Trening udany pogoda super więc pół dnia na rowerze spędziłem teraz jem i lecę na spotkanie ze znajomymi. Coś czuję że niebawem będzie kolejne ćwiczenie z 3 cyfrowym ciężarem, bo przysiady idą coraz lepiej %-) 2012-03-17 TRENING: Przysiad ze sztangą 50/70/80/90/90 Zarzut ze zwisu 40/45/50/50 Wiosłowanie sztangą 60/60/60/60 [...]
Oveja jestem potworem %-) Marta jak mówisz, że to dobrze to wierze na słowo :-D. Już będę grzeczna _________________________________________________ DNT Żarło 1.Owies, jaja, whey, masło 2.Szynka wieprzowa, fasola czerwona, kapusta kiszona, masło 3.Miętus, ogorek, pomidor, cebula, papryka, oliwa 4.Polędwica tuńczyk, warzywa jw. BTW 140/82/65 [...]
[...] orginale jest gruyére, ale inny twardy np. parmezan czy grana padano tez ok) Sol, pierpz Ser utrzec na tarce. Chleb dokladnie odcisnac z wody po szparagach. Szparagi, chleb, maslo, polowe sera i jaja do blendera - zmiksowac na w miare gladka mase. Mase przelewamy do kokilek alboc foremek do babeczek, jak tego tez na stanie nie ma to moze byc [...]
Marta finiszuje %-) Chociaż doopa słabo {{:-( nie chce rosnąć }:-((( Szczerze powiem trochę zmęczona już jestem i czasami nie chce mi się iść na trening ale mówię sobie wtedy 'nie bądź mięczk' jeszcze tylko kilka dni i lezę %-) Jak żyć %-) Marta czy już mogę zadawać pytania co dalej czy jeszcze czas @@-) %-) Mis-iaela rowerek wyciągnięty, brum [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek: 17 wzrost: 172 waga: 75kg staż treningowy: już ok 2 lata aczkolwiek poważnie podchodzę do sprawy od ok. 4 miesięcy.. wcześniej nie było diety, ćwiczenia były często źle wykonywane suplementacja: monohydrat kreatyny (rano 5g, po treningu 5g), Omega-3 (rano, po śniadaniu), kompleks witamin i minerałów (rano, po śniadaniu), czasem dla [...]
Możesz i jeść 3razy w ciągu dnia ale to będzie musiało pokryć twoje zapotrzebowanie czyli będzie to fura jedzenia o wiele łatwiej jest zjeść 5 posiłków w ciągu dnia niż 3 ogromne bynajmniej dla mnie. Co do jabłek/bananów około treningowo najlepiej albo po treningowo banany. Możesz również nosić kanapki z chleba żytniego i do tego jabłko zamiast [...]
Filonko a ważysz masło? Bo 30 g to dużo mi się wydaje, kromka posmarowana dość grubo masłem to 5g a jak smażę jajecznicę to biorę łyżeczkę i to też jest 5g... Wiem dokładnie bo ważę. No chyba, że jesteś z maślanej frakcji i możesz łyżeczkami ;) Nie ważę, założyłam że na kromkę poszło około 1 łyżki, a jedna łyżka to najczęściej odpowiada 10 g [...]
Filonko a ważysz masło? Bo 30 g to dużo mi się wydaje, kromka posmarowana dość grubo masłem to 5g a jak smażę jajecznicę to biorę łyżeczkę i to też jest 5g... Wiem dokładnie bo ważę. No chyba, że jesteś z maślanej frakcji i możesz łyżeczkami ;)
To ja sobie wpyerdolę dodatkowo masło albo ociekającego masłem łososia i przepiję dodatkową porcją wheya wanilia-owoce leśne %-) I tak: 1. Mientka nie będę - na pewno dociągnę do wielkanocy i akurat zrobię regenerację (myślę, że po prostu czysta miska, bez liczenia ;-) - tydzień zrobić? 2. To przed wielkanocą podeślę Ci mejla na priva z [...]
lunika - dzięks ;-D jakoś nie miałam weny do świętowania wczoraj, choć wciągnęłam 25g wheya ;-D może w łikend wymyślę jakieś zgodne z założeniami miskowymi żarcie jako nagrodę za wytrwałość (w co jednak wątpię, bo ze mnie idiota i leń kulinarny) _____________________________________________________________________ SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski [...]
15 godz Kura 300 g + ryż brąz 50 g + warzywa 17 trening - Przed tren Bcaa + w czasie tren bcaa 18 - WPI + ??? 19 Kura + warzywa + maslo orzech 22 Jaja + Tuna + warzywa + masło orzech Będzie okey ? Jak sprawa wygląda z bcaa w trakcie postu ,można dawać np na czczo porcje ? No i jak wkońcu z tym bcaa podczas porannego aero ? ? ?
Masło, surowe jajka...ale masz rację, brakuje czegoś wyszukanego. Nie wiem tylko co to by miało być, może magnezja? Wszystko inne wydaje się tak oklepane... %-) Jak wymyślisz jakąś innowację godną dzielenia się pomysłem na forum, to daj znać, ja się poddałam. %-)
płatki, dodatki, białko woda / mleko. Czyli to, co na śniadanie je znakomita większość ćwiczących... gdzie tu jakakolwiek innowacja, godna podawania przepisu? masło? }:-( czy zaraz możemy się spodziewać przepisu na pierś z kurczaka z ryżem i sałatą? ;-)