masz

ja nie pije wogole bo nie lubie, ale jakbym chcial sie zechlac to sie zechlam, bez przesady, normalnie zapij ryja jak masz imprezke %-)

Ludzie walom denaturat i płyn z myjni i żyją, a tu ludzie mają dylemat czy się napić na cyklu. Jak masz wątrobę rozj**aną w ch** to alkohol ino to pogorszy, jak jesteś na cyklu bierzesz osłonki i trzymasz dietę , robisz regularnie badania to ci nic nie będzie . Ja na mecie 50 ed wyj**ałem litra i przeżyłem :-) , pełna kultura była do czasu ;-)

Ja bym na początku robiła MC głównie ze sztangą :-) jak plecy bolą to niedobrze, może być coś w technice nie tak. Masz możliwość żeby ktoś Ci ją na miejscu, na żywo zweryfikował? Ewentualnie możesz nagrać film i wstawić do dziennika.

moją kaloryką się nie sugeruj bo u kazdego jest to troszke inaczej. podziel sobie ta roznice kcal na etapy. 2 lub 1 tygodniowe i stopniowo dodawaj kcal. czyli np jak masz do nadrobienia 1000 kcal podziel to np na 4 etapy tygodniowe po +250 kcal i obserwuj organizm. Obserwacja jest tu kluczowa tylko pamietaj zeby nie przerazić się początkowym [...]

Jesteś młody, więc skóra może się jeszcze w pewnym stopniu wchłonąć. Warto również smarować ją np 2 razy dziennie olejem kokosowym. Masz mało mięśni. Jednak zdecydowanie warto dalej redukować. Ew. właśnie chwilowo zwiększyć kcal w celu przyspieszenie metabolizmu. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-04-18 16:25:51

Na pewno masz rację Paula, muszę wbić sobie to w głowę i uwierzyć

a jakie masz aktualnie rozkład makroskładników w diecie??

[...] szeroko z nachwytem 5)12x30,8x30,4x25 3)15x25,15x25 2)15x30,12x30 1)15x25,15x30 Wykroki z hatlami 2x15 5)12x9,12x9 3)15x8,15x8 2)15x8,15x8 1)15x8,15x8 Przywodziciele a maszynie 2x15 5)12x42,12x42 3)------------------- 2)15x42,15x42 1)15x42,12x42 Uginanie nóg siedząc 5)12x35,12x35 3)15x35,15x35 2)15x30,15x30 1)-------- Rrozpiętki na ławce z [...]

[...] 130g białka, 70g tłuszczu i reszta ww do 2500 kcal (w dni nietreningowe możesz dać na 2300 obcinając z ww). Wydaje mi się, że na tym waga i pomiary polecą i będzie można coś dołożyć. Biorąc pod uwagę, że przy 2600 waga była w miejscu. Aktywność masz teraz mniejszą, ale i tak podjadasz, więc lepiej, żeby posiłki były bardziej sycące a pod kontrolą

jeżeli masz " ciągoty " do ładowań ( słodkie lub coś innego " to rozważ dietę CKD - tak co ok 14 dni robisz ładowania , a to niezła odskocznia psychiczna od codziennej rutyny - a w Twoim przypadku to trwa już dość długo .

No więc masz lodówka 2-15 stopni więc co Ty człowieku uskuteczniasz...

I jak się jeździ pod wodą? Zmieniałaś zakresy w stosunku do tego co masz w tabelce? Bo jeśli nie to w wielu ćwiczeniach nie dobijasz do minimum zakresu. Pamiętaj, że zawsze możesz w ostatniej serii zdjąć trochę ciężaru ale jednak zrobić więcej

nie co połowę cyklu, tylko co jakiś czas, musisz znaleźć swój okres. lodzianin napisał, że on co miesiąc bije, ma to sens, bo masz krótsze okresy gdy jajka nie pracują bijąc co 4-6tyg 5000iu niż po 20 tyg. bomby wbić 15k IU

jak masz problem z utrzymaniem diety - to zacznij robić żarcie dzień wcześniej. Ja robię tak ,ż ustalam jadłospis na cały tydzień. Posiłki przygotowuję dzień wcześniej , pakuję w pudełka inie ma problemu aby trzeba by coś " na mieście zjeść " do rodziny też mi się zdarzało z pojemnikami jeździć. Wiem ,że wtedy dieta musi być monotonna ale łatwiej [...]

[...] działa na Ciebie kaloryka, póki nie zaczniesz jeść czysto. Rozumiem wypady, imprezy itd...sama mam teraz ten etap. Ale można wybierać mądrze, rozsądnie. Nikt nie mówi, że masz jeździć na impreze z pudełeczkiem, ale możesz zamiast tony alko i ciasteczek zjeść kawał porządnego mięsa, sałatkę i np. trochę frytek/ziemniaków. Nikt nie oczekuje [...]

Warto bazować na produktach jak najmniej przetworzonych. Ryż biały jest dość przetworzony, dlatego bazuj na innych ryżach, kaszach, ziemniakach, itp. a biały ew. czasami jak masz ochotę.

Skoro czegoś nie lubisz, to rzeczywiście nie ma co się męczyć. Jednak pamiętaj, że masz do wyboru różne źródła węglowodanów, np kasze, ziemniaki, bataty, itp.

Skoro czegoś nie lubisz, to rzeczywiście nie ma co się męczyć. Jednak pamiętaj, że masz do wyboru różne źródła węglowodanów, np kasze, ziemniaki, bataty, itp. Lubić to raczej lubię, co jedyne to za kaszami nie przepadam, ale po za tym ok. Czyli np. zamiast ryżu przed treningiem mogę zjeść ziemniaki (oczywiście 4x więcej niż ryżu)? A po treningu [...]

Nie... chodziło mi o to, że jeśli danego dnia robisz tylko fitnessy to traktuj jako dnt (jak jest to 1-2 godziny, zresztą więcej to bez sensu i tak). A jak masz wycieczki rowerowe długie z podjazdami itp. to dołóż do miski jak w dt. Nie musisz robić fitnessów w dt, myślę, że będziesz mniej wydajna wtedy na treningach. Pomiary ładne przy tak [...]

Masz dopiero 13 lat, jeszcze przez długi okres będziesz sie rozwijał. Zdrowo sie odżywiaj, uprawiaj sport :-))