maszyna barki

Hmm tutaj może być problem bo siłownia jest dość mała i na każdą partie przypada przypada jedna maszyna/sprzęt ;) Może być trudno przeskakiwać tak z serii na serie :( A sposób który podałem wyżej nie będzie odpowiedni ? Zawsze mi się wydawało że FBW właśnie w ten sposób się wykonuje, wszystkie serie na nogi, później wszystkie na plecy, i tak [...]

Dzisiaj byłem w Świeciu na siłowni gdzie Przemek jest trenerem.Siłownia kameralna bardzo fajny klimat i super maszyny.Szczególnie przypadła mi do gustu maszyna na tylny akton naramiennych i klatkę piersiową. Trening jaki dzisiaj zrobiliśmy z Przemkiem miał niesamowite tempo przez co miałem wrażenie że barki mi się palą.Być może to zasługa świetnie [...]

[...] nóg na maszynie ( czworogłowe) Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe) Wspięcia na palce / łydkownica ŚRODA ( WOLNE) CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli / maszyna Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie tułowia Wyciskanie wąskie Pompki na poręczach Ściąganie linki wyciągu górnego Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

REDUKCJA DZIEŃ 4 Trening Czwartek ( Barki + Biceps + Triceps ) Wyciskanie hantli / maszyna 11/17/17/17 kg hantla 8-10 powt Unoszenie hantli na boki 8/8/8/8 kg hantla 8-10 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5/5,5kg hantla 8-10 powt Wyciskanie wąskie 35/35/40/40kg 8-10 powt Pompki na poręczach ( w domu nie mam poręczy) Ściąganie linki [...]

REDUKCJA DZIEŃ 9 CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli / maszyna 18/18/18/18 kg hantla 8-10 powt Unoszenie hantli na boki 11/11/11/11kg hantla 8-10 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 7/7/7/7kg hantla 8-10 powt Wyciskanie wąskie 35/40/45/45kg 8-10 powt Pompki na poręczach 6/6/6/6 powt Ściąganie linki wyciągu górnego 5/6/6/6 [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe) Wspięcia na palce / łydkownica CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli / maszyna Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie tułowia Wyciskanie wąskie Pompki na poręczach Ściąganie linki wyciągu górnego Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Trening: push: klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x 10x37,5kg 10x37,5 10x40 10x40 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 10x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x35lb 10x40 8x40 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x20lb 10x25 8x25 - francuz 3x 10x30kg 10x35kg 8x35 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 Wrażenia: [...]

ŚroDa (6 z 31) ....w pracy - za to po pracy na siłke: Trening: push: klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x 10x40kg 10x40 10x40 10x40 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 10x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x35lb 10x40 8x45 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x20lb 10x25 8x25 - francuz 3x 10x30kg 10x35kg 8x35 - sciąganie drążka [...]

Trening: push no.4 klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x 10x40kg 8x40 8x45 8x45 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 8x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x35lb 8x45 8x45 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x20lb 8x25 - francuz 3x 10x30kg 8x35kg 8x35 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 Wrażenia: ...czułem ze mogłem [...]

[...] juz byłem w domu wiec szkoda mi było dnia wiec poszedłem sie wyzyc przed meczem na siłownie....no i dobrze!! Trening: push no.6: klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x 10x40kg 10x40 8x45 8x45 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 10x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x40lb 10x45 8x45 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x25lb 8x25 [...]

Trening: push no.7 klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x 10x40kg 8x45 8x45 8x45 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 8x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x40lb 8x50 8x50 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x25lb 8x25 - francuz 3x 10x40kg 8x40kg 8x40 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 Wrażenia: ...dzisiejszy [...]

[...] dzień 3 -przysiady ze sztangą z wyskokiem 4x20-30 -wstępowanie na krzesełko 4x20-30(1 noga) -wykroki chodzone lub w miejscu z hantlami 3x20-30 ŁYDKI Ośle wspięcia 4x30-50 -maszyna siedząc 4x30-50 Brzuch Ćwiczenia na brzuch sobie dobieram Dobra i teraz mój cel.Chciałbym przytyć tak z 7 kg żeby ważyć 85 kg.Mam trochę tłuszczu na brzuchu.Chcę [...]

