mc na prostych nogach

przysiady na hack maszynie niedziela barki i dwuglowe wyciskanie hantlami unoszenie bokiem unoszenie w opadzie MC o nogach prostych ugginanie na maszynie lezac przodem

Plan treningowy ćwiczeń siłowych: -rozpiętki w pozycji leżącej 3 serie/20 powtórzeń( po 3kg) -wisłowanie w pochyleniu 3 serie/ 20 powtórzeń(4kg) -mc o nogach prostych 3 serie/ 20 powtórzeń (20kg) -wypady w przód i w tył 3 seri/20 powtórzeń (20kg) -unoszenie sztangielek przodem, bokiem w staniu i w siadzie do kąta prostego po 3 serie/20 powtórzeń [...]

[...] leżąc 7. Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe 8.Przyciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 9.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10.Przysiady 11.MC o nogach prostych 12. Wspięcia na palce stojąc 12..Uginanie nadgarstków nadychwytem w siadzie sztangą TREING B : 1. Wypychanie sztangielek 2. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3. [...]

[...] młotkowo 10/10/10 Piątek Nogi + barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 15/12/10/10/10 (5 serii - uwazaj zeby nie zemdleć ) 2. RDL 15/12/10/8 (rumunski martwy ciag - na "prostych" nogach, bez odkladania sztangi na zeimie, jak to zwykle robi sie podczas wykonywania klasycznego MC) Barki: 1. Wyciskanie sztangi 15/12/10/10 2. Unoszenie [...]

[...] 3s Wspięcia 4s Barki na pewno przeładowane Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie bokiem 3s Unoszenie w opadzie 3s Tric ok Plecy drugi Martwy Ciag ten na nogach prostych juz bym darował, albo go dajesz albo zwykly MC przedramię przy tym stazy bym odpuscil, zwłaszcza ze chce go trenowac w dniu gdzie robisz np podciąganie, a tam juz [...]

Na nogach prostych jest sporo ciężej. MC to ćwiczenie wielostawne - w pierwszej fazie nogi odgrywają wielką rolę. Obejrzyj sobie filmiki jak robi się MC

[...] maszynie 2 Rozpiętki na ławce skośnej w góre 1 Podciąganie sztangielek do brody (wygodniej niż sztangą) Wywal. Brzuch - 3 serie (2 na proste, 1 na skośne) 2 Unoszenie (prostych) nóg w podporze (sztangielka między nogi i jazda) 1 Russian Twist Robiłbym tylko jedno ćwiczenie, a mianowicie crunch. Zamiast wiosłowanie mozesz dac t/v-bar, [...]

[...] zostanie, barki będą miały tyle serii co duże grupy. Kaptury popracują przez 3 serie a nie 2 (tylko wiosłowanie)... Brzuch - 3 serie (2 na proste, 1 na skośne) 2 Unoszenie (prostych) nóg w podporze (sztangielka między nogi i jazda) 1 Russian Twist NAPISAŁEŚ:Robiłbym tylko jedno ćwiczenie, a mianowicie crunch. ODPOWIEDŹ:Chciałem ale mam problemy [...]

[...] - 5 x 12-6 - Wyciskanie na poziomej ławce- 4 x 12-6 - Wyciskanie sztangi stojąc - 4x 12-8 - Pompki odwrotne - 4x 12-20 - Szrugsy 4x 12-8 Piątek: - Przysiady ze sztangą na barkach - 4x 12-6 - Wykroki z hantlami 4 x 10-8 - Wspięcia na palce stojąc - 4x 12-10 - MC o nogach prostych 4x 12-8 Zmieniony przez - Barteek16 w dniu 2012-03-28 11:47:06

W MC spróbuj chwytu mieszanego. Mi bardzo pomógł. Jeśli zaś chodzi o wyciskanie sztangi to ją robie na lekko ugietych nogach. Zawsze mi powtarzano, że przy ćwiczeniach siłowych nie powinno się mieć prostych kolan, gdyż obciąża się stawy i kręgosłup Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-11-19 12:43:00

