Trening 7 dni w tygodniu ? JAk chcesz zrobić masę skoro organizm nie ma czasu się zregenerować , bo uszkadzasz włókna codziennie . Przy takim zestawie ćwiczeń na moje oko ponad 4000 kcal bym dał . Odpuść trochę trening , dieta to podstawa 6-7 posiłków licz białko zwierzęce . U Ciebie nie ma w ogóle tluszczów w diecie . Powinno być go conajmniej 2 [...]
za mało kalorii, masło orzechowe wywal - to jest produkt śmieciowy za mało produktów zasadowtóczych takich jak warzywa za mało wapnia pomimo że nabiału jest sporo brakuje kwasów omega 3, witaminy D, A, E, błonnika,
Olej lniany? nigdy nie probowalem, jest lepszy od oleju z pestek winogron? W smaku, to najgorsze scierwo, ale ma wiele zalet... Maslo orzechowe, tez dosc kiepski towar niestety(duz obrobka, tluszcze trans). Zamiast tego chleba warzywa na maxa do pojemnika w formie salatki polanej oliwa itd... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-17 15:16:15
moze to,ze masa nie szla szybko bylo spowodowane czyms innym,niekoniecznie iloscia kcal, albo postawiles sobie jakies nieosiagalne cele,bo jednak wydaje mi sie,ze troszke przyduzo tych kcal...no ale to ty powinienes znac swoj oganizm. i podaj pomiedzy ktorymi posilkami jest trening Posilek 1 (8 lub 9 rano) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1. Platki owsiane [...]
Smazymy na tluszcach stalych (masło,smalec) lub wlasnie dobrym oleju zrepakowym z pierwszego tloczenia, albo oleju KOKOSOWYM Pamietaj aby raczje smazenie nie bylo dlugotrwale, do dlugotrwalego barzdiej nadawal bedzie sie smalec a do krotko jak np. jajecznica malso czy olej. A tak na ogol to: gotuj/paruj/piecz/griluj na koncu smaz. I staraj sie [...]
Jakie masz zapotrzebowanie? Bialka za duzo ok 160-170 Ci starczy 1posilek brak dobrego zrodla bislka a maslo orzechowe jako dodatek czasami a nie codziennie Istnieja inne miesa nie tylko piers
Też mam Brubecka i sobie chwalę. @Pikaczumba - chodzi o szwy, które w tych "bardziej markowych" są solidniejsze i odpowiedniejsze do przeznaczenia bielizny (masło maślane), a takie tani badziew ma szew jak zwykła koszulka typu T-shirt. Najlepiej kupować w sklepach tego typu ciuchy, ponieważ muszą solidnie przylegać do ciała, przez neta łatwo o [...]
Węgle: Ryż,ziemniaki,makaron razowy chleb razowy(i takiego rodzaju wyroby),kasza,owoce Białko : Jak najmniej przetworzone : pierś z kurczaka indyka , udo , wieprzowinka(to jest gorsze troche więc raczej bym nie jadł) Wołowina , ryby, ser twarogowy, żółty(tylko żeby to na prawde był ser :) bo są takie co mają w sobie 10% sera) , z sera feta jakąś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na moje oko to w : Sniadaniu - nie ma białka dobrej jakości ( mięsko jakieś lub rybka) owsiane zważone przed ugotoweaniem?>?? jesz 150g na raz?? z czym ? woda ? Drugie sniadanie - wywaliłbym pieczywo chrupkie w takiej ilości a masło zastąpiłbym lepszym żródłem tłuszczu, brak dobrego białka Przed treningiem - wywaliłbym ziemniaki a dał inne [...]
Naleśniki dałem z braku pomysłu i chętnie je wyrzuciłem na rzecz serc drobiowych, więc jeżeli jest ok to niech tak zostanie. Co do orzechów ziemnych to się sporo naczytałem jakiś czas temu, gdy chciałem produkować masło orzechowe domowe, wynikało że jedzenie ich codziennie jest wybitnie niezdrowe (coś jak codzienna wątróbka). Warzywa jak pisałem, [...]
A od czego zależy, który jest lepszy? -- masło to tłuszcz lekkostrawny, już zemulgowany z natury. Oliwa z oliwek - nie. Orzechy są w ogóle wyjątkowo ciężkostrawne, długo zalegają na żołądku. Tłuszcz kokosowy lepiej kupić w sieci, liczyć się musisz z tym jednak że jest to dość drogi rodzaj tłuszczu.
Nie rozumiem ludzi.zakładają temat szukając pomocy i konkretów A po kilka postów leci masło maślane i lanie wody. Nie prościej jest w pierwszym poście zastosować się do regulaminu .daj ankietę i zrzut diety oraz zdjęcie sylwetki.??? . Albo ja jestem stary i przesadzam Albo teraz jakieś takie glupsze spoleczenstwo się nam robi.
Nie znalazłam w liście produktów innego lepszego chleba, ja jem świeży chleb razowy na zakwasie z piekarni, świeżo pakowany. I czy 4 kromki chleba to dużo? Z suszonych owoców jem tylko śliwki, to chyba nic złego? Lubię je do jogurtu i płatków jeść. Przecież nie jem ich dużo. Rybę z puszki zjadłam, bo akurat była w domu i trzeba było ją zjeść. Na [...]
Śn. 7.00: serek wiejski 200g kromka białego/razowego chleba źle- serek jemy na wieczor II śn. Kanapka z szynką Jabłko woda po Ci wegle jak to nie jest przed treningowy, szynka za duzo białka nie ma Obiad (przed treningiem): np. zupa kotlet schabowy z ziemniakami i surówką kompot zamiast ziemniakow ryz brązowy kolacja(po treningu): omlet z dwóch [...]
Mleko 2% lub 3% miód dla smaku chleb tylko razowy więcej warzyw i masło do kanapek 1x twarogi półtłuste kefiry noramlne potreningowo np ziemniki z miesem niezaleznie od pory