masówka

witam, diete umiescilem juz w dziale odzywianie, ale jako ze nikt jej nie poprawil, i ze wzgledu, ze jest to dieta redukcyjna, wrzucam ja do tego postu wraz z innymi pytaniami. waga: 102 zapotrzebowanie: 3300kcal (za: ) cel: redukcja I jablko (200g) 3 jaja gotowane 2 kromki chleba razowego (ok 50g) z maslem (15g) i plastrem szynki (25g) b: 39 t: [...]

Witajcie Najpierw dla spokoju: 1.WIEK: 25 2.WAGA: 83 po redukcji na bf okolo 13-14% 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 120 UDO: 68 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata powaznie z przerwami, poprzednio sporo ale stazem tego nie nazwe - bledy zywieniowe i treninogowe 6.DIETA BIALKO: 3-4 WEGLOWDANY: na poczatku cos kolo 3-4, pozniej zjazd [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : brak lipo, lepsze samopoczucie, "sylwetka plażowa", a resztę czas pokaże ;) Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : akrobatyka, freerun, street workout, bieganie, rower Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] dzikiem , tylko mieć fajną plażową sylwetkę. INFO O MNIE: -Mase ogólnie zaczalem w lipcu, startowalem z waga 69kg, bylem szkieletem, bylo z 12% bf. (link do foty przed masówka %-) http://i.imgur.com/pL2qI8W.jpg ) -Wzrost 185cm -Waga aktualna 78,5kg. Ważyłem 82kg, teraz ważę te 78,5kg i już jest git, aż takiego bebzona nie ma, a nawet widać [...]

[...] Wiek: 22 lata Typ: Mezo/Endo (nigdy nie wyglądałem jak typowe endo jednak duża skłonność jednak do tycia) Stan zdrowia: wszystko ok Staż na siłowni (redukcja 7 miesięcy i masówka 3 miesiąc) Jak wyglądają moje treningi: 3/4 razy w tygodniu trening siłowy I dzień: klata(25-30 serii), triceps (15 serii) II dzień: plecy (25-30 serii), (barki 15 [...]

[...] lepiej zacząć i ćwiczyć niż ułożyć dietę szukać zaj**istych ćwiczeń itp. wiadomo chciałem wystartować a nie się wycofać po tygodniu układania idealnej diety i treningu, moja masówka wyglądała mniej więcej tak ( nie wypisuje kalorii) : 1. ŚNIADANIE jajecznica z czterech jajek / jajka gotowane z majonezem pieczywo chrupkie 7 ziaren - 85g 2. DRUGIE [...]

[...] zaledwie 2kg mięśni. Cóż, człowiek uczy się na własnych błędach. Teraz cel mam już sprecyzowany, wszystko starannie zaplanowane, nic tylko patrzeć jak rośnie W sumie typowa masówka rzutem na taśmę podjęta została w ferie - czyli 2 tygodnie w******lania co popadnie i zapijania gainerem. Efekt - 4kg do przodu w te właśnie 2 tyg bez wiekszego [...]

Witam! Wymiary: (18.01.2013r.) (na czczo bez "pompy" }:-( Waga: 70.5kg Udo P 59 L 56,5 Łydka P 38.5 L 37 Talia 81 Bicepsy 33.5 Klaty nie potrafię mierzyć :) Wiek 18 lat Wzrost 176cm Cele: 1. Skorygowanie w pełni wady postawy (plecy okrągło-wklęsłe) 2. Nabranie masy i redukcja bf. Priorytety: W tym punkcie nie będę rozpisywał partii, ale napisze [...]

[...] jestem i niechce kręgoslupa obciążać, martwy ciąg odpada, przysiady ze sztangą itd też ze względu na kręgosłup, zajme sie tym pózniej. Rozpisze wam mój trening , oczywiście masówka, ale 2x w tygodniu areoby i brzuch na każdym trening ostro.Doprecyzowany przez wasz trening zaczne za tydzień jak wróce z wyjazdu. Oczywiście dieta jest na mase, [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masówka (dość ostro żarłem, podlało mnie) PODAZ KALORII: 3500 - 4000 ILOSC BIALKA NA KGMC: ~2g/kgmc ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: - ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: - JAKĄ DIETE [...]

