prośba o ocenę diety i planu

Ja bym na początku robiła MC głównie ze sztangą jak plecy bolą to niedobrze, może być coś w technice nie tak. Masz możliwość żeby ktoś Ci ją na miejscu, na żywo zweryfikował? Ewentualnie możesz nagrać film i wstawić do dziennika.

Cześć :)
Awaria okazała się pękniętą rurą więć był tydzień przerwy.

eveline

Ja bym na początku robiła MC głównie ze sztangą jak plecy bolą to niedobrze, może być coś w technice nie tak. Masz możliwość żeby ktoś Ci ją na miejscu, na żywo zweryfikował? Ewentualnie możesz nagrać film i wstawić do dziennika.

Dzisiaj też bolało ale to nie kręgosłup, boli mniejwiecej na wysokośći lewej nerki. Mam możliwość skonsultowania, ale dopiero w maju. Spróbuję nakręcić filmik ale samej może być ciężko.

Jaką byście proponowały dla mnie kalorczność? Mam problem żeby ją sama ustalić.
Na chwilę obecną moja aktywość to siłownia 3x tygodniu, od poniedziałku do piątku rower ok. 20 km, i w sobotę 2 godz. fitnessu.

I na koniec głupie pytanie ile jajek mośna jeść tygodniowo

trenig nr 4 nie zapisany

Trening B.
Martwy ciąg
5)12x40, 12x40
3)15x30,15x40
2)10x44,15x36
1)15x30, 15x30
Wyciskanie hatlii stojąc
5)12x7,12x7
3)15x15,15x15 sztanga zamiast hantli
2)15x6,15x6
1)15x5,15x6
Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
5)12x30,8x30,4x25
3)15x25,15x25
2)15x30,12x30
1)15x25,15x30
Wykroki z hatlami 2x15
5)12x9,12x9
3)15x8,15x8
2)15x8,15x8
1)15x8,15x8
Przywodziciele a maszynie 2x15
5)12x42,12x42
3)-------------------
2)15x42,15x42
1)15x42,12x42
Uginanie nóg siedząc
5)12x35,12x35
3)15x35,15x35
2)15x30,15x30
1)--------
Rrozpiętki na ławce z hantlami
5)12x5,12x6
3)------------------
2)15x5,15x5
1)15x10,12x15

Jajek jedz ile chcesz, tylko pamiętaj, by spożywać również tłuszcze nienasycone.

a co? już głodna chodzisz?

Nie chodzę bo dojadam 2000 kal było ok jak chodziłam tylko na siłownię i fitness teraz jest za mało.

no to dodaj za 100 kcal, najlepiej z węglowodanów i zobaczysz, czy styknie. teraz to już dodawanie "na oko"

ollcia21

Jaką byście proponowały dla mnie kalorczność? Mam problem żeby ją sama ustalić.
Na chwilę obecną moja aktywość to siłownia 3x tygodniu, od poniedziałku do piątku rower ok. 20 km, i w sobotę 2 godz. fitnessu.

I na koniec głupie pytanie ile jajek mośna jeść tygodniowo

Tak patrzę, że trochę skaczesz z bilansem. Jakieś pomiary robiłaś? Na początku prowadzenia dziennika i teraz?
Jajek jedz ile chcesz. Podejrzewam, że i tak więcej niż z 2-3 dziennie nie wpadają a to jest całkiem ok. Mimo wszystko dbaj o to by źródła tłuszczu były zrożnicowane

Wiem ze skacze. Ale moją aktywność fizyczna też była różna. Przez najbliższe pół roku zostaje taka jak napisałam. Zrezygnowałam z częścicardio na rzecz siłowni i teraz zastanawiam się nad kalorycznością. Do tego dochodzi jeszcze to że próbuje się odchudzać, co z reguły wygląda tak że wytrzymuje 3 tygodnie a przed @odpuszczam i wracam do punktu wyjścia. I tak w kółko.
Pomiarów nie robiłam, właśnie miałam zamiar od tego miesiąca zacząć się mierzyć zamiast ważyć .Ale raczej nic się nie zmieniło.



Zmieniony przez - ollcia21 w dniu 2016-04-26 20:46:58

Jak będziesz ciągle odpuszczać to ciężko będzie coś doradzić. Moim zdaniem powinnaś przez 2-3 tygodnie utrzymać stały bilans, zrobić pomiary przed i po i później porównać i dopiero na tej podstawie można myśleć co dalej. Nie pamiętam czy już tutaj był bilans wyjściowy ustalany, ale patrząc na Twoje parametry z pierwszej strony dałabym 130g białka, 70g tłuszczu i reszta ww do 2500 kcal (w dni nietreningowe możesz dać na 2300 obcinając z ww). Wydaje mi się, że na tym waga i pomiary polecą i będzie można coś dołożyć. Biorąc pod uwagę, że przy 2600 waga była w miejscu. Aktywność masz teraz mniejszą, ale i tak podjadasz, więc lepiej, żeby posiłki były bardziej sycące a pod kontrolą

Ok mogę spróbować, ale będę wliczać też warzywa jak będzie ich większa ilość.