Nie chcę być pedantyczny w sprawach diety bo jednak szkoła i czas nie pozwalają na sporządzanie bardziej skomplikowanych posiłków }:-( Do tego dochodzą jeszcze warzywa i owoce, których nie zamieściłem w rozpisce bo nie wiem kiedy dokładnie i co będzie w domu do wszamania 8-) Ujdzie w tłoku? [...]
PRZEPRASZAM. DODAŁEM NIE W TYM DZIALE. JAK KTOŚ MOŻE NIECH PRZENIESIE DO ODŻYWIANIA. DZIĘKUJE. :) Witam. Mam 20 lat/180cm/58kg. Ostatnio obiecałem, że zabieram się za siebie i tak właśnie robię. Wyczytałem, że bez dobrej diety nie ma nawet co zaczynać więc ułożyłem sobie taką i poddaje wam ja do oceny. Jeżeli jest jakiś błąd to proszę pomału [...]
witam! dobilem tematem. dieta na mase + gainer napisze ogolnie. mam 21 lat waze 75kg wzrost 183cm od czerwca mam zamiar isc na silownie 3x w tygodniu, jak to sie mowi troche urosnac ;P planu treningowego jeszcze nie mam zaczelem od diety ktora podam nizej. kazdy dzien/posilek bedzie bazowal praktycznie na tym samym jedzeniu poniewaz pracuje w [...]
Witam tutaj będę zamieszczał swoje osiągi treningowe zapraszam :) Z treningami miałem troche "wspólnego" 2-3 lata temu ale niestety po zerwaniu z laską motywacja opadła nabrałem duże ilości fatu, praktycznie wszystko co wtedy zbudowałem poszło w cholere, ale to nic teraz zaczynamy od początku i miejmy nadzieje że motywacja nie opadnie !:) Fotki z [...]
:P Nie rosnę na niej, moge pic litr tluszczu dziennie i nie tyję bo jestem ekto ;P Takie dwa Ps'y. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/141c73842383411aa2c66eaca5166c66.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb1a6be6d40542158acc6bd9bcfa2d69.JPG co 2gi dzien pije do tego jogurt naturalny do posilkow po trochu. I wszystko smaze na kujawskim ;P [zapomnialem dodac danych a [...]
to moja dieta na mase, mierze 193cm i waze 65-66 kg, trening na mase 4 razy w tygodniu plus 60-70 min codziennie szybki spacer, dojscie do szkoly, zakupy, takie tam. kalkulator pokazal 2700 i pomnozylem przez 10% na start. gdy bedzie za malo doradzcie czego dolozyc, tluszczy czy wegli. zalezy mi na budowie suchej masy stad niewielka nadwyzka [...]
Witam. Od 2 miesięcy staram się przybrać na masie. Rezultaty są znikome. Problem jest w tym że nie jestem w stanie zjeść więcej. Zjadam 0,5 kg ryżu aktualnie 400 gram piersi dziennie (oczywiście ryż czasem zastępuje np makaron czy kasza a pierś sporadycznie np wątróbka czy indyk). Dieta mniej więcej jest tutaj. Ważę aktualnie 77.5-79.5 kg. [...]
Witam, obecnie jestem na masowce (wpc80, aakg mega hardcore, dieta wysokobialkowa 2,5-3 /1kg ) Przed sezonem chce sie troche zredukowac. Na brzuchu mam lekki fat, ktory bardzo ciezko zbic dieta. Chce wspomoc sie suplami. Oto moja propozycja : -Venom HD 3.0 Czytalem, ze po tym spada libido, wiec chce jeszcze dokupic AAKG Mega Hardcore, a moze cos [...]
Witam. Chciałem się dowiedzieć nie zakładając nowego tematu , jakie suple wybrać na masę. Miałem aktualnie 1.5roku przerwy od siłowni ze względu na kontuzję. Aktualnie wracam na siłownie i musze dużo nadgonić bo niestety strasznie się zaniedbałem. I w tym czasie gdy miałem przerwę z 87kg spadłem do 76 kg.. Mając 187 cm wzrostu. Takich tematów w [...]
[...] przybraniu masy , lecz chciałbym też zgubić bf%(17%) i tu zaczynają się schody... Mój pomysł był taki, żebym trening miał na mase, bieg 30 min co 2 dzień (z czasem zwiększę czas) i dieta, na mase. Czy dzięki takiemu planu, zgubiłbym tłuszczu i wyrobił mięśnie? Wiem, że albo redukcja albo masówka... Ale może można to jakoś połączyć...? pozd333r.
Witam wszystkich. Trenuje juz ponad 3 lata z przerwami. Od pażdziernika chce zacząc cykl na mase. cykl ten bedzie trwał mniej wiecej 3 miesiace. Potrzebuje konkretnych porad. Ile powtórzeń w seriach ? po ile seri na każda grupe? które warto trenowac 2 razy w tygodiu , lub które mozna wogóle. i czy jest tego jakiś sens. Ile powtórzen w seriach na [...]
Ćwiczę okolo 3 lat już dawno zakończyłem 2 cykl, pierwszy to metka a 2 to białko wpc + kreatyna. Mam 18 lat i chciałbym skusić się na coś lepszego;) Z góry dzięki;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 78 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Trening : Masowy Cel cyklu : [...]
Witam. Przez ostatnie 2,5mc straciłem 10kg, zobaczyłem że się da i że umiem, więc chciałbym teraz LEKKO przymasować. Głównym powodem jest to, iż w październiku-listopadzie są w moim mieście zawody w Trójboju siłowym a że aktualnie siła jest na malutkim poziomie chciałbym zwiększyć wyniki (w maju wyciskałem 100kg, aktualnie mnie przygniata) Jestem [...]
Witam Wszystko (co trzeba) opisane na górze. Wszyscy w tym miejscu wstawiają dzień z dziennika, ja nie. Wiem, że zdania na ten temat są podzielone, ale nie jestem w stanie codziennie jeść tego samego i nie zależy to ode mnie. Mimo wszystko dieta jest "czysta". Trzymam sztywno się makroskładników, chciałbym znać wasze zdanie na ten temat, no i [...]
Wiek 17lat Wzrost 181cm Waga 82 kg Endomorfik??? (trochę mięśni trochę tłuszczu) Śniadanie 7.00 100g musli (B17, W50, T3) 50 g mleka Drugie śniadanie 11.00 Dwie kanapki z szynką i masłem (chleb razowy) Obiad 14.30 70 g ryżu, kaszy, rzadko ziemniaków 150 g piersi z kurczaka bądź schabu jakaś surówka Posiłek potreningowy 17.00 100g monster massa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie wszyscy! Mam do was naprawdę ale to naprawdę powazne pytanie. Zacznijmy więc, mam 17 lat 65 kg,179cm. Miedzy wrzesniem a styczniem zaczalem odchudzać się poważnie w celu zrzucenia brzucha po to by nastepnie zrobić kaloryfer. Udało sie ale zatracilem takze w opór siły. Od stycznia do teraz katuje brzuch co 2/3 dni przestrzegajać diete. [...]