masz

Jeśli masz chęć na sart, to ćwicz do perfekcji to w czym będziesz startował Samo wytrenowanie perfekcyjnego ruchu, zaoszczędzi sporo sił i da szansę na lepszą lokatę. W zawodach, ja w życiu, nie ma co liczyć na łut szczęścia, tylko na doświadczenie.

Jeśli masz chęć na sart, to ćwicz do perfekcji to w czym będziesz startował Samo wytrenowanie perfekcyjnego ruchu, zaoszczędzi sporo sił i da szansę na lepszą lokatę. W zawodach, ja w życiu, nie ma co liczyć na łut szczęścia, tylko na doświadczenie. Doświadczenia w zawodach nie mam żadnego, może czas najwyższy, by je zacząć zdobywać. Bliżej mi [...]

Trzeba brać udział we wszystkich konkurencjach, czy można tylko w jednej? Masz co pokazać ! :-)

Trzeba brać udział we wszystkich konkurencjach, czy można tylko w jednej? Można w jednej (przynajmniej w kategorii professional) - nie wiem, jaki to wpływ na klasyfikację końcową, najprawdopodobniej liczone jako zdobyte zero. Masz co pokazać ! :-) No nie wiem...

[...] chyba robię na wdechu? Ładuj powietrze przez nos "do przepony". Czaisz pewnie z HS metodę. Ma być taki wdech żeby się skrzydełka nosa przyklejały do przegrody i równocześnie masz poczuć rosnące ciśnienie, ale nie w płucach, ale w dolnej części brzucha. Ja do tego ściągniesz łopatki, to się usztywnisz i uodpornisz na skoki ciśnienia. Organizm [...]

Staram się kupować to co jest mi potrzebne, a nie to co jest akurat okazją. Sporo już takich okazji zagraca mi chatę.. ;-) Jeśli masz pewność, że temat się rozwinie - i kula przyda się za rok, czy dwa, to bierz!! W CKB raczej taniej nie będzie..

@Szajba: zapraszam do przetestowania mojego planu - jest miejsce na szlifowanie techniki w kettlach a duże ciężary ogarniesz sztangą. Sprzęt masz, 5x5 lubisz, nic tylko łoić. :-) Nie wiem, jak to się przekłada na sztangę, ale Kabany dają popalić... chwila dekoncentracji, odrobina zejścia z toru wyciskania i po zawodach... Swingi w pon. oburącz [...]

[...] dwa szczeble krótszych niż w sobotę" (sobota=dzień ciężki) Tak to robiłem. Przykładowo w dzień ciężki: 12345 1234 1234 1234 123 to odpowiednio dzień lekki byłby następujący 123 12 12 12 1 Każda drabina o dwa szczeble mniej. Jak masz progres, to się nie przejmuj moim wywodem!! Musiałbym sobie odświeżyć te kilka książek! :-) Nie wiem tylko kiedy..

[...] ale co mi się rzuciło w oczy to miska. Pracujesz po 12h. 3 razy w tygodniu jedziesz ROP + robisz dni różności. Obecnie ważysz 85kg z rana. Piszesz, że zapotrzebowanie masz na 3000kcal. Jesz 2200-2500. Mało :-( Albo siła albo redukcja. Niestety. Zacznij jeść ;-) Druga sprawa to tłuszczówka. Wiem, że to zależy od osobistych preferencji ale o [...]

Jak masz test maks rep na 50-65% (czy ile tam do dnia VS potrzeba), to może rób jak mówiłeś - cykl 1. do 50% maksymalnej liczby powtórzeń. Widzę, że tę samą opcję co ja myślę chwycić wziąłeś :-) PtP + VWC.. Pisałem o tym przed godziną :-) Dobrze dobrze!! 40min, czyli 80 serii po 7powt. Już na pierwszej sesji zaliczyłeś próg przejścia.. Kulka źle [...]

SeeSawPress masz też jako p-breaker. Pojechałem FI=0,4 i widzę, że to jest tak pośrodku przedziału, ale też wiem ile mnie to kosztowało. Zakwasy pojawiły się dwa dni później.. Głównie w plecach! Dziwne, ale OK. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-12-01 09:44:24

SeeSawPress masz też jako p-breaker. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-12-01 09:44:24 KJ chwali SeeSaw Press - zgadza się. Pisze o nim przy okazji Plateau Breaker 7 - Contralateral Reflex Press i w tym przełamywaczu jest wykorzystany mechanizm z SSP. Natomiast KJ nie daje wprost zezwolenia, by wpleść to ćwiczenie w program. Kusi, by robić [...]

[...] to się sumuje - wychodzi FI=0,41 Wychodzi jakby procentowo - 10x7 = 70 powtórzeń o FI = 0,272 - procentowo więcej powtórzeń o większym FI Dla setów po 5 powt FI wynosi 0,3333 (np 100 powt na cały trening i wszystkie sety po 5powt - 5/15 x 100/100) Robiłeś sety po 5 i po 7 i masz 0,145.. Dziwne. Jeden z nas źle liczy. Mogę to być ja, ale sprawdź.

[...] - FI=0,86 14powt - FI=0,93 FI = 0,2 miałbyś gdybyś jechał po 3 powtórzenia.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-12-13 11:40:56 Przykład z szafą akurat nietrafiony, bo masz różną objętość: 20x50 = 1000 (10x50)+(10x70)=1200 Autor sam się mota w swoich obliczeniach, co doskonale widać w "example 2" s.114. Jak zrobisz sety po 7 i 5 lub sety po [...]

Tylko, czy nie będzie chodził głodny przy tym. Aktywności ma sporo. Same wyciskanie i turki to spoko, ale takie rwania w interwałach - na tłuszczówce... Niezbyt. Dla mnie to niedojadasz, chyba, że masz mało żarcia dobite śmieciem.. Kalorie na +, a wartości odżywcze lecą na łeb na szyję.. Te 50g WW to bez alko i słodyczy oczywiście?

Spoko! :-) Te 120 powtórzeń ma swoją wymowę, ale pressy i TGU to za mało na program siłowy, jest trochę miejsce na dodatki i tu wchodzi rwanie na tej samej zasadzie, co balistyka w RoP. Masz rację, że trzeba uważać, by nie było ich za dużo, ale tu już chyba nie ma gotowców, trzeba nauczyć się słuchać własnego ciała.

[...] testy :-) TTKC poczeka tydzień. EDIT: Sorki, bo rozkojarzony jestem, tak z doskoku przy kompie! 188 rwań to super wynik! Rozumiem, że boli, bo mało zabrakło, ale za to mało masz do nadrobienia. Odpocznij i zawalcz jeszcze raz. Jak chyba w ETK było - test pressa, 30min przerwy i SSST. Taki SSST na tłuszczach - a jakbyś dowalił węgla? Ostatnio [...]

Chylę czoła! Masz zacięcie!

Rozciągam się po treningu oraz rano po przebudzeniu i czasem trochę w ciągu dnia - głównie taśmę tylną. Ogólnie bez odnowy (chociażby wymoczenia się w basenie) to trudno dobrze się rozciągnąć się a masz rację, że to pomaga na regenerację i nie tylko...

Sporo racji, Szajba, masz :-) Po kolei: Testy dramat. To nie był mój dzień i raz, że nie mogłem się zorganizować a dwa poległem z kretesem. Wystarczy napisać, że na trzy podejścia KB40 na lewą nie weszło ani jedno. Waga pokazywała różne wskazania, a wymiana baterii nic nie pomogła. W TGU nie mogłem załadować Bestii, a co dopiero z nią wstać. [...]