masło

[...] z żelatyną+sporo warzyw z dodatkiem ketchupu bez cukru i nieco musztardy+10 g olej kokosowy TRENING SIŁOWY 4. 400 g ziemniaki +166 twaróg chudy (sernik) z żelatyną+10 g masło klarowane 5. 90 g papier ryżowy+150 g łosoś+warzywa Tak to mniej więcej ma wyglądać, ale wpadnie coś może między, bo powyższa dieta jest nawet poniżej planu z DNT. [...]

[...] 1,5 h do max 2 h pierwszy posiłęk 5:30 potem po treningu 9 pare potem po 12:30 ok 13 potem 16 i 19 ostatni. obecnie jejm rano tłuszcze i białko żródł jaja i białko wpc masło orzechowe przed treningiem po treningu daje węgle ale to przeważnie białe pieczywo pierś z kurczaka 180-200 g do tego pomidor jakiś banan grjfrut potem juz kolejne dwa [...]

31.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, pierś z indyka, masło klarowane + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, camembert + warzywa IV. pizza, ciastko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA [...]

masło, masło klarowane, smalec, tłustsze mięsa, ryby... A co tak naprawdę jest w tym planie? Trzy ćwiczenia na nogi. Pompki - do tego babskie i wiosło hantlą.. Tym nie przećwiczysz solidnie całego ciała.

Kawe wal z masłem i olejem kokosowym ;) 25g masła + 25g oleju kokosowego i będzie gitara :) edit: Masło kerry gold, zalewasz kawą dodajesz olej miksujesz blenderem i jechane :) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-01 20:38:25

ktoś wie czy gdzieś dostanę masło orzechowe do 30 zł? Tak, wiem, najlepiej zrobić samemu, ale mój blender niestety się do tego nie nadaje...

ktoś wie czy gdzieś dostanę masło orzechowe do 30 zł? Tak, wiem, najlepiej zrobić samemu, ale mój blender niestety się do tego nie nadaje... http://www.sfd.pl/sklep/

[...] 12-10x https://youtu.be/qA_wgqxuO1Q https://youtu.be/SnFaQ5XPwVs https://youtu.be/WiuwiFrabss DIETA 1. Jajecznica smażona na maśle, pieczywo chrupkie 2. Jogurt grecki, WPC, masło orzechowe, pieczywo chrupie 3. Pierś z kurczaka, kuskus, olej lniany, migdały, warzywa TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 4. Omlet z [...]

[...] 1.280g całe jajka + 100g twaróg półtłusty + 30g płatki orkiszowe 2.160g pierś z kurczaka + 90g ryż jasninowy 3.160g pierś z kurczaka + 90g ryżjaśminowy + 15g olej kokosowy 4.230g łosoś + 400g ziemniaki 5.100g wafle ryżowe + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/11/1/ad4076f8a6944ba88f05b226c19b7ec0.jpg

[...] przed treningowy: kurczak jest 6 razy w tygodniu, raz jest tuńczyk. A z węgli to często leci jeszcze kuskus,ryż,zwykły makaron - makaron zwykły nie, inne mięsa też daawaj Posiłek po treningowy: to samo co przed treningowy Posiłek na noc: tutaj to jakiś łosoś jest niekiedy, jajka - ta wersja zdecydowanie lepsza niż masło orzechowe + białko

To lecimy dalej. Dzień 224. Niedziela 25.10 Dzień nietreningowy 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Zapiekanka (żona robiła %-) )(hortex makaron z sosem carbonara+warzywa+pierś+majonez light,keczup) 3)Zapiekanka (żona robiła %-) )(hortex makaron z sosem carbonara+warzywa+pierś+majonez light,keczup) [...]

[...] czekolady, wanilii oraz marcepanu, i każdy smak był bardzo dobry. Jest jeszcze wiele wiele innych i każdy znajdzie coś dla siebie. A u mnie za niedługo kokosowy oraz masło czekoladowo-orzechowe :-} Polecam wszystkim Ultra AMINO 5100, BCAA Powder oraz Whey C6. Jest to moja święta trójka, suplementowanie się całym tym zestawem jest mega [...]

Daj pierwszy posiłek białko tłuszczowy , musisz dodać ryby jak śledź , makrela , łosoś gdyż masz braki w kwasach o3. Zamiast dodawać oliwę dodaj tłustsze mięsa , jajka do diety . Masło orzechowe wyrzuć a zastąp masłem z nerkowców/migdałów . Pozdrawiam

Jaro faktycznie grypsuje. Za dużo siłki. Się mu gwarowe "węgle" z paliwami kopalnymi. Albo o cukrowniach chciał mówić. A jak się kręcisz przy cukrowni, to łatwo przesadzić z węglowodanami. Smutne to było, ale było. Ciekawe, czy służby maczały w tym paluchy. https://www.youtube.com/watch?v=tavzN0Se2CQ Nieważne. Zrobiłem trening. Prawie. Poszło [...]

Na masło z nerkowców/migdałów mnie nie stać. Orzechowe kupuje za 27/kg. Tamte na pewno wyjdą sporo drożej. Makreli jeść nie moge bo potem sie źle czuje. Szprotki były by ok?

W sumie to złe masło wpisałem. Mam te z K**. A kalorii nie będzie za dużo? I czy dobrze wygląda ten rozkład makro? Od czasu do czasu dziabne tuńczyka z puszki. Zmieniony przez - Zakiru w dniu 2015-11-02 20:34:24

[...] psychika mi siadła i zwątpienia się pojawiły w sens tego co robię. %-) No, ale każdy ma czasem gorsze dni. ;-) MISKA Makro sie dziś nie zgadzało, ale kcal tak. 1. 3 jajka, masło, papryka, pomidor 2. 2 jajka, ryż, ser żółty, papryka, pieczarki, cebula 3. Szynka wieprzowa, kluski śląskie %-), kapusta 4. Dynia, whey, pomidory +drożdże, tran, [...]

[...]       83,3       95,7       49,6        7,0        6,4            Filet z kurczaka          300        297       64,5        0,0        3,9        0,0        0,0            masło orzechowe własne           80        493       11,7       18,9       43,8        4,7        5,8            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353 [...]

[...]       83,3       95,7       49,6        7,0        6,4            Filet z kurczaka          300        297       64,5        0,0        3,9        0,0        0,0            masło orzechowe własne           80        493       11,7       18,9       43,8        4,7        5,8            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353 [...]

[...] Po treningu: WPI (40g) +2xbanany+śmietana 36% (50g) 4. Ziemniaki (450g),kurczak (200g) 5.Twaróg chudy w formie ptasiego mleczka (200g),masło orzechowe (40g) /SFD/Images/2015/11/2/d6250436de174ad7849f01448a7393e8.jpg Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x25 (rozgrzewka) 2.Przysiad 3s rozgrzewkowe,3s robocze-3x8p [...]