mase

sztungsy? szrugsy ziomuś! jw. Trening na mase i troche aerobów oraz dieta.

Nie , to ma byc trening na mase. Jak wejde na ten trening to robie przerwe z MMA. Bede biegal i plywal raz w tygodniu.

Jeżeli chcesz mase to dieta podstawą :) odsyłam do działu odżywianie Zmieniony przez - JamajkaMan w dniu 2009-12-20 10:47:32

[...] A i B czy jednym zestawem Treningi rób w: poniedziałki, środy i piątki a jeśli Ci tak nie pasuje to wtorki, czwartki i soboty Liczbę powtórzeń rób jak przy splicie na mase czyli od 12-8 Na większe partie takie jak nogi, plecy i klatka daj po 3 serie, a na reszte partii czyli barki, biceps i triceps po 2 serie [...]

soguje:) Możesz za mnie bo ja w kościele byłem 4lata temu , a mase bym chciał

dobra ja lece do kościółka pomodlić się z masę swoją i waszą, jeszcze tu wrócę

Z tego co napisał wywnioskowałem, ze ma mase i chce to rzeźbic...nic nie pisał, ze ma zamiar spalac tłuszcz.

za moja mase nie musicie sie modlic How High taki sobie

i wydało się że z shaolinu jestem żeby nie było to ten dzieciak nawet mase ma podobną do mnie Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-12-20 13:58:30

Witam wszystkich. Mam pewien problem i chciałem prosić o pomoc. Mianowicie chciałby się dowiedzieć czy ćwiczą na masę mogę jednocześnie wykonywać aeroby aby spalić niepotrzebny zalagający mi tłuszcz? Ćwiczę od jakiegoś czasu i mięśnie mam całkiem niezłe ale niestety mam też brzuch, boczki i pare innych miejsc z niepotrzebną tkanką tłuszczową. [...]

O to mi chodzi, aby nie zaczynał biegać z początku w dużych ilościach czasu ponieważ organizm będzie przyzwyczajony do dużego wysiłku. Ja ekspertem nie jestem, pisze bo sam kiedyś ważyłem 78 kg ,przy wzroście 172cm ,a teraz 65 kg więc trochę mało, lecz zamiast tłuszczu i zbędnych kilogramów staram się łapać czystą masę mięśniową. Lecz nie [...]

ja ostatnio prawie w ogóle nie pije, czasem do towarzystwa jedno piwo wypije. Pas rano z 88-9 później 90 ale mase robię

w treningu na mase robi sie każdą partie mięśni robi sie solidnie raz w tygodniu...Ważny jest też odpoczynek. Ty zaczynasz swoją przygode z siłownią, wiec 3 dni powinny Ci wystarczyc. Jednak zgadzam sie z B.O.A, na początek powinienes zrobic FBW.

[...] mi O ocenę tylko planu treningowego a nie kwestie diety. sam trening TZN cwiczenia czy dobra ilosc dobry zestaw i dobre cwiczenia. niestety nie mam 4 dni. co z ciężarem? czy konieczne jest zwiekszanie przy kazdej kolejnej kolejce? i jeszce jedno: czy wykonujac trening na mase moge biegac z niskim HRmax 60-70% maksymalnie 60 minut 3x w tygodniu?

Dieta na masę: Wzrost: 164cm Waga: 56kg Wiek:16lat Dzienne zapotrzebowanie: KALORIE 1963,5 BIAŁKO 110 2,0g/kg TŁUSZCZE 71,5 1,3g/kg WEGLOWODANY 220 4,0 g/kg --------------------------------------------------------- Poniedziałek-Niedziela(z wyjątkiem czwartku): Rano: 6:30 Płatki owsiane 30g B:4 T:2 W:19 Kcl:110 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu [...]

w treningu na mase robi sie każdą partie mięśni robi sie solidnie raz w tygodniu... Co za głupota

Ćwiczać na mase siła także wzrasta. A to jak ćwiczysz głównie zależy od Ciebie. Ja bym polecił masować ;)

zalezy co chcesz sam osiagnac :) mase czy sile ? z reszta tak jak kolega wyzej napisal sila idzie w parze z masa.

a nie ma takiej możliwości żeby najpierw schudnąć i pozbyć się niechcianego tłuszczu na cycu & udach & tyłku, a potem jak będę budował masę to już raczej w to nie pójdzie drugi raz tylko na mięśnie, popraw mnie jak coś bo za dobrze się nie znam

W treningu na siłę oraz masę nie powinieneś odmierzać czasu przerw. Następną serię wykonuj jak wyrównasz oddech i trochę się uspokoisz