Dieta masowa do oceny

Witam, to mój pierwszy post na forum więc krótko chciałem ułożyć sobie dietę gdy wyliczałem sobie zapotrzebowanie kaloryczne etc. kolega podrzucił mi gotową dietke wziętą nie wiem nawet dokładnie skąd po przeliczeniu wszystko mi się mniej więcej zgadza, ew. braki uzupełnię gainerem/odżywką białkową.
moje zgrubne dane:
wiek:20 lat
waga:102-104 kg
wzrost: 194 cm
staż na siłowni: wcześniej około roku poważnych treningów, aktualnie ponad półtoraroczna przerwa.
zażywane suple: 1 cykl na mono universala, i 2 cykl mono universal + cell pump

A więc dieta:

Dieta: Białko / Tłuszcze / Węgle / Kcal

1. 7:00
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 420g 18 / 8 / 26 / 252
Banan 200g 2 / 1 / 44 / 190
Migdały 20g 4 / 10 / 2 / 114
Płatki owsiane 200g 24 / 14 / 124 / 732

2. 10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g 5 / 1 / 33 / 166
Ser twarogowy chudy g200 40 / 1 / 7 / 198
Ser, Gouda tłusty 30g 8 / 6 / 0 / 86

3. 13:00
Ryż brązowy 100g 7 / 2 / 68 / 322
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g 27 / 2 / 0 / 124
Groszek zielony mrożony 50 3 / 0 / 5 / 36
Marchew mrożona 50 0 / 0 / 2 / 12
Oliwa z oliwek 20 0 / 20 / 0 / 176


4. 17:30
Ryż brązowy 100g 7 / 2 / 68 / 322
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g 27 / 2 / 0 / 124
Groszek zielony mrożony 50 3 / 0 / 5 / 36
Marchew mrożona 50 0 / 0 / 2 / 12
Oliwa z oliwek 20 0 / 20 / 0 / 1766

5. 20:00
Ser twarogowy tłusty 200g 35 / 20 / 7 / 350
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g 5 / 1 / 33 / 166

Łącznie:
Białko 229g
Tłuszcze 113g
Węgle 474g
Kcal 3595

A teraz pytanko ode mnie trenować zamnierzam we wczesnych godzinach popołudniowych około godziny 13:30 czy nie będzie to jakoś odbiegać od mojej diety tj. posiłek przed/potreningowy?

pomóżcie :)

nie powinno tylko pamietaj ze posilek po treningowy powinien zaiwerac bialko i weglowodany proste(nawet na redukcji) poniewaz jest to "okno anaboliczne" czyli np zamiast na kolacje jesc chleb ktory jest nie do zniesienia na ostatni posilek ! powinno to byc bialko i tluszcz to te weglowodany zamien np na banana ;)\

ale odrazu po treningu i potem normalnie posilki tak jak masz rozpisane ;)

jaki masz mniej wiecej poziom bf?

mało warzyw,
miesa/ryb/jaj bym dolozył (a jadł mniej twarogu) bo masz tylko 250g kury na cały dzien, bardzo malo jak na Twoja wage..
pamietaj tez o urozmaicaniu diety


Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-22 21:55:15