maxa

Anuś, jakiego Ty masz maxa w WL? Jeszcze zimą udało się 50kg wycisnąć Ehh tak.. łapka... esencja kobiecości Marcin złośliwcu Iza jutro 7 dzień - wolne. Później zaczynam plecy lekki, nogi ciężki itd.

[...] ciecierzycą z michą pekińskiej zapchałam się, a nie najadłam... Po godzinie już ssanie w żołądku. Pyerdolca można dostać A myślałam, że tylko ja tak mam... Zapycham się warzywami, brzuchol wypchany na maxa, a ja nadal głodna... Tylko śniadanie mnie syci, ale też na max 2 godziny, bo jak już jestem w pracy, to myślę tylko, kiedy znowu zjem

[...] DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Nie wiem- kiedyś taka dieta tj. zdrowe, racjonalne żywienia miała efekty, teraz ze względu na zaburzenia hormonalne plus na maxa rozregulowany organizm obżarstwem- sama nie wiem ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ZDJĘCIA: [...]

rezun te srodki na rozne uczulenia to tez dla nich doping na maxa skuteczny tak wogle.... ach ten chlor... j.e.bany

[...] płatków owsianych, kawa ze śmietanką 2. 2 jajka, boczek, masło, 3 kromki wasy 3 i 4 łosoś, szpinak, nerkowce 5. twaróg Trening: 60min marsz. Mam mega zakwasy po wczorajszych maxach. Niby takie nic, a dziś wyszło co to znaczy dla organizmu zrobić coś 1x ale na maxa. Z racji, że jutro trzeba będzie sprawdzać kolejne maxy, zrobiłam lekkie areo. [...]

[...] ode mnie wiec zwróce uwage z tej rozpiski nic nie wynika 2 x 4-6 12,5 kg W jaki sposób Marta ma ci zaproponować ciężary skoro nei wie ile powtórzeń zrobiłaś na tym ciężarze? ile mogłas Nie wiesz czy dobry ciezar rob po rozgrzewce dwie serie na maxa ile dasz rade wtedy na następnym bedzie wiadomo gdzie uderzać bys nie machała tylko ćwiczyła

no malo 3x25kg, ktora seria byla ma maxa??? Ciagle robisz ten sam błąd bierzesz za malo kg te 25kg jak widac nawet na dodatnim jest za malo a co dopiero na plaskiej

[...] Przysiad: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 50kg - 10 x 60kg - 6 x 70kg 2. Prostowanie nóg na maszynie: - 4 sztabka x 10 reps. - 5 sztabka x 10 reps. ---> Ćwiczenie chu*owe na maxa! Szkoda na to czasu. 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie: - 4 sztabka x 10 reps. - 4 sztabka x 10 reps. ---> Ćwiczenie jeszcze bardziej chu*owe niż to wyżej! Szkoda [...]

Rozumiem to... Ale nie po to walczysz na maxa przez np 2 miechy, jesz jak głupi, nie mówiąc o czasie w jaki to wkładasz, a po miesiącu znowu to samo. Wiem, że ciężko jest trzymać dietę i dawać z siebie 100% przez cały rok ale nie po to wydajesz sporo kasy na suple i poświęcasz się w jakimś stopniu żeby wszystko stracić. Rośnij i mniej spadków [...]

Zapieraj się całymi stopami na podłodze. Stopy muszą mocno przywierać do podłogi , zapierasz się na maxa i postaraj się na początku delikatnie mostkować, wypiąć klatkę, ściągnąć łopatki i dopiero będzie gitara

skoro nie wpisalem znaczy ze robisz progresje, zaczynasz nisko i dokladasz az poczujesz ze masz dosyc wiec minimum 5-7 serii wyjdzie jak zaczniesz powiedzmy od 40% maxa dziwne ze dopiero teraz to zauwazyles PS ja nigdy nie licze serii, wole dolozyc serie niz powtorzenia

te przysiady od 40% maxa to mozesz i od 5 powt zaczynac, za to wyjdzie Ci mniej czasu na przerwy... ale rob po 8 Mc na sztywnych nogach moze byc 2 razy w planie, przeciez raz bedzie na 5-8powt a drugi raz na 12-15 wiec zupelnie co innego wyjdzie nie zappominaj ze wspiecia na palce maja byc na ciezare wiekszym niz przysiad a MC na ciezarze rownym [...]

