Plan na redukcją - dieta, trening

Witam
Chciałem rozpocząć redukcję ułożyłem pod nią plan i dietę, jak wg was to wygląda?

Poniedziałek - karate (aero)
Wtorek- Siłownia FBW
Środa- Bieganie
Czwartek- karate (aero)
Piątek- boks (aero)
Sobota- Siłownia FBW
Niedziela- Wolne





I.Poniedziałek karate-aerobowy

1.Rano ok godziny 5.40
płatki owsiane-100g (na wodzie)
oliwa z oliwek-12g -łyżka
jaja-240g
rodzynki
41/48/81 923 kcal

2.Szkoła 9.00
masło bez dodatków tł roślinnych
chleb graham-60g
pieczone mięso-20g
papryka czerwona-20g
ser edamski tłusty-20
21/33/28 487 kcal

3.Szkoła 12.00
chleb graham-60g
orzechy włoskie -garść
papryka czerwona-30g
mięso polędwica/schab/szynka/łosoś/makrela

21/25/28 416 kcal

4.Przed treningowy 17.00 (dwie godziny przed treningiem)
ryż brązowy-50g
papryka czerwona-50g
pierś bez skóry-200g

43/3/36 341 kcal

5. Nie dam tu mięsa i ziemniaków, będzie za dużo,
Aminokwasy wystarczą???

6.Ok. godzina przed snem
oliwa z oliwek-10g
ser półtłusty twarogowy-125g
warzywko jakieś



II. Wtorek Trening FBW

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie na skosie 3s
Wyciskanie sprzed klatki 2s
Uginanie ze sztangą 2s

Zakres powtórzeń 12-8


Rano ok godziny 5.40
płatki owsiane-100g (na wodzie)
orzechy włoskie
jaja-240g
rodzynki
41/48/81 923 kcal

Szkoła 9.00
masło bez dodatków tł roślinnych
chelb graham-60g
daj mięso pieczone
papryka czerwona-20g
ser edamski tłusty-20
21/33/28 487 kcal

Szkoła 12.00
chleb graham-60g
orzechy włoskie
papryka czerwona-30g
mięso lub ryba

21/25/28 416 kcal

Przed treningowy 15.30

ryż brązowy-50g
papryka czerwona-50g
pierś bez skóry-200g

43/3/36 341 kcal

Po treningowy 17.00

ryż brązowy-50g
pierś bez skóry-200g

42/2/34 329 kcal

Przed snem ok. godziny 21.30

oliwa z oliwek-10g
ser półtłusty twarogowy-125g
warzywa

III.Środa -bieganie wieczorne


Rano ok godziny 5.40
płatki owsiane-100g (na wodzie)
orzechy włoskie
jaja-240g
rodzynki
41/48/81 923 kcal

Szkoła 9.00
masło bez dodatków tł roślinnych
chelb graham-60g
daj mięso pieczone
papryka czerwona-20g
ser edamski tłusty-20
21/33/28 487 kcal

Szkoła 12.00
chleb graham-60g
orzechy włoskie
papryka czerwona-30g
mięso lub ryba

21/25/28 416 kcal

Przed treningowy 17.00 ( dwie godziny przed bieganiem)

ryż brązowy-50g
papryka czerwona-50g
pierś bez skóry-200g

43/3/36 341 kcal

Po treningowy 20.00

Aminokwasy?

Przed snem ok. godziny 21.30

oliwa z oliwek-10g
ser półtłusty twarogowy-125g
jakieś warzywko

IV. Czwartek karate


Tak jak poniedziałek
V.Piątek boks
Tak samo

VI. Sobota Trening FBW
MC 3s
Podciąganie na drążku do klatki 3s
Wyciskanie hantli płasko 3s
Wyciskanie hantli 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s

Dieta jak we Wtorek



Proszę o ew. poprawki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: w grudniu 18

Waga: ~97

Wzrost: 190

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 38.5

Obwód talii: 105 - na wysokości pępka

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 41,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~38.7%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu treningi SW
1 raz w tygodniu sam bieg
2 razy siłownia

Odżywianie: jadłem wszystko w dużej ilości zdarzało się 3 dni z rzędu po patrze ptasich mleczek %)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: tam wyżej jest

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: raz L-carnityne + green tea - jakieś 30 cap.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: +200

?

Strasznie wkurvvia mnie takie podbijanie tematu, świadczy to o braku szacunku dla osób doradzających tu za darmo. Więc jeśli byłbyś łaskaw nie robić tego więcej to będę wdzięczny. To jest uwaga także do całej reszty która podbija swoje tematy i wykazuje irytujący brak cierpliwości.

Co do jedzenia, to nie wszędzie masz dobre tłuszcze.
np tu:
masło bez dodatków tł roślinnych
chelb graham-60g
daj mięso pieczone
papryka czerwona-20g
ser edamski tłusty-20

Dodaj do tego kilka orzechów i będzie lepiej. Sery jadaj okazjonalnie, nie są Ci do niczego potrzebne.
A po treningu musisz zjeść. Tych ziemniaków wiele nie potrzebujesz, ale białko koniecznie. Same aminokwasy nie wystarczą.
Dodaj tran do stałej suplementacji i będzie dobrze.

Dziękuje za porady. a co do podbijania tematu wiesz no myślałem ze ktoś zapomniał o nim itd. a zależało mi na profesjonalnej pomocy którą uzyskałem.