masło

[...] i do pieca. Wszystkie makrosy w jednym. Miało być łatwostrawne, energetyczne i syte. I było. Do tego "krem" z masła i śmietany 36%. Na posiłek przed biegiem wybrałem jajka, masło i śmietanę. Cztery jajka zmiksowane z masłem i śmietaną. Tu już nie było żartów - zero błonnika. No i jeszcze coś. Dołożyłem łyżkę miodu do tego czegoś, jako podpałkę, [...]

[...] fotce: Taka sama łopatka ze śliwką jak na drugiej, ale przykryta plastrem sera i przygrillowana. Do tego sałatka: ogórek, pomidor, papryka, oliwki, majonez i roztopione masło. Na drugim: Łopatka ze śliwką, warzywa, oliwki, majonez. Miło było :-) 2 x 28 w Pressach? 2 może 3, czyli jest co robić. A może więcej? Przeprowadzę rozpoznanie bojem [...]

[...] No i chciałbym pójść na basen, ale pewnie trzeba będzie jechać na groby. Jadłem dzisiaj. Marnie jadłem. To znaczy bez polotu. Mięso mielone, jaja, karkówkę, ser żółty i masło 82%. Dwa posiłki: 8:00 i 15:00. Po treningu banan, a na kolację dwa jajka, pół pomidora i sałata z łyżką majonezu. Teraz dopijam kufel melisy posłodzonej miodem i czuję [...]

U mnie to wygląda tak: 7:00 - 8:00 śniadanie (najczęściej jajecznica na boczku, smalcu, z serem) 14:00 - 15:00 - obiad (mięso, warzywa, smalec/masło) 17:00 - 18:00 - 19:00 trening, a po nim banan/jabłko I tu właśnie głupieję. Najchętniej poprzestałbym na węglach, ale białka też chyba trochę trzeba. Zazwyczaj jem jajko albo dwa z jakimś warzywem. [...]

[...] Tętno średnio/maks.: 137/159 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99c0fe3d5552423b9b97ffac2fb95398.png Miska co najmniej dziwna. Rano jajecznica (standard: boczek, żeberka, jajka, masło) Wracając z pracy zrobiłem zakupy, ale że nie chciałem ćwiczyć na głodnego to zjadłem paczkę orzechów nerkowca i popiłem śmietaną 30% Muszę przyznać, że ćwiczyło się [...]

[...] czułem łaknienia. Co jest? Śniadanie: 3 jajka na śmietanie i maśle Obiad: gulasz wieprzowy i dwa ziemniaki Podwieczorek: dwa plasterki karkówki, dwa plastry sera żółtego, masło Kolacja: banan, śmietana, gorzka czekolada Ile tego mogło być? Chyba niewiele. Aktywności żadnej. Za to w niedzielę po bieganiu to się odżywiałem. Bez przesady. Po [...]

[...] wdzięczny. To jest uwaga także do całej reszty która podbija swoje tematy i wykazuje irytujący brak cierpliwości. Co do jedzenia, to nie wszędzie masz dobre tłuszcze. np tu: masło bez dodatków tł roślinnych chelb graham-60g daj mięso pieczone papryka czerwona-20g ser edamski tłusty-20 Dodaj do tego kilka orzechów i będzie lepiej. Sery jadaj [...]

Pora na rozpiskę: Śniadanie szklanka mlek 2% + 120 g miksu płatków(otręby owsiane, pszenne, kiełki) Śniadanie II chleb mieszany (ciemny) 100g + szynka drobiowa 50g + 10g masło osełkowe Obiad: Brokuł + ryż 100g + kura 100g + buraczki Kolacja : 2 jajka gotowane + 480g marchwii + 120 g sałaty lodowej + 80 g kury + 2 łyżki stołowe oliwy + kiełki [...]

[...] na noc. Nie mówiac nic o tych posiłkach Śniadanie szklanka mleka 2% + 100g miksu płatków owsianych, pszennych i mielonych kiełków pszennych Śniadanie II 70 g razowca + 15 g masło + 60 g szynki z indyka Spróbuj ułożyć dietę bez odżywki białkowej i bazuj tylko na piersi z kurczaka i jajkach, trochę się przemeczysz a efekt będzie lepszy niż na [...]

2 kwietnia dieta : 1pos jajecznica, chleb razowy,masło osełkowe 2pos białko, oliwa 3pos 2 jajka gotowane, ziemniaki, ogórki kiszone 4pos chleb razowy, miód pszczeli (prawdziwy),pierśnik, warzywa białko po treningu 5pos makaron razowy,warzywa, pierś z kurczaka FBW Zestaw A: -Przysiady 12/25kg 12/35 12/35 12/37,5 -Martwy ciąg (rdl) ZROBIŁEM [...]