[...] leżeniu na ławce poziomej: 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x12,5kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem: 10x35kg 10x35kg 8x35kg 10x30kg 4. Martwy ciąg na nogach prostych: 10x40kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg biceps 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem: 10x18kg 10x12,5kg 10x12,5kg 8x12,5kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

[...] sie przypominało? Wiosłowanie bez uwag MC Wszystko robiłam nachwytem. Nie dało rady zejść tak nisko aby przechwycić. To chyba nawet i lepiej. Chwyt sie wzmacnia. Wszystko o prostych plecach. Opuszczanie 4 sekundy ,czasem mniej, ale zawsze z kontrola. Opuszczałam na lekko ugiętych nogach. Sam ciężar odczuwalny jako lekki. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] sie wzmacnia. dokladnie - po co przechwyt kiedy nachwyt działa? jednak podejrzane to zdanie ze nie moglas zrobic przechwutu, nagraj wido bo coś mi tu nie pasuje Wszystko o prostych plecach. proste plecy musza byc zawsze, moze mialas na mysli nogi ? ;-) Opuszczanie 4 sekundy ,czasem mniej, ale zawsze z kontrola. Opuszczałam na lekko ugiętych [...]

[...] -skręty tułowia na twisterze przerzuc na koniec to cwiczenie, -rozpiętki siedząc na maszynie- butterfly -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce -martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami to cwiczenie tam gdzie plecy czyli po sciaganiu drazka Ok, po wykonaniu jednego obwodu siadasz na rowerek, lub bierznie, lub inne aero [...]

[...] do przodu a to powoduję, że mam platfusa poprzecznego. No i skolioza - jeden bark wyżej od drugiego. Duże prawdopodobieństwo słabszego "core muscle" pomimo silnych mięśni prostych brzucha. Pogłębienie lordozy najbardziej jej się nie podobało i pytała czy nie boli mnie kręgosłup, powiedziałam, że nie to potwierdziła to co myślałam, że to dzięki [...]

[...] po południu a nawet w poniedziałek jeśli mi siłowy da za mocno popalić) więc mam nadzieję że uda mi się więcej niż te 35. Wznosy z opadu: 7.5 lbs (3.4kg) poszła seria (tylko jedna) bezproblemowo. Mam to robić na nogach prostych czy lekko ugiętych? Planka nie robiłam bo umiem, plus będę go chyba robić i tak w szatni, a zaraz potem rozciąganie.

[...] wykonywać podobny ruch. Ciężko z równowagą było. Po siadach mam wielkie zakwasy w mięśniach głębokich brzucha. Ciężko z tym się ćwiczyło - gorzej niż jak ma się zakwasy w prostych. Dodatkowo pojawia się jakaś ociężałość no i te drętwienia w nocy. Po tych 4 tygodniach zrobię jakieś 3 dni odpoczynku. Mam wrażenie, że nie nadążam z regeneracją. [...]

Mc mam wg. 2x tydzień: na plecach - klasyczny martwy i na nogach na "prostych".

[...] TRENING 70% 1. Face pull 20,20,20,20 x8 2.Rwanie 20,22.5,25,27,30 x3 10 SERII Przysiad II dno 84kgx5 (81.6kgx5) natychmiast MC naprostych nogach, podchwytem 22x5 (20x5) 90sek przerwy Wyciskanie sztangielek ponad głowe stojac 15kgx5 (15x5) natychmiast Wiosłowanie sztangielek leząc 15kgx5 (15x5) 90sek [...]

[...] czas przydalby się okres regeneracyjny np. caly tydzień. Oczywiście możemy stosowac progresje w poszczególnym cwiczeniu. Ćwiczenia a)na m. prosty brzucha: 1. Podciąganie prostych nog z obciazeniem wiszac na drazku 2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej wicząc na drążku 3. Skłony w leżeniu płasko (nie wykonujemy wspiec gdyz brzuch nie [...]