mase

Założyłem ten temat ponieważ chciałbym się was spytać jak utwardzić tricepsa? / jak go ćwiczyć aby był twardy ? Może i dziwne pytanie ale mam z tym problem, bicepsa mam "utwardzonego" natomiast z tricepsem jest gorzej, jest miękki. Nie wiem czy to problem z nadmiarem tłuszczu? czy coś, tricepsa ćwiczę 2 razy w tygodniu , staram się jak [...]

[...] ed 1-6 silabolin 50mg e2d 6 tyg przerwy 1-6 supra 50mg e2d 1-6 winko 30mg ed W zalorzeniu ten ciag cykli powinienem rozpoczac od pazdziernika... Jaki sami zapewne zauwarzyliscie sa to mini cykle z ktorych 2 pierwsze sa nastawione na mase a ostatni na rzezbe Co sadzice o nich? I czy robic po kazdym odblok (jesl itak to jaki) czy lepiej mostek?

[...] suple typu kreta, hmb, glutamina. chcialbym zeby ktos kto sie zna na tego typu sportach doradzil mi jakies suple najlepsze w celu osiagniecia sily, szybkosci i wytrzymalosci, odrazu zaznaczam ze nie potrzebne mi nic na mase ani zadne takie akcje poprostu zalezy mi na sile i szybkosci ciosow bez zbednej ociężałosci z gory dzieki jak ktos pomoze

Witam, Już ponad 3 miesiące trenowałem FBW. Przytyło mi się trochę, teraz jest prawie 80kg przy 180cm wzrostu. Pytanie co dalej? Jaki plan ułożyć? Dalej na masę? Dysponuję takim sprzętem: ławeczka regulowana, wysokie stojaki, modlitewnik, drążek, gryf prosty, łamany i hantle. Kompletnie nie mam pojęcia jak teraz ułożyć dalszy plan treningów biorąc [...]

Witam, od kilku miesięcy stosuje dietę na masę, w której wiadomo jest dużo białka pochodzenia krowiego, jem dużo twarogu i jogurtów, ale chyb zawsze byłem uczulony na mleko bo od kąd pamietam po wypiciu choćby szklanki miałem sraczkę, a teraz doszło do tego, że nie trzymam już prawie stolca i gazów, zachciawa się nagle i odrazu muszę lecieć do [...]

Witam! Ćwicze na siłowni od miesiąca, chcę sobie ukłożyć diete na mase. Jestem na pewnym etapie i nie wiem co dalej... Znam już swoje zapotrzebowanie w gramach na poszczególnie składniki. Teraz czy białka, węgle i tłuszcze można jeść po równo w każdym posiłku (np. 10g białka na śniadanie, 10g na obiad itd.) czy np. rano nie wcinać dużo białka itd. [...]

Siemka mam 16lat ćwicze juz ponad 9miechów waga 93kg 180cm.Zacznijmy od tego ze kiedyś byłem niezłym smalcem :D od grudnia tamtego roku lece trenigniem na mase nie ukrywam ze widać efekty bo juz dostałem prosto w oczy teksty typu"na czym lecisz na omce"? i troche mnie to w****ia :D mianowicie pytanie jest tutaj czy masować sie dalej czy juz moge [...]

[...] jakiegos czasu odzywiam sie na zasadach opartych, chciaz w miare luzno, na zalozeniach paleodiety. O ile przy gubieniu wagi sprawdza sie niezle, to zastanawiam sie jak robic mase i sile za pare miesiecy. Co sadzicie o paleodiecie i jak uwazacie - jak ulozyc diete masowa (sucha masa w miare ;)) na jej zasadach, czyli w miare bez/ z mala iloscia [...]

Witam, czytałem kilka tematów dotyczących łączenia siłowni z sw. Ćwiczę na siłowni ponad rok mma wcześniej ćwiczyłem teraz chcę połączyć. Na siłowni robię cały czas masę, więc w dni sw będę zwiększał ilość kcal o 300-500. Widziałbym to tak: Poniedziałek Siłownia Wtorek Siłownia Środa MMA Czwartek Siłownia Piątek MMA Sobota Silownia Mój plan na [...]

a więc tak , jestem dość ograniczony co do treningu przez kontuzję kręgosłupa ( wypuklina L5/S1) , nie jestem początkujący wiedza i trochę doświadczenia jest . Przechodząc do konkretów kombinuję jak zwiększyć masę ud za pomocą ćwiczeń które mogę wykonywac a mianowicie prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg w leżeniu . Ile serii zastowować , [...]