[...] 4x12 ściąganie do tyłu na bramie 4x15 suwnica smitha z przodu 4x12 ŁYDKI: wspięcia ze sztangą 4x12 wspięcia na suwnicy 4x12 PRZEDRAMIĘ: hantelka na modlitewniku od góry 4x15 maszyna z prostym chwytem tył 4x15 +brzuch + cardio 40min PIĄTEK: PLECY, KAPTURY, BICEPS PLECY: ściąganie do klatki szeroko 4x15 ściąganie do klatki wąsko 4x15 wiosłowanie [...]

[...] leżąc - 4 x 12-8 Środa Nogi prostowanie nóg siedząc - 3 x 8-10 wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej - 4 x 10-15 uginanie nóg leżąc - 3 x 8-10 wspięcia na palce siedząc (maszyna) - 4 x 15-25 Czwartek WOLNY Piątek Klatka ławka pozioma sztanga - 4 x 6-10 skośna hantle - 4 x 12-8 rozpiętki na skośnej - 4 x 12-8 Barki (lekko) unoszenie [...]

1. Poniedziałek Plecy/Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX to już niech 3 beje - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 maszyna na końcu a najlepiej wogóle - Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 to jako drugie ;] - Martwy ciąg 10/8/8/6 to na początek obowiązkowo ! Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] ramion w siadzie z handelkami lawka pod katem 45% Dipsy / młotki hantle(czasem będę robił jakieś inne młotki) Nogi: Prostowanie na maszynie Siady ze sztanga z przodu (maszyna Smith lub sztanga) Przysiady ze sztanga na karku Dwoglowe siedząc Łydki I tak to będzie wyglądało przynajmniej ten miesiąc zobaczymy nie spieszy się zakres ruchów [...]

[...] ramion w siadzie z handelkami lawka pod katem 45% Dipsy / młotki hantle(czasem będę robił jakieś inne młotki) Nogi: Prostowanie na maszynie Siady ze sztanga z przodu (maszyna Smith lub sztanga) Przysiady ze sztanga na karku Dwoglowe siedząc Łydki Dzisiaj poszly nogi fajny trening a teraz czuje jak by były z waty(masakra) no ale trzeba [...]

[...] 7. Uginanie podudzi leżąc - 2x30 -5kg -10kg x ileś tam powtórzeń- miał być film, ale przełączył się tryb. Średnio wyszło, chvjnia. 8. Wspięcia na palce siedząc-maszyna + odwrotne wspięcia - 3x20/do oporu Po prostu pompa i trudności w utrzymaniu sylwetki. Unoszenie kolan w zwisie + allachy - 3x10 -10/20kg -10/25kg -6/22,5kg Unoszenie [...]

[...] 2) 12kg 3) 15kg x 6 4) 15kg x 5 5) 15kg x 5 Zdecydowanie mniej siły niż tydzień temu. 3. Rozpiętki poziom - 5x12 1) 8kg x 11 2) 8kg x 9 3) 8kg x 11 4) 8kg x 10 5) Siedząc-maszyna- 15kg x 5 Brak czucia, ale pompa była. Ławka pozioma mi chyba średnio pasuje do rozpiętek. 4. Pompki - nogi na ławeczce, ręce na sztangielkach 3xMAX 1) 8 2) 6 3) 4 Po [...]

[...] i klatke bede wykonywal 15 powtorzen by nie obciazac barku duzymi ciezarami. Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 15 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 15 3.Hack maszyna rampa 10 4.Military press rampa 15 5.Francuskie wyciskanie 4x12 6.Prostowanie ramion na wyciagu 15 rampa 7.Sissy squats 4x max(dom) Pull 1 1.Podciąganie na drążku [...]