moje zgrubne dane:
wiek:20 lat
waga:102-104 kg
wzrost: 194 cm
staż na siłowni: wcześniej około roku poważnych treningów, aktualnie ponad półtoraroczna przerwa.
zażywane suple: 1 cykl na mono universala, i 2 cykl mono universal + cell pump
A więc dieta:
Dieta: Białko / Tłuszcze / Węgle / Kcal
1. 7:00
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 420g 18 / 8 / 26 / 252
Banan 200g 2 / 1 / 44 / 190
Migdały 20g 4 / 10 / 2 / 114
Płatki owsiane 200g 24 / 14 / 124 / 732
2. 10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g 5 / 1 / 33 / 166
Ser twarogowy chudy g200 40 / 1 / 7 / 198
Ser, Gouda tłusty 30g 8 / 6 / 0 / 86
3. 13:00
Ryż brązowy 100g 7 / 2 / 68 / 322
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g 27 / 2 / 0 / 124
Groszek zielony mrożony 50 3 / 0 / 5 / 36
Marchew mrożona 50 0 / 0 / 2 / 12
Oliwa z oliwek 20 0 / 20 / 0 / 176
4. 17:30
Ryż brązowy 100g 7 / 2 / 68 / 322
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g 27 / 2 / 0 / 124
Groszek zielony mrożony 50 3 / 0 / 5 / 36
Marchew mrożona 50 0 / 0 / 2 / 12
Oliwa z oliwek 20 0 / 20 / 0 / 1766
5. 20:00
Ser twarogowy tłusty 200g 35 / 20 / 7 / 350
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g 5 / 1 / 33 / 166
Łącznie:
Białko 229g
Tłuszcze 113g
Węgle 474g
Kcal 3595
A teraz pytanko ode mnie trenować zamnierzam we wczesnych godzinach popołudniowych około godziny 13:30 czy nie będzie to jakoś odbiegać od mojej diety tj. posiłek przed/potreningowy?