mase

Dziekuję za odpowiedzi. Napisalem ze chodzi o czysta mase bo skojarzylo mi sie to z jego dobra definicja czy separacja - nie wiem dokladnie jak sie to okresla. Zaskoczylo mnie po prostu ze mozna sie tak zmienic a jednoczesnie nie zwiekszac wskaznika BF.

ok, a jaką metodą ćwiczyć?? 15-10-5 czy od 6 do 12(czytałem, że to na masę bardziej idzie)??

fbw nigdy nie ćwiczyłem, ten raz będzie pierwszy. wcześniej robiłem plany ogólnorozwojowe i chyba z jeden na masę, który przerwałem z powodu uszkodzenia sprzętu... Efekty to przyrost siły no i trochę masy mięśniowej

jest wielu takich co na redukcji rezygnują z carbo po treningu co jest dla mnie głupotą , moim zdaniem carbo po treningu nie zależnie od tego czy się redukujesz czy budujesz masę mięśniową to "podstawa".

Przerwa między seriami to na mase ok. 3-4 minuty.

Najważniejsze to mierzyć procent tkanki tłuszczowej a nie masę ciała. Masa ciała jest istotnym wskaźnikiem w trakcie budowy (nomen omen) masy, ale w trakcie odchudzania podstawowym parametrem jest procent tkanki tłuszczowej, pomocniczym pomiary obwodów, a masa ciała dopiero parametrem drugo-trzeciorzędnym, czyli mało istotnym.

Wyrabiając mase ćwiczy sie każdą partie raz w tyg. ,taka jest zasada .Powinienieś co nie co jeszcze o tym poczytać .brzuch trenuj niezależnie od planu wybranym programem lub standardowo( np .co 2-gi dzień) .Jeszcze jedno-wydaje mi sie że trening jest troche za ciężki jak na twój staż-wystarczą 3 ćwiczenia na duże partie i 2 na małe ,odpuścił bym [...]

mozna robic klatke 2 razy w tyg na mase i nie jest to zasada ze 1 pratia raz na tydz w dziale testy uzytkownicy tacy jak ojdan i PePoNeNt robia jak wlasnie 2 razy w tyg zgodze sie z tym ze moj staz moze rzeczywiscie byc ten plan za ciezki wczesniej robilem 3 cwiczenia na duze partie i 2 na male moze zamiast tego zmienic cwiczenia?? dzieki za [...]

przykladowo: maks w siadzie to 100kg, wiec w cyklu na mase radze progresje po 8 powt w kazdej serii, co hipotetycznie daje:20*8,30*8,40*8,50*8,60*8,70*5-8, potem mozna dolozyc cos lzejszego, np 55*8 i przejsc do czegos innego. Jesli chodzi o koordynacje to ruch utrwala sie z kazda kolejna seria. Kolejne powtorzenia nie daja wymiernego [...]

[...] bojisz sparowac z kojesiem z klubu ktorym ma parat szczrze moze stac mu sie tyle samo przy takim udezeniu ile by mu sie stało jak by nie miał tego aparatu.... co najwyzej jak by nie miał ochraniacza to mogł by sobie pokaleczyc wargi i tyle a do autora mozesz spokojnie cwiczyc ps. sorrki za błedu a wim ze jest ich mase WESOŁYCH I ZDROWYCH SWIAT

jezeli tendencja do podlewania to mozan poprobowac robic mase na low carb.a i dieta na koksie to cos zupelnie innego niz na czysto.duzo lepsza absorbcja skladnikow. co do cyklu to meta (byl ciekawy art seth napisal zdaje sie) albo prop jak tendencja do podlewania fatem. choc wszystko da sie skorygowac dieta

[...] że taki spadek już dobrze widac w sensie ładniejsza sylwetka, spadki siły- w wyciskaniu na klatke poleciało i w przysiadach ale to nie są straszne spadki, stosowałem BCAA i przedtreningówkę S.A.W po na takiej ilości węgli to strasznie ciężko podjąc się pożądnego treningu :) mimo wszytko stawiam na rzeźbę i "wyliftowaną" sylwetke niż mase :)

Nie chcesz martwych ciągów i innych obciążających kręgosłup? Dużo na tric? Na masę? Fajnie się składa, bo sam mam taki program(made by Ceo), może cię zainteresuje... wtorek: klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (ćw. zbliżone do tego co napisałeś) 4 serie progresja KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]

Alcan Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem 3 miesiące na masę, później 3 miesiące redukcja, przerwa 2 miesiące i teraz 2 miesiące masa. PORAZKA!!!! przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html .ttkf. chlopak ma inny problem. nie widzisz tego-nie stukaj w klawiature. Zmieniony przez - [...]

Witam:) Mialem podobny problem ze skora do Twojego tyle ze mialem"zwisy" na klatce piersiowej. Zaczalem budowac sucha mase miesniowa i z czasem skora sie naciagnela na nowym miesniu. Podobno pomagaja tez natryski zimnej wody na przemian z ciepla. z brzuchem moze byc niestety gorzej. I ogolnie klaniam sie nisko za prace ktora wlozyles:)

dzieki za opinie, teraz staram sie jesc wiecej ale z glowa i powoli sila wraca bo chyba byla tragedia po takiej redukcjii, choc mowia mi ze utrzymanie maxow po zrzuceniu takiej wagi to tez niezle od czerwca planuje stack jakis i mase, wrzuce foty po cyklu

no dobra dobra..nic che żadnych spalaczy bo slysze od niektórych że jestm za chuda..brzuch mi nie wisi wiec nie musze dużo spalać jedynie co to moge jeszczxe poprawić talię tak do 60... a budulcowycj żadnych wspomagaczy to nie ma?nie na mase,tylko na budowe mięsni aby ładnie mi się wykszatłciły itp (ale nadaje)

[...] cenne informacje lodzianin. coraz bardziej przekonuje sie nad dolaczeniem propa do redukcji. Szczerze zawsze u mnie bylo robienie masy i pierwszy raz robie redukcje. Chcialem potem przejsc na testo plus np tura zeby robic mase i balem sie ,ze biorac test tak dlugo na redukcji nie bede mial juz takich potem przyrostow ,ale pewnie zle rozumuje...

Łapiąc masę, starałem się jak najbardziej wzorować na tej diecie: http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_-_prosz%C4%99_o_ocene.-t511893.html Teraz pewnie będę musiał ułożyć trochę inną, ze względu na inny cel - zgubienie fatu i pozostawienie jak największej ilości mięśnia.

To się zdecyduj albo robisz masę albo redukujesz. Raczej nie uda Ci się to co sobie założyłeś.