maslo

DT :01.01.2014 : czwartek Trening: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 +drop w ost. serii - wyciskanie hantli skos 4x10 drop w ost. serii - przenoszenie hantla za głowę 4x12+ściskanie hantla 4x10 - rozpiętki 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki cardio: bieganie 30min Dieta: 1) [...]

Co do diety wyrzuć z diety masło orzechowego link : http://potreningu.pl/articles/454/maslo-orzechowe w pierwszym jak i drugim jadłospisie masz dużo omegi 6 a mało omegi 3 . Wyrzuć śmietanę a jak już potrzebujesz nabiału zamień na pełnotłusty jogurt grecki. Dodaj ryb jak śledź, makrela, łosoś a tuńczyk też wyrzuć ponieważ puszkowany to odpadek. [...]

w I posiłku jak kolega wyżej wywal masło orzechowe a zostaw żółtka o wiele lepszej jakości tłuszcze

przed treningiem ciężko o jakieś mięso, ale dzięki wymienie masło na np.2 żółtka do omletu. reszta może być ?

zamiast slonecznika dodaj orzechy wloskie. swietnym zrodlem tluszczy są tez olej kokosowy, awokado, maslo. i tak jak wyzej- tluste ryby, rozne miesa, etc

[...] dodaj tez inne owoce niz banan. zamiast kupnych wedlin zrob sobie np, paste rybną/jajeczna czy upiecz/ugotuj mieso i dodaj do kanapek. oliwa nie moze byc jedynym zrodlem tluszczu. dorzuc orzechy,maslo, olej kokosowy, etc.. jedz tluste ryby i rozne miesa. twarogów masz dosc duzo w diecie- lepiej zamien na jakies mieso/rybke, bo masz braki omega3

To dwa stałe dni czy jeszcze będziesz inaczej to urozmaicał ? Z warzyw jesz tylko pomidory? Przede wszystkim wywal masło roślinne, wędlinę, ryż zamień na basmati czy jaśminowy, tunczyk raczej ograniczony .

POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebfabaa5d95f45a4bbbaf3994a01acb7.png 29.12.2014 biegówki 45 min. TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("404 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 2b. Prostowanie nóg "8" - "8" - "8" - "8" 2c. Uginanie nóg "6" - "6" - "5" - "5" 3a. Wypady 5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg 3b. Przysiad [...]

[...] niz banan. zamiast kupnych wedlin zrob sobie np, paste rybną/jajeczna czy upiecz/ugotuj mieso i dodaj do kanapek. oliwa nie moze byc jedynym zrodlem tluszczu. dorzuc orzechy,maslo, olej kokosowy, etc.. jedz tluste ryby i rozne miesa. twarogów masz dosc duzo w diecie- lepiej zamien na jakies mieso/rybke, bo masz braki omega3 Dzieki za konkretna [...]

2.01.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. płatki owsiane, whey, jajko 3. ziemniory, oliwa z oliwek, jajka 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka 1 899,8 kcal 120,2B 175,5W 79,7T Warzywa pomidor, cebula, papryka czerwona + pieczarki Płyny woda, kawa, herbata czarna i zielona, melisa Suplementacja [...]

Cześć, zacznę od ankiety. Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod biustem :? Obwód talii w najwęższym miejscu (2): ?cm Obwód na wysokości pępka : cm Obwód bioder (3): cm Obwód uda w najszerszym miejscu: cm Obwód łydki : cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, Uda W którym miejscu najszybciej [...]

DT :02.01.2015 : piątek Trening: trochę obwodów crossa Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2 2) wafle ryżowe 100g + WPC 25g 3) tortilla x3 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g +chleb domowy +pierś z kurczaka 50g *wafle Suple: - WPC - Magnez - Wit. C - [...]

Sylwia Ś. - tak jest szefowo, jutro leci 140 max :-)) ------------------------------------------------------------------------------------------------ 02.01.2015 - dzień nietreningowy 40 minut cardio na czczo dieta 1 posiłek: 7 białek z jaj + 1 całe jajo + 45g owsa + 50g wafle ryżowe (foto) 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled 3 [...]

Dziękuję bardzo za życzenia. };-) A od siebie wszystkim Wam życzę szczęsliwego Nowego Roku. :-) 3 stycznia 2015 Ogólnie rok się zaczął dla mnie kiepsko i w takie dni się powinno odpuszczać treningi, no ale głupia zrobiłam. TRENING Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 28kgx16/32kgx12/36kgx10/40kgx8/44x6 2. Wyciskanie sztangi ze stojaka 3x8 [...]

Jakaś słabizna dzisiaj. Plecy czuję po mc. TRENING 4 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, 4x8-12 13x12, 14x12, 15x(9+3), 15x(7+5) 12x12, 13x12, 14x12, 15x12 12x12, 13x12, 13x12, 14x12 14x8, 14x8, 14x8, 14x8 WYJAZDOWO 12x12, 12x12, 12x12, 13x12 12x12, 12x12, 12x12, 12x12 10x10, 11x10, 12x10, 13x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 2. Inverted rows, [...]

[...] i nie zauwazylem. Cwicz systemem push/pull lub push/pull/ legs jesli Ci tak odpowiada i mozesz ewentalnie kombinowac z liczba powtorzen w cwiczeniach (5x5, rampa, zwykla piramida). To maslo orzechowe wywalilbym i dalbym wlasnej roboty najlepiej. Te banandizzy to tez nie wiem co to jest, a jesz tego 1kg... Nie da sie wymienic tego na cos innego?

Jeśli wywalę masło orzechowe do kanapki mogę zastąpić jajkiem gotowanym na twardo. Banan Dizzy to sok nabijam nim węgle i to taka odskocznia od ciągłego picia wody. Co mogę dodać wtedy jako zamiennik do omletu by nie był on suchy i nie do zjedzenia? Przypominam że jestem na masie to coś słodkiego mógłbym wprowadzić do jadłospisu :v

Dobra czyli podsumowując wywalić ten zbędny cukier litrowy dyzio wywalić masło orzechowe i plan treningowy Push Pull i zmieniać po prostu powtórzenia od czasu do czasu? :-)

Trening z którym ruszam od 05.01.2015: Pn: barki, tric, brzuch Wt: nogi Czw: plecy, łydki Pt: Klata, bic, brzuch cardio: 210 minut tygodniowo Kilka ćwiczeń zamienione, dużo serii, dużo powtórzeń. Szczegóły będą w następnych wypiskach. Dieta: 1. owies 100, 1 jajko, 8 białek, ananas 2. ryż/gryczana/ziemniaki 75, kura 150 3. ryż/gryczana/ziemniaki [...]

dzięki wielkie za rozpiskę;-) cardio 210:4 czy 210:7? na tym orbi co miałeś w domu? czy jakieś konkretne masło orzechowe?