Zaglądnij do atlasu, masz tyle ćwiczeń do wyboru na plecy. Przydałby się drązek, bez niego ciężko zbudować dobre plecy bo podciąganie na drążku jest jednym z podstawowych ćwiczeń więc jak masz możliwość to skombinuj.
Jak masz te 30 minut to możesz po linach powychodzic jesli masz, solidnie sie porozciągac, zrobic cwiczenia na brzuch.. Zmieniony przez - haxuuu w dniu 2013-01-20 19:43:34
wątroba nie boli ale gdy jest powiększona i zaczyna uciskac w powłoki brzuszne a kolokfialnie mówiąc rozpycha sie to może byc ból. z tym że torche za wczesnie masz ten dyskomfort ja tak miałem przy alacie 120 i aspat 45 więc zastanów sie czy warto bawic sie w drażetki. ja juz zrezygnowałem z takich zabawek/ obstawiam ze masz narazie wzdęcia./ p.s [...]
na fajki masz na siłownie nie masz. Grube pieniadze pewnie karnecik nie kosztuje. kup 1 paczke za 2 odloz kase i za miesiac sie uzbiera na karnet. A najlepiej spróbuj rzucić powodzenia
grubo złóż ręcznik i pod sztangę kładź :-)) Pamiętaj, że mniejsza liczba powtórzeń to większe obciążenia ;-) Naprawdę przydały by się filmiki do kontroli bo ciężary masz coraz większe a z tymi łatwiej o kontuzję jak technika jest nie bardzo. Skłony ze sztangą robisz prawie takim samym obciążeniem jak MC. I przyznam, ze dużo masz w tych skłonach.
jaki masz mniej wiecej poziom bf? mało warzyw, miesa/ryb/jaj bym dolozył (a jadł mniej twarogu) bo masz tylko 250g kury na cały dzien, bardzo malo jak na Twoja wage.. pamietaj tez o urozmaicaniu diety Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-22 21:55:15
wystarczy troszkę poszperać , i mieć chęci do czetania , tu masz wszystko , a jeśli Ci mało masz opcje szukaj, pozdrawiam i miłego czytania:) jak to ogarniesz będziesz już wiedział, oczywiście tam jest więcej niż Ci trzeba, ale wiesz co Cię interesuje , mam nadzieje że pomogłem:) [...]
[...] , tyle ze wtedy będziesz miał wyższych przeciwników w swojej kategorii . Nie musisz być też mega sprawny , po to jest trening aby ta sprawność nabyć , nauczyć się . Skoro masz sprzęt to możesz ćwiczyć , typowo na masę , czy jakiś trening pod sztuki walki , co tam wolisz . Jedynie co musisz to przejść się do wszelkich klubów jakie masz w [...]
[...] czym pojawi się on ze zdwojoną siłą. Wszystko co nadmiernie wysusza daje sygnał skórze do wzmożonej produkcji sebum , w skutek czego pryszczy jest więcej. Z tego co piszesz masz dośc poważną odmianę trądziku, gdzie opieka dermatologa jest podstawą , a oprócz tego pielęgnacja domow oparta na oczyszczaniu skóry ( delikatne kosmetyki bez drobinek [...]
klatka wycisk skos gora/dipsy/skos dol/przenoszenie hantli, plecy arnold/sciaganie wyciagu/wioslo hantle/przyciaganie wyciagu/rozne odmiany wiosla itp. na obie partie masz w hooj cwiczen, wez atlas i znajdz te najbardziej Tb odpowiadajace. Tricpes masz caly do wymiany, dipsy wsun do klatki, pompki odwrotne???? zrob francuza na hantlach 6 serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
InTheEnd, ale z tą kontuzjogennością tych ćwiczeń jest jak podczas wypadku jakims samochodem, w każdym samochodzie odniesiesz jakies obrażenia, ale w niektórych one się zminimalizują, ale nie chce się kłócić staz masz dużo większy, więc i pewnie wiedze masz większa, z reszta to widać w innych wątkach na forum ;)
[...] kolega to kretacze tacy jak cyber. Ujawnilbym kilka mailow, ale nie bede narazie nic mowil dopoki nie otrzymam 100% pewnosci tego shitu No witam Bialego Szejka no jeszcze masz czelnosc tu pisac w temacie ? to jak by komus cos ukrasc i zapytac sie czy ma cos jeszcze. nIE KUMAM TEJ PERFIDNOSCI DO NNNNN tej Mam i wiem ze zycie pewie ci [...]
[...] reke 3010 60sek 12x12kg 12x13kg 12x14kg zaluje ze nie mam lustra bo nie dokonca wierze swojej technice przy tych 14kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 12x9kg 12x10kg 10x11kg Ale masz sile w rekach88-O po tyle na jedna lapke Widze, masz ziola na spanko:-) pomagaja? Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-01-27 09:48:06
nie mamy wpływu gdzie na naszym ciele odkłada się tłuszcz, zależy to od naszej genetyki wg mnie za dużo węgli w tej diecie masz, miód z rana nie jest zbyt dobrym pomysłem (wysokie IG) rozpisz dokładnie swój dzienny jadłospis w rozbiciu na białko/węgle/tłuszcz bo bez tego to ciężko jest powiedzieć coś konkretnego, tutaj masz pomocnego linka [...]
,,Wystartowalem z 2600-2900 kcal.'' - A ile jesz teraz? Jeżeli masz tendencje do zalewania się to w dni treningowe dawaj +400-500kcal, a w nie treningowe +200-300kcal. Oczywiście to bardzo ogólne założenie sam musisz znaleźć złoty środek. Co do areobów to możesz w dnt kręcić ale delikatnie. Zbyt intensywne aero na masie powodują iż organizm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] delikatesowa i lepsze źródlo białka 4 tunczyk maks 2 x tydzien 5 co do piersi liczysz przed obróbką a nie po obróbce, podziel to chociaż na dwa bo w przed treningowym masz 77g białka, a jak jajca są na śniadanie to po treningu masz teraz pustkę, spokojnie starczy Ci ok 400g surowej piersi na te 2 posiłki. co do tłuszczu bardzo mało za mało [...]
Kolego a więc zrób tak moim zdaniem najlepiej ! Kreatyna 5gram rano na czczo,śniadanie-jeśli masz mało białka na śniadanie to dodaj do niego 30 gram Isolatu ze SCITEC np,przed treningiem 30 minut porcja SAW i masz dwie opcje z BCAA albo od razu przed treningiem 10gram w szatni lub popijając w czasie treningu ! Po treningu 5 gram mono wymieszane z [...]
Wymiary Ci spadaly o 2cm od pierwszego posta do posta z ankiety;) Strasznie szybki masz chyba metabolizm:):P a tak serio towar nie dla Ciebie. Masz powazna niedowage. Skup sie na diecie, dowal wegli i tluszczow, porzadny trening i ewentualnie kreatyne, a masa pojdzie na pewno.
Uginanie podudzi leżąc ew. Uginanie ze sztangielką między stopami. Zuraw generalnie jest do wykonania wszędzie, jak nie masz o co zaprzeć pięt to zakładasz na sztangę dobre obciążenie. Pod talerze z przodu podkładasz mniejsze krążki by sztanga nie jechała po podłodze i już masz :) pod kolana ręcznik lub kari -mata. No i oczywiście, jeśli nie [...]
Alex11 / czas-start
