masz

[...] Zmieniony przez - aa3 w dniu 2023-07-27 16:26:05 To zależy jaką wersję robisz im bardziej się wychylasz do przodu tym więcej pleców i brzucha używasz co do bar dipa to masz rację bo ciężar zmienia całkiem dźwignie i nie da się utrzymać pozycji dlatego o tym wspomniałem na samym początku. Wiesz mi się wydaje że gdyby autor tematu poprosił [...]

Witaj, przede wszystkim to napisz nam coś o sobie. Jak długo trenujesz, ile masz lat, ile ważysz, na jakich ciężarach aktualnie pracujesz. Fajnie byłoby też byś wrzucił swój cały trening ;-)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz większość ćwiczeń Aby zbudować pełne nogi dobrze jest też trenować tył czyli mięśnia dwugłowe. Co do treningu siadów i wykroków na jadnym treningu to można.

[...] powiedzmy lekki. Jeśli jesteś osobą początkującą to zapewne korzystasz z planów całościowych fbw więc tutaj ta ilość ćwiczeń też jest ograniczona co do ilości. Więc jeśli masz przysiady ze sztangą i wykroki to początkowo w zupełności wystarczy aby dać mięśniom odpowiedni bodziec treningowy. Możesz sobie także wprowadzić goblet squat co też [...]

Zacznij jeść, bez treningu mieśnia Ci nie urosną, więc nawet jak masz słabe wyniki siłowe to trenuj w końcu coś zbudujesz

[...] za odpowiedzi :)) Jak to zwykle bywa w takich sytuacjach można przyjąć, że zaczynasz od zera więc trzeba się wziąć do tematu kompleksowo. Zacznij od ogarnięcia swojej diety masz możliwość skorzystania z gotowych kalkulatorów na potreningu.pl gdzie wyliczysz szybko swoje zapotrzebowanie i przyjmiesz jako punkt wyjścia. Co do treningu to niewiele [...]

Za takie coś Red Bull powinien zażądać pięknego odszkodowania...ale wróć, nie zrobi tego, bo ewidentnie widać iż ta tandeta jest robiona przez jakiegoś cwaniaczka w domowych warunkach. Brzydka, trącąca tandetą etykieta, wydrukowana na słabej jakości sprzęcie, krzywo naklejona, jakby to ktoś po pijaku robił. Dostając coś takiego w ręce już bym [...]

Zawsze mozesz wziąć gryf, założyć talerze 10 kg i nagrać filmik i dać do oceny na forum. Większość ćwiczen masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

jaki masz staz, jak wyglada plan treningowy?

diete Masz?

Dietę masz policzoną czy starasz się dobrze i zdrowo jeść?

Pierwsza różnica jest taka, że przy treningu co drugi dzień wychodzi Ci 3,5 treningu na tydzień (7 treningów na dwa tygodnie). Przy rozkładzie t-t-w-t-t-w-w- tych treningów masz cztery tygodniowo (8 treningów na dwa tygodnie). Po drugie nie każdy może sobie pozwolić na treningi w sobotę i niedziele więc tak naprawdę mamy do wyboru 5 dni więc stąd [...]

Pierwsza różnica jest taka, że przy treningu co drugi dzień wychodzi Ci 3,5 treningu na tydzień (7 treningów na dwa tygodnie). Przy rozkładzie t-t-w-t-t-w-w- tych treningów masz cztery tygodniowo (8 treningów na dwa tygodnie). Po drugie nie każdy może sobie pozwolić na treningi w sobotę i niedziele więc tak naprawdę mamy do wyboru 5 dni więc stąd [...]

Wsadź sobie abs tam gdzie masz klatę,plecy albo łapy i w niczym ci to nie będzie przeszkadzało extra dzień na aktywację (pasywnie sam się zrobi bodziec)zostaw na dzień nóg i whuala

[...] w tygodniu jakieś 30 minut cardio i od tego zaczął obserwował co tam się dzieje z ciałem. Co do spalaczy to nie są ci żadne potrzebne na samym początku w tym bardziej że masz nadciśnienie a w spalaczach jest przeważnie kofeina także nie polecam. Tutaj skupiłem się na podstawach takich jak omega-3 witamina D3 plus K2 MK7 dobrej jakości białko [...]

[...] sobie dodatkowe suplementy wspomagające redukcję. Trening dostosuj w zależności od tego jakim sprzętem dysponujesz. TRX to bardzo dobre narzędzie treningowe i z powodzeniem możesz go stosować, a jeśli masz dostęp do innych urządzeń na przykład hantli to trening może być urozmaicony. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-10 11:19:44

[...] W pierwszym poście wspomniałeś, że chcesz zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, więc stań w bieliźnie przed lustrem i oceń sylwetkę. Jeśli jest za dużo tłuszczu to pierwszy mikrocykl po przerwie powinien być redukcyjny. W takim razie trening siłowy, a do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i pierwszy cykl po przerwie masz gotowy.

Pytanie Ile masz lat? Jaka waga? Jaki wzorst? I jakiś staż?

Powiem Ci tak czy to będzie optymalnie no właśnie też nie do końca to wszytsko zależy jaki masz trening jeśli będzie zbyt intensywny to twój układ nerwowy dostatnie po dupie (czyli się nie zregernuje) I zamiast Progressowac to będzie wręcz przeciwnie z reguły taki plan treningowy jaky ty chciałeś wybrać biorą osoby na dopingu ponieważ u nich [...]

[...] nie ma potrzeby żebyś trenował aż 6 razy w tygodniu. Nie napisałeś też jaki cel Ci przyświeca na siłowni ale skoro wcześniej trenowałeś inną dyscyplinę to raczej nadwagi nie masz więc pewnie chcesz dobudować nieco masy mięśniowej. Jak zrobisz trzy, cztery trening w tygodniu siłowe w zupełności Ci wystarczy, trzeba tylko nauczyć się techniki [...]