mase

Dzisiaj dzień pod znakiem regeneracji, ale tak jak sobie wcześniej obiecałem popróbowałem kółka. Poszło tak: - rozgrzewka z kolan - próby ze stania (do tego momentu jest filmik) - 2 serie z kolan na dobitkę - rolowanie - rozciąganie Sporo brakuje do zrobienia kółka ze stójki, dodatkowo jestem za słabo rozciągnięty, a oprócz brzucha bardzo czuję [...]

Wróciłem spowrotem do treningu 3 x w tygodniu całe ciało. Trochę pozmieniałem ćwiczenia. Lepiej mi sie tak ćwiczy jestem - 10 cm w pasie tylko - 5 kg wagi obwody właściwie pozostały nie zmienione - najwyżej 0,5 centymetra w ramionach a w klatce 1 cm ale odchudzam się dalej bo w brzuchu i biodrach jesze tego troche zostało. Do lata sie wyrobię a [...]

jeszcze troche to ludzie beda jedli tynk z sufitu na mase, daj sobie spokuj z taka pasza.

co takiego? 231g białka potrzebujesz? Przecież to wychodzi 3.3g/kg. O wiele za dużo, na masę Ci wystarczy 2g/kg.

SIemanko uhuu mnie tu niebylo caly weekend. Ale nic ciekawego si nie dzialo dietka trzymana (ale chyba za malo skladnikow). kalorie chyba okolo 2600kcal trzymam czyli tyle co zapotrzebowanie. Dalej przerwa juz 4 dzien ale z powodu lydki (dzis juz ok) i kumpel chory wczoraj to nie cwiczylismy, Ostatnie 3 treningi FBW jade powoli progressy [...]

Wieczorem może dam wam do sprawdzenia jeszcze poczytam dokladnie a mam pytanie jakimi wy cwiczycie FBW czy split które waszym zdaniem lepsze na mase ?

za malo bialka i tluszczy sie rzuca w oczy. moze na poczatek ustalmy co chcesz robic? mase czy redukcje?

Ja tam muszę łapać masę, a nie chudnąć, bo póki co jak stanę bokiem to mnie ledwo widać Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

Czy ja wiem. Może kulturystyka rekreacyjna poniekąd. A bardziej rzeczowo trenuję żeby być silniejszym oraz buduję masę mięśniową.

Świetna inicjatywa ale proponowałbym iść za ciosem, malo widze ludzi zobaczyło nawet temat, jakiś drobny konkurs z tym zwiazany, j/w ktoś już sugerował , niech (wiadomo mase treningów itd) przybliży swoja osoba firma FITMAX ludziom którzy trenuja SW, niech temat sie rozkreci. MMA sport dzisiaj bardzo bardzo popularny na forum jest masa ludzi, [...]

Jak masz robic taka 'mase' jak teraz to lepiej to odpusc. Zabierz sie za redukcje + DIETA. Dodaj aeroby. Zacznij robic brzuch bo to tez miesien jak kazda inna partia. @edit: Piszesz ze wiele wiesz o tym jak trenowac ale na to wyglada ze tak nie jest. Pozdrawiam. Zmieniony przez - aima w dniu 2009-12-10 23:55:08

Mase robisz :D odważnie, ja proponowałbym definicje, bo te zdjęcia to tragedia...

[...] ciezar - 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max Przedramiona: - uginanie nadgarstkow z sztanga podchwyt+nachwyt - 3 super serie Dwa razy w tyg brzuch wystarczy. Nie chce go przetrenowac. To teraz pytanie co do celu treningowego. Robic mase starajac sie juz nie lapac tluszczu czy dieta na ujemny bilans i redukcja fatu?

Nie wiesz na czym stoisz...? Nie wyciągnąłeś wniosków z tych komentarzy jeszcze? Ja bym zabrał się za redukcje, po co robić "masę" do kwietnia skoro będzie wyglądała tak samo jak dotychczas bo przecież robiłeś "roczną" masówkę!? Obijanie się...i Ty jeszcze powiesz że to jest oszukiwanie samego siebie. Wg mnie liczyłeś na coś w [...]

Nowe cele i priorytety. Jest 81,5kg ale czuje się jak tłusta świnia. Dlatego czas na redukcje. Chce zrzucić do 75kg i zrobić jakiś mocniejszy cykl na mase. Dieta na razie ustawiona na 3200kcal Czyli: B:210-240g T:66-70g W: 370-400g Trening: A Siady 3s 5p Wyciskanie płasko 3s 10p Wiosłowanie 3s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Pompki na poręczach [...]

różnie robilem ... gdy robilem na siłe/mase to wyciskanie na klate-75kg (5 3 3 2x) przysiady 45 (5x) , martwy 85kg (10x) bary 35kg (5 3 3 2x) ,gdy na rzeźbę to klata- 45-50kg (14 12 12 10) przysiady 20 (15x), martwy 65kg (15x), bary 25(10x)

KrychaCZR 1.Plany na rzezbe czy mase raczej sie nie różnia pomimo krazacych opini, rózni sie dieta. 2.duzo juz laker powiedział skróc to wszystko skup sie na czyms całosciowym, a jezeli chcesz bawic sie w dzielony to cos w styl push/pull, ale tu i tu skup sie na cwiczeniach bazowych nie baw sie w kosmetyke popraw wyniki, pracuj nad masa. Nogi i [...]

piłka nożna w klubie :p koszykówka dla rozrywki... Widze ze wiekszosc pisze tutaj zebym jechal na mase wiec czy ktos moglby mi z tych cwiczen ktore wypisalem ulozyc dobry plan?czyli co z czym czy np. klata z bicepsem w jeden dzien pasuje czy moze jakas zmiana i co z brzuchem ?:>

PrzeGibon nie to nie aluzja do Ciebie,sledzisz pewnie MD to wiesz o czym mowie. Co do podlewania na enenie to wlasnie wiekszosc ma ten problem, ja preferuje cypionat ale robiac mase nie przejmowal bym sie tym i nie wrzucal nic takiego bo niestety troche wprowadza to zamieszania w organizmie zwlaszcza w gospodarce lipidowej.

Podstawa to obserwowanie organizmu, musisz mierzyc tak zeby bilans kcal byl plus minus +300 wzgledem tego co potrzebujesz, organizm musi miec z czego budowac ta mase, dobrze by bylo jakbys sobie kupil cliper i na biezaco mierzyl poziom tkanki tluszczowej, to da ci mniej wiecej obraz tego jakie zmiany zachodza tydzien do tygodnia np... zalewa cie - [...]