4 kwietnia dieta : 1pos jajecznica 2 jajka, bułka ciemna 2pos bułka ciemna, masło osełkowe,pierśnik wędzony 3pos ryż brązowy, pierśnik gotowany oczywiście, warzywa,około 40g jogurtu naturalnego 4pos ryż brązowy, pierśnik gotowany oczywiście, warzywa,około 40g jogurtu naturalnego 5pos oliwa, serek wiejski, warzywa (przedemną) Zestaw B -Wykroki z [...]

5 kwietnia 1pos jajecznica, bułka ciemna 2pos bułka ciemna , masło , wędlina (wiem skopałem) 3pos ziemniaki,kurak, warzywa 4pos białko ,oliwa 5pos (przedemną) serek wiejski, oliwa, warzywa +40 min szybki chód dieta pozostawia dużo do życzenia ale spokojnie już ogarniam . Takie pytanko w ostatnim posiłku może zostać ten serek wiejski bo twarogu to [...]

9 kwietnia sobota 1pos jajecznica, razowy, masło, pomidor 2pos ziemniaki, mieso gulaszowe z świni chyba, ogórki konserwowe 3pos makaron , mieso z kurczaka,kiszone ogorki 4pos jajecznica, razowy 5pos duż bułka ciemna +(wedlina,ser żółty, sałata, pomidor) Trening Przysiady 12/25 12/35 12/35 11/37.5kg wiosłowanie sztangą 12/38 12/48 12/48 12/50kg WL [...]

[...] 3pos mintaj warzywa, 20 g orzechow laskowych 4pos białko, 20ml oliwy 16kwietnia 1pos placki owsiane około 50g 1,5 jajka ,pół łyżki miodu, 250ml mleka 2pos bułka ciemna, masło, mieso gotowane około 100g 3pos mieso gotowane 110, makaron brązowy (po ugotowaniu 130g),troche warzyw 4pos białko 40g bo treningu 5pos mięso gotowane ,bułka ciemna, [...]

chwile mnie nie było 19 kwietnia 1pos bułka ciemna, wedlina, masło 2pos ziemniaki, ogorekkiszony, mieso z indyka 3pos makaron brazowy, mieso z kurczaka gotowane 4pos białko 40g , 30ml oliwy Zestaw B -Wykroki z sztangą 12/25 12/27.5 11/30kg -Wiosłowanie sztangą 12/38 12/48 12/48 12/50kg -Wycisk na skosie dodatnim (hantle) 14/14 13/14 12/14kg [...]

Masło orzechowe rządzi też opylam, na noc do twarogu od jakiegoś czasu co do tłuszczu w okołotreningowych, to jednak bym tak nie robił. Węgle w okolicy treningu (w rozsądnych ilościach!)nie zaleją cię, bo zostaną wykorzystane do : przed treningiem- do wysiłku po treningu- do uzupełnienia straconego glikogenu Takie moje zdanie

sobota 23 kwietnia 1pos bułka ciemna, sałata, 10g masła, 50g wedliny 2pos sernik białkowy 3pos kura gotowana, warzywa, orzechy laskowe 4pos makaron brazowy około 50g, mieso z kury gotowane 5pos sernik białkowy 24kwietnia niedziela 1pos pół bułki ciemnej, kurczak wedzony 3 plastry, pół jajka 2pos (dużo mięcha) 2 zrazy, pałka z kury pieczona, troche [...]

Ile dałeś za masło?

[...] 4pos mix szynek około 100g 5pos białko 40g, 30ml oliwy 26kwietnia wtorek 1pos jajecznica 3 jajka, bułka ciemna 60g, 250ml mleka 2pos ziemniaki 250g, mieso z świni gulaszowe, ogórek kiszony 3pos 50g ryzu brazowego, 2 jajka, ogorek kiszony 4pos białko 40g, 30ml oliwy, ++sałatki troche ++popcorn Chyba też zapoluje na jakies dobre masło orzechowe .

Dieta dziennie u mnie jest ok, posilki wmiare regularne, prawie zero cheatow, treningi sa ok, aero i hiit nie ma ale staram sie tabate robic wmiare. Tutaj moj zapas na "trudne dni" Narazie 2 batony od 10dni do sniadania itp. maslo orzechowe + bialko dziennie wpada te carbo tam lezy tylko :D a reszta to xd do konca wakacji sie uchowa cos [...]