NIe przejmuj sie, ja od 3 dni na antybiotykach-poskladalo mnie na maxa, ale sie cwiczy jakos Ladnie nogi ida, jeszcze troche i nadgonisz. P.S Robiles jakas redukcje, czy cos? bo obwod pasa mi sie wydaje strasznie zmala, w porownaniu z fotami z dzialu Galeria. ale w rzeczywistosci nie ma czegos takiego jak za duze motyle Czy ja wiem, widziales [...]

Wysu ładne ciężary zapodajesz, tylko tak dalej. Widzę że Ty podobnie jak ja też w pokoju masz siłownie hehehe Podziwiam Cię że nie boisz sie robić przysiadów z tyłu na maxa ja to miałem kiedyś motyw że mnie pociągneła do przodu i musiałem magiczną sztuczkę zastosować czyli zrzucić przez głowe co prawda potem robiłem normalnie siady tylne ale to [...]

[...] jednegodnia to masakra, jednak moze sie opłacic jesli zaraz potem masz dłuzsza przerwe proponowałbym tu zastosowac zasade zaskoczenia miesni bierzesz 75% od aktualnego maxa i to jest stały ciezar do wszystkich serii , przed seriami roboiczymi minimum 2 serie rozgrzewkowe na nieco mniejszym ciezarku trening poranny wyciskanie lezac [...]

[...] jak na filmiku z tym że sztywno trzymałem sie założenia 20 sekund HI i 10 sekund odpoczynku. http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI Troche skopałem bo czuje w udach, ze zdecydowanie odbije sie to na moim jutrzejszym treningu nóg ;/ Za to czuje że mój metabolizm jest podkrecony na maxa :D Ciągle mam problemy z nabraniem regularnego oddechu ;d

[...] Suplementacja Rutinacea, wit. D, olej kokosowy Leki Novothyral Chyba z przysiadem trochę lepiej - max 45 kg :-))Robiłam też maksymalną liczbę powtórzeń przy zakresie 60% maxa, wyszło 31 powtórzeń. Sprawdzanie tego mogę zaliczyć do no.1 wśród najgorszych momentów treningowych ever%-) Po sprawdzaniu zrobiłam rozruchowy trening pozostałych [...]

[...] a zegarek coś tam mierzył i wyszło mi VO2max na poziomie 59 Według polarowej klasyfikacji VO2max > 53 = elita /-) OHS może i jest kozackim ćwiczeniem angażującym na maxa całe ciało ale ryzyko kontuzji jest ogromne, zwłaszcza przy większych ciężarach... Małymi kroczkami będę podążał tą drogą - poważniejsza kontuzja po 30 raczej wyklucza [...]

[...] to rozejrzałem się za kozakiem i wypatrzyłem chłopa słusznej postury (na oko ze 100 na kletę spokojnie weźmie, plecy też szerokie V) no i się cieszę a chłopina mi mówi, że maxa weźmie 65kg na przysiad na 10 powtórzeń @-| Chyba omijał leg day %-) ostatecznie przeszło 50/60/70/80 z bardzo dużym zapasem. Ale nogi jeszcze lekko zmęczone a na [...]

[...] - choć zapas siły był to muszę trochę dopracować technikę zanim wejdę na wyższy ciężar. Trener zauważył, że plecy mi puszczają - trzeba nad tym popracować. EMOM zajazd na maxa!! przy pierwszych 2 rundach po 12 wychodziło 5 sekund na powtórzenie a jeszcze przecież odpocząć trzeba %-) Po pierwszej rundzie kilka sekund na złapanie oddechu i jazda [...]