[...] bo sobota okazala sie pracujaca ;/ niedziela 20.12.2015 przebieżka 4 km w ~ 20 min luźno na płucach ale nogi zmęczone szama schab duszony 250g warzywa jw 4jajka warzywa masło 500g pieczonych ziemniaków 200g schabu poniedziałek 21.12.2015 w końcu mata ~ 2h w tym 1h fizyki reszta technika parter wózki itp odpuściłem już bieżnie bo bylo późno [...]
Masło roślinne na zwykłe 82% , szynkę z indyka na zwykłe mięso z indyka np. udko. Posiłek 3 bez źródeł wartościowego białka , posiłek 4 możesz dać tłustsze mięso . Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś . Możesz węglowodany przerzuć na drugą część dnia w porze po treningowej w dzień treningowy lekko na plus 200 kalorii a w dzień [...]
[...] W barki pompa weszła piękna, wznosy mnie zmasakrowały, ledwo dobiłam powtórzenia. Miodzio :-D Miska: 1 681,8 kcal 118,7 g B 150,4 g W 67,3 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, masło z nerkowców 2. udka z kurczaka, ryż brązowy + pomidor, kalarepa 3. udka z kurczaka, ryż brązowy + ogórek trening 4. ser halloumi, chleb żytni, whey + sałata, pomidor [...]
[...] jest jak się wrzuca z 600 g pomidorów, a kurczaka z 0,5 kg :) Najlepsze jest to, że wszystko robi się w jednym urządzeniu, tylko wrzucić i czekać :) Niedługo spróbuję zrobić masło orzechowe, zobaczymy jak wyjdzie. Trening: (z powtórzeniami było różnie, więc tylko ilość serii) Przysiad 5x Podciąganie 5x Wyciskanie żołnierskie 4x Dipsy na klatę 4x [...]
[...] jest jak się wrzuca z 600 g pomidorów, a kurczaka z 0,5 kg :) Najlepsze jest to, że wszystko robi się w jednym urządzeniu, tylko wrzucić i czekać :) Niedługo spróbuję zrobić masło orzechowe, zobaczymy jak wyjdzie. Trening: (z powtórzeniami było różnie, więc tylko ilość serii) Przysiad 5x Podciąganie 5x Wyciskanie żołnierskie 4x Dipsy na klatę 4x [...]
Makro z soboty i dziś B442 W537 T239 - 6067 kcal założenia 400 600 220 - 6000kcal Prawie sie udalo ;D jak zawsze nie wyrabiam sie w tluszczu.. ech to maslo orzechowe i tluste mięcha ;d
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szeroko do moskta 4x8 do 70kg I. unoszenie w opadzie hantle 3x12 CARDIO 20 minut niestety zjazd na święta i ciastka i pierniki mnie niszczą%-) niby skład bez szału mąka, masło cukier ale wciąga jak narkotyk%-) ale tylko worek ryżu/kaszy idzie dziennie%-) reszta białka + fat i dobijam ciastkami%-) gorzej jakbym żarł te 4 worki normalnie i [...]
Kulki z masła orzechowego obtoczone sezamem. Składniki: - masło orzechowe (u mnie bez dodatku cukru i soli z Primavika) 330g - słodzik - sezam do obtoczenia około 30g Przygotowanie: Banał :) Masło mieszamy ze słodzikiem, formujemy w kulki obtaczamy w sezamie i do piekarnika na 20-30min na 180 stopni : ) Posiłek 2435,5 kcal b: 91 g ww: 60,5 g tł: [...]
Kulki z masła orzechowego obtoczone sezamem. Składniki: - masło orzechowe (u mnie bez dodatku cukru i soli z Primavika) 330g - słodzik - sezam do obtoczenia około 30g Przygotowanie: Banał :) Masło mieszamy ze słodzikiem, formujemy w kulki obtaczamy w sezamie i do piekarnika na 20-30min na 180 stopni : ) Posiłek 2435,5 kcal b: 91 g ww: 60,5 g tł: [...]
Kulki z masła orzechowego obtoczone sezamem. Składniki: - masło orzechowe (u mnie bez dodatku cukru i soli z Primavika) 330g - słodzik - sezam do obtoczenia około 30g Przygotowanie: Banał :) Masło mieszamy ze słodzikiem, formujemy w kulki obtaczamy w sezamie i do piekarnika na 20-30min na 180 stopni : ) Posiłek 2435,5 kcal b: 91 g ww: 60,5 g tł: [...]
[...] wstrzyknął przy okazji. Miałem podobnie raz - ciężko bardzo szło a igła 0,7 więc spoko. Jedynie co miałem po tym to bardzo długo mnie bolało udo. Zaczynałem od ud. Teraz tylko poślad. Wchodzi jak w masło, nie boli. Próbowałem ostatnio w udo i ja mam chyba strasznie dużo naczynek tam. co nie przebiłem igłą skóry to krew... rezygnuję z ud :D
[...] euthyrox Wysiłek: spacer i ZAKUPY na świąteczne przekąski 8-) Micha niedojedzona, w sumie prawie 2 posiłki. Jeden zamieniłam na wheya i trochę masła orzechowego i tak to masło na żołądku mi siadło, że mam je do teraz i nie mam ochoty jeść ...blehhh @-| Tu też zapytam, czy euthyrox może wywoływać zmiany w miesiączkowaniu i jego zaburzenia? [...]
Zakresy się zgadzają. Jesteśmy tu po to źeby pokazywac co można poprawic więc się przyczepię :) Najgorszy jest ostatni "posiłek'. Jeśli to masło orzechowe z orzeszków ziemnych to nie jest ono niestety najlepszym wyborem. Są to strączki bogate w tłuszcze nienasycone i omega 6. W tym posiłku brakuje tak naprawdę jakiś wartościowych żródeł białka czy [...]
Orzechy tak- ale orzeszki ziemne są podstępne- to nie orzechy a strączki. :) Orzechy są jak najbardziej wskazane. Ale masło z orzechów a nie orzeszków ziemnych jest sporo droższe co jest logiczne biorąc pod uwagę ceny orzechów :)