Witam Mam pytanie związane z cyklem na mase. To jest mój drgi cykl, poprzedni skladał się z 6 strzałow omki i 160 tabsó metki, robilem go 7 miesięcy temu. Co do mnie mam 23 lata 184 cm wzrostu i ważę 88 kg. W tej chwili chcem zrobic cykl na omce metce i anapolonie. Do dyspozycji mam 100 tab. metki, 5 strzałow omki i 20 tab anapolonu. Czy wie ktoś [...]

Witam kolega prosi o pomoc chciałby ułoyc cykl typowy na mase 1.WIEK: 21 2.WAGA: ~80 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 118 UDO: ? TALIA:83 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4-5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 pierwszy 100mety drugi 200mety 8.TRENING: 3xtyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY [...]

Witam. Jestem początkujący na siłownie chodzę ponad miesiąc. Chciałbym rozpocząć dietę na masę ale mam problem z wyliczeniem całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Liczyłem sam, przez program i wychodzą inne wyniki. Jeśli jakaś osoba która orientuje się w temacie znalazła by chwilkę na obliczenie mi tego zapotrzebowania byłbym wdzięczny. Kilka [...]

[...] rozpoczac swoja przygode z silownia, ale juz na samym poczatku mam dylemat. Nie wiem czy w pierwszej kolejnosci spalic nieco tluszczu czy wziac sie od razu za trening na mase (pamietam oczywiscie o diecie i odpowiednich cwiczeniach). Prosze o rady. wiek-20 lat waga-91,4kg Kilka zdjec: [...]

Witam , Mam pytanie odnośnie mojej diety na mase. Wyliczylem wszystko i ulozylem diete i mam kilka pytan. Mam w diecie jeden koktail skladający sie z: mleko mleko sojowe w proszu Białko jajka Miód Jogurt naturalny Banan. I mam pytanie , czesto jestem poza domem , studia/praca i czy moge taki koktail przygotowac o 7 rano wziasc go ze soba i wypic [...]

Chodzi mi o dietę na masę. Ale mam kilka pytań (nie wszystkie do tego działu, ale gdzieś musiałem skompletować;)): -czy treningi powinny być zawsze o tej samej porze? Czy można raz o 13 a raz o 19… -czy dietę stosuje się codziennie czy tylko w dni treningowe? Jeśli codziennie to co z posiłkami okołotreningowymi? -jak się przedstawia ułożenie [...]

[...] czytalem o diecie treningu itd i postanowiłem ze będe robił fbw i tu sie pojawia problem, zależy mi tylko na jak największej masie i w tym przypadku bedzie lepszy bw czy split? bo przeciez miesnie potrzebuje regeneracji a w fbw na kazdym treningu robi sie wszystkie partie i to co drugi dzień. wiec fbw nadaje sie na mase czy na rzeźbe raczej?

Witam ! Od paru lat zmagam się z tym problemem a mianowicie: przestudiowałem masę stron itp. Robiłem kilka tych treningow typu SUper dunk itp Ćwiczyłem na siłowni i nic nie dało porządanego efektu żeby poprawić skoczność o jakies 10 -20 cm mam 19 lat 193 cm 94 kg Trenuje koszykówke w klubie ale przez mature przechodze okres wegetacji ;D [...]

[...] czas temu zaczalem suplementacje beta-alanina, poczatki były trudne,ale ostatecznie weszlo i bardzo fajnie, podobno zm kreatyną dziala bardzo fajnie budujac beztluszczowa mase ciala i to tez zaobserwowałem. Problemek jest taki. Beta alaniny czystej zostało mi ze 3-4 porcje. Mam też suplement przedtreningowke zawierajaca w skladzie 3g beta [...]

Witam ułożyłem taki plan na masę dla siebie i zastanawiam się czy wszystko jest ok lub co ewentualnie do poprawy i kolejność ćwiczeń.Będę ćwiczył 4 razy w tyg na zmianę raz A raz B.Na nogi są tylko siady w jednym planie czyli 2 razy tygodniowo i zrobię je raczej siłowo.Więcej cwiczeń na nogi nie dawałem bo osobiście uważam że tyle mi wystarczy i [...]