[...] kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 15 minut aero jedzenie jak na razie bardzo ok: 3 jajka plus masło 125 g ryżu i 150 g udzca z indyka batonik zdrowa kaloria, kawa z mlekiem (dzielone na 2 posiłki) 50 g kaszy gryczanej 100 g szynki wieprzowej w planie kanapki z [...]
[...] właśnie zakończyła się ostatnia hipertrofia w tym planie i jednocześnie na masie. :) Jedzenie: 3400 kcal B: 170 W: 320 T: 160 1. jajka, smalec, chleb tostowy pełnoziarnisty, masło 2. pierś z kurczaka, makaron, sos pieczarkowy, śmietana, olej rzepakowy TRENING 3. pierś z kurczaka, makaron, sos pieczarkowy, śmietana, olej rzepakowy 4. łopatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] MISKA wczoraj miałam odkurzacz i wszystko co by mi dali bym zjadła, a dzisiaj mogłabym i w ogóle nie jeść tragedia... 1 i 2. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc 3. 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 10g wiórki [...]
Smakuje Ci to? Jogurt i wątróbka? No nie wiem...;-) Na kolację wrzuciłabym węglowodany. Poprawiają regenerację i jakość snu. Masło orzechowe od czasu do czasu ok, jako stały element diety niekoniecznie. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Ponadto ja rotowałabym tymi produktami [...]
Osobiście obniżyłbym ilość tłuszczy do 80-85 i zwiększył podaż ww. Dlaczego bazujesz jedynie na piersi z kurczaka? Wędzone ryby są mile widziane, ale okazjonalnie, niemniej jednak zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będą świeże (tłuste) zasobne w kwasy tłuszczowe z rodziny o3 (dha i epa) 2-3 razy w tygodniu. Masło orzechowe jako rekreacyjny [...]
[...] przejść na zbilansowaną dietę oraz rozpocząć pracę nad masą. W załączniku przykładowe jedzenie, śniadanie praktycznie będzie bez zmian ew. smalec będzie zamieniony na boczek/masło. Proporcje b/w/t będą mniej więcej podobne, czyli B ~ 130g / W ~ 20g / T ~150g Prośba do Was o ocenę oraz ewentualne rady. [...]
[...] Foto do poprzedniego posta. 07.03.17 - Wtorek - DNT Szama 1. Karkówka, ryż, buraczki. 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, masło, ser smażony z kminkiem, serek wiejski lekki ;D BTW - 180/90/140 /SFD/2017/3/7/7280a88fc7074ba1a1607e2d5bc4cafa.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-03-07 [...]
No to ja powiem, że jestem teraz lekko ponad 2tyg po mini redukcji, gdzie głównie właśnie nam zależało na poprawie wrażliwości i aktualnie 650g ww wchodzi jak maslo, nie czuje się przejedzony, apetyt jest spory i śmiało mógłbym szamać więcej :-)