wzdęcia nie, a bóli brzucha przy głośnej muzyce w słuchawkach i jeździe 40km/h i tak nie czuje dzięki za info, a ogólnie to teoretyczne dzienne zapotrzebowanie mam 79g, choć 3 porcje dziennie (przed, po i do śniadania) daje mi 105g (+mleko, serki, masło, jogurty, mięso na obiad itd.) 1g białka /1kg ciała to zapotrzebowania dla człowieka, którego [...]
7:00zostawiłbym ten serek wiejski (tylko w mniejszej ilosci) z razowcem, dodaj lnianego/oliwy i warzyw 10:00 dodaj masło lub orzechy i warzywa 13:00 ryz z mięsem/rybą, warzywami i oliwą 16:00 bez warzyw i tluszczu 18:30 makrela nie za często 20:00 zamiast szynki mięso lub ryba, oliwa lub lniany, więcej warzyw 22:00 zamiasy smietany jogurt, dodaj [...]
Metabolizm mam szybki. 4x w tygodniu Poniedziałek,Wtorek,Wolne,Czwartek,Piątek,Wolne,Wolne. Kolejność A,B,A,B. A 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.uginanie nog w lezeniu 2s 3.Uginanie ramion ze sztanga 2s 4.wyciskanie sztangi na poziomej 2s 5.Wyciskanie hantli siedząc 3s 7.Uginanie ramion ze sztanga 2s 8.Pompki na poreczach 2s B 1.MC 3-4s 2.Prostowanie [...]
trening: 1a. przysiad z noga na piłce 19kg: 10/10/10/10 1b. przysiad plie (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 2a. wypad z noga na piłce 19kg: 10/10/10/10 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 10/10/10/10 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 19kg: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce, brzuszki [...]
Na margarynie na pewno nie. Możesz smażyć na oliwie, nie ma żadnych przeciwwskazań, ale warto byś dał masło ze względu na nasycone. Gold omega3 zawiera 650mg o3 w kapsułce, więc niewiele w stosunku do diety. Kcal podbij tłuszczami /ok 20gr = 180 kcal/. /pozdr
[...] + 2 bialka jajek, kawa 2-3 piers + paraboiled 80 gram + warzywa 4. worek ryzu + lyzka oliwy + piers 5. j.w tyle, ze bez tluszczu 6. serek wiejski, twarog chudy resztki + maslo orzechowe + troche owsianych Co zauważyłem to to, że jak zjem jakies 20 minut przed renigniem troche cukrow lepiej mi się cwiczy i mam lepsza pąpe ,dlatego dzisiaj [...]
Dzisiejszy trening pleców: Podciąganie na drążku nachwyt szeroko - 10-7-4-4, już troszkę lepiej, ale nadal słabo Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (52,5kg) - 4 x 15 (+2,5kg) Wiosłowanie sztangielką (22,5kg) - 3 x 15 (+2,5kg) Unoszenie tułowia - 3 x 15 60min jazdy na rowerze Niestety to podciąganie na drążku jest moją chwilową zmorą, ale [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 (w 2010.03 było 107, do 2010.07 zredukowałem do 85 i trzymam) 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: X -klatka: X -udo: X -talia: X 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (bez przerw) wcześniej 4 lata 6. DIETA: -białko: 3,8 -węglowodany: 2,9 -tłuszcz: 1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie brałem 8. TRENING: 4x w tygodniu (duża [...]
muszę mieć coś co łatwo można szamnąć nad komputerem - czasem i na to czasu nie ma... (śniadanie też muszę jeść w pracy- wstawanie wcześniej niż 5.30 jest ponad moje siły i nie wyrabiam się w domu z jedzeniem). W pracy kanapki, ja bym jednak jadła śniadanie w domu, skoro w pracy nie ma czasu. W końcu się przyzwyczaisz i nie będziesz umiała wyjść [...]