[...] będzie koneiczne moge dokupić choć hajsem teraz nie poszleje Stosowane wcześniej diety: męczę się dokłądnie od dwóch lat z dłuższymi i krutszymi przerwami 1. CKD 2. lekka masówka bez liczneia kalorii 3.zbilansowana na redukcje (ale tylko chwile bo zdychałem z głodu na niej) 4.ckd (aktualnie od paru tygodni ciągne ale niestety zdażały mi sie [...]

[...] trakcie układania) , zakładam z poczatku (pierwszy tydzien) deficyt 300 kcal. pozniej 400 i mysle ze wystarczy tych minusów. Redukcje zakładam na około 6 tygodni ( później masówka no i koło maja znów redukcja ) Najwiekszy problem mam z treningiem (zawsze zaczynam o godzinie 17 tylko w soboty przed południem , trwa około 1 godz ,do max 1,5 ale [...]

[...] do mnie, co byście zrobili na moim miejscu :D. Tak w ogóle, to boje się być grubym, nie wiem czemu XD, preferujecie też najpierw się mocno osuszyć a potem delikatna masówka z małym plusem kalorycznym? Boje się więc masówek :c jak wynika. 5.Robić zestaw PON: klata,tric Śr: plecy,bic Pt: nogi, barki czy PON:klata,bic [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 25 Waga 65 Wzrost 171 Cel treningowy Ciało atlety (aktualnie masówka) Staż treningowy 2 meisiące Uprawiane inne sporty Kiedyś regularnie, teraz nie Dostępny sprzęt Ławka, sztanga, hantle, belka na poddaszu do podciągania :) Dieta B 2.5 / W 4.3 / T 1.0 [...]

[...] jadłospis czytając forum, ale nie wiem, jaki właśnie dać rozkład BTW w gramach przy swoim zapuszczeniu się. Nie dodam w jadłospisie tego, co jadłam do tej pory, bo była to masówka śmieciowego żarcia (bułki z serem i masłem, płatki kukurydziane, słodycze etc.) Zaczynam od zera i eliminacji syfu. Zamówiłam sobie sztangę i jest to jedyny sprzęt, [...]

Witam Polecono mi wypowiedzieć się w tym temacie bo podobno tutaj ktoś się dobrze mną zajmie. W skrócie, byłem na masie przez pół roku. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem w domu, jakieś pompki, hantle, wyciskania żołnierskie, brzuszki itp. Nie był to idealny plan treningowy ale jakoś masa troche weszła. Moim problemem którego nie zauważyłem było [...]

Siema na siłowni ćwiczę od 3 lat. Ogólnie z sylwetki jestem średnio zadowolony. Planuje redukcje z zastosowaniem diety CKD oraz aerobów i mam prośbę do bardziej zaawansowanych użytkowników aby ocenili mój plan. Nie mam pojęcia czy dobrze ułożyłem dietę bo zawsze jechałem zwykłą masówką. Zapotrzebowanie obliczyłem sam a dietę ułożyłem w dzienniku [...]

[...] od nowa rozpocząć Mono, odżywka ma na celu zmotywować mnie do regularnych ćwiczeń. Może dorzucę jakiś gainer typu mutant. Wcześniejsze treningi: 5 miesięcy temu: Typowa masówka 3 miesiące temu: Ogólny, czyli 3 x tyg. każda partia] 2 tygodniowa przerwa Powrót na siłownie i ponowna adaptacja. (Brak spadków) Cel treningu: Rozwój siły, bo [...]

[...] bądź ławce -prostowanie w łokciu brzuch: -unoszenie kolan do klatki -skłon z hantlem do boku -tweester -spięcia Jeśli ktoś może mi pomóc, to byłbym wdzięczny. Niestety większość trenerów na siłowniach nie ma podstaw merytorycznych, aby układać takie treningi, leci masówka, każdemu to samo. I efekty są, dopóki jest zdrowie :) Pozdrawiam. Tomek.

[...] biorąc pod uwagę triglicerydy i LDL w normie jest się czym martwić? ( ogólnie przez ostatni rok czasu testowałem diety tłuszczowe, kilka miesięcy typowa ketoza, później masówka high fat + trochę węgli ). No i przede wszystkim Hematokryt który jest zdrowo wywalony... Macie jakieś sposoby jak sobie z tym radzić czy czekają mnie regularne [...]