Trening nóg

Witajcie. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam kilka pytań. Na wstępie chciałbym zapytać o trening nóg. Mianowicie chodzi o to czy robiąc tylko wykroki z hantlami i i przysiady z gryfem można sensownie rozbudować mięśnie nóg ? Czy można łączyć ze sobą te dwa ćwiczenia na jednym treningu ? Jakie ćwiczenia z użyciem gryfu i hantli można jeszcze dodać ?

Nie ma co ukrywać, że trening nóg to bardzo ważna część trening. Przecież to połowa naszego ciała jakby nie patrzeć, a dodatkowo nawet dziś sporo osób po prostu nie trenuje nóg albo robi to w sposób powiedzmy lekki.

Jeśli jesteś osobą początkującą to zapewne korzystasz z planów całościowych fbw więc tutaj ta ilość ćwiczeń też jest ograniczona co do ilości. Więc jeśli masz przysiady ze sztangą i wykroki to początkowo w zupełności wystarczy aby dać mięśniom odpowiedni bodziec treningowy.
Możesz sobie także wprowadzić goblet squat co też jest bardzo dobrą formą przysiadów i na początku bardzo dobrze się sprawdzi.

Tak czy inaczej w każdym z tych ćwiczeń musi być zachowana progresja ciężarowa. Żeby mięśnie reagowały hipertrofią muszą być regularnie przeciążane, a to uzyskuje się poprzez dokładanie obciążeń treningowych bądź zmianę innych parametrów treningu, ale to dokładanie obciążenia u początkujących sprawdza się u początkujących idealnie.
Oczywiście hipertrofia nastąpi jeśli będzie odpowiednio ułożona i przestrzegana dieta oraz odpowiedni poziom regeneracji.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-02 07:35:49

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz większość ćwiczeń

Aby zbudować pełne nogi dobrze jest też trenować tył czyli mięśnia dwugłowe.

Co do treningu siadów i wykroków na jadnym treningu to można.