ;-) Coś czuję, że jutro może być [...]
[...] również dodane ale cięzko. To pewnie przez te 2 brakujące dni, bo poprzendio nie miałem takiego odczucia. No i znowu przysiady tym razem w szerokim roztsawie tu już wgl mega cięzko. Nogi mi się telepały aż gośc obok się spytał cyz nie stanąc za mną :-P Na szczęście dałem radę, jednka przy ostatniej serii nie 15 lecz 12p poszło. Potem martwy [...]
[...] Standing barbell curl 6 x 4 - 6 40,40,40,40,40,40 D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10 25,30,30,30 Cardio 25min komentarz do treningu: Nowy trening i mega wszedł. Zadowolony. Krótkie przerwy zrobił swoje. Jestem ciekaw jak to wyjdzie na dłuższą metę, bo takiego podziału jeszcze nie stosowałem. W wyciskaniu hantli zapas [...]
[...] Jedyne co się nie udało to rozciąganie. Bo o nim zapomniałem. Będzie trzeba to nadrobić bo możliwe, że mam przykurcze na dwojkach i trzeba coś z tym zrobić. dieta: -500g kury -300g ryżu -5 jaj -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 jabłka suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya
Ogry rewolucje - esencja SFD vol.5
