mase

Witam, zwracam się z prośbą o ocenę mojej diety i jej oczywiste popraki, jak nietrudno dostrzec koszta były ograniczone, ważę 67 kg, wzrost 172 cm. BMR obliczone wg wskazówek na forum. Celem jest masa. ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE: BIAŁKO – 2,5 g/ kg = 170 g WĘGLE – 6 g/ kg = 405 g TŁUSZCZE – 1,5 g/ kg = 100 g ENERGIA – 2600 kcal (dodane [...]

Witam Wiec sprawa wyglada tak ze mam ulozona diete i staram sie robic mase teraz,moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700 a moja dieta to ok 3000 aczkolwiek nie jestem co do niej pewien,prosze o ocene i ewentualna poprawe,moja przeszkoda w trzymaniu tej diety moze byc praca w ktorej nie zawsze moge zjesc posilek a wiec oto moja dieta: Posilek 1 [...]

To co mam jeść. Bo nie wiem jak ułożyć sobie tą dietę . ( Chodzi mi o dietę na masę . ) Ponieważ przy moim wieku ważę 52kg i mam 170cm wzrostu.

Siema bd robił cykl na masę, dieta i trening dopięte na ostatni guzik:-) Pytanie sie pojawia jak brac suple czy dobrze to rozpisałem? Prosze o opinie wasze. Suplementy: Animal Pump,Detonator,Bcaa+gluta,Izolat potreningu i witminy Dawkowanie: na czczo Detonator przed treningiem Animal Pump w trakcie treningu Bcaa+gluta po treningu Detonator i [...]

No chciałbym się trochę rozbudować jeśli chodzi o wygląd, ale bardziej zależy mi na sile. Dobra trzeba to wszystko jakoś ogarnąć bo mały bajzel się zrobił: 1. Chcę się rozbudować mięśniowo ale rzecz jasna bardziej zależy mi na samej sile - więc co lepiej najpierw zrobić, siłę czy masę? (dodam że ważę 75 a tylu nie podniosę, więc pewnie lepiej [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety na masę. Współczynnik BMR 1686.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2614.17 Węglowodany 55% 1437.79kcal = 359.45gram Białko 15%% 392.13kcal = 98.03gram Tluszcz 30% 784.25kcal = 87.14gram Wzrost 179, waga 63kg. http://i.imgur.com/JLpGXgf.png Na sniadanie zamierzam wymiennie stosować koktajl: [...]

Czy boczek wędzony nadaje się do diety na suchą masę?

Witam, Przeszukałem masę tematów na temat pracy oficera w wojsku ale nie znalazłem tam odpowiedzi na nurtujące dla mnie pytania. Mianowicie chodzi mi o to jak naprawde wygląda życie mundurowego po ukończeniu szkoly oficerskiej? Wiem ze po takiej szkole jestem podporucznikiem, wiem ile mniej wiecej zarabia jak wyglada sprawa z urlopem itp. Ale mi [...]

"bo za duzo wegli i bede szedl na mase a mi chodzi sila+rzezba" ogarnij najpierw podstawy :D edit posiłek potreningowy to chyba jakieś nieporozumienie jest u ciebie. Dowal ryż/makaron/kasza w dużej ilości + wołowina/kurczak, bo na jogurcie naturalnym i startych jabłkach po treningowo to ty nic nie zrobisz Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

A. Witam, nazywam się Panda, a to mój drugi dziennik. Pierwszy: http://www.sfd.pl/Panda%3A_codziennie_DT!_20%2F69%2F152%2F175_%2F275-t771745-s281.html Zaczynam go po 9 dniach roztrenowania, a celem na najbliższe 8 tygodni jest budowa czystej masy mięśniowej/recomp na IF, na treningu GVT. 3 uwagi: 1. treningi na czczo są bardziej z przymusu, niż [...]

Obserwuj lustro i nie patrz na tą wagę. Masę możesz pociągnąć do wiosny albo i dłużej.

ok tak jak mówicie zdecydowałem się masę tylko ile proponujecie przy moim wieku i wzroście te 70kg będzie dobre czy trochę więcej żeby mieć co potem redukować nie znam się tym tak za dobrze.:-)

Dzien dobry. Co sądzicie na temat tego chleba http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Chleb-%C5%BCytni-pe%C5%82noziarnisty-Tesco.html Czy mogę go włączyć w diete na masę ? Jest zdrowy ? Sporo chlebów przetestowałem , ale cięzko trafić na coś zdrowszego ;x Proszę o opinię , dziękuję.

co najlepsze na mase na mase na mase

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /regresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

wszystko zależy od wyglądu, jeden może ważyć 79kg i mieć masę tłuszczu, a kto inny przy tej wadze mieć suche mięśnie :) Wrzuć foto Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-06 12:44:46

Witam, jestem tu nowy więc nie wiem czy w dobrym miejscu temat.A Więc do żeczy :D Ważę 79 kg mam 172cm wzrostu i nie wiem czy robić mase czy redukować? Liczę na wasza pomoc :D

Witam wszystkich aktywnych :) Mam 17 lat, od małego sobie ćwiczyłem takie tam pompki, drążek itp, jezdziłem dużo na rowerze i wgl. Teraz drugi rok ćwiczę na siłce. oczywiście plan mam ( na masę ). Jednak jest sprawa taka, że mimo ruchu, od zawsze miałem taki ''wystający'' tyłek - gdy stanę przed lustrem bokiem to mnie to denerwuje. Jest tak że od [...]

powiem Ci ze nie wiem bo jestem laikiem . .ale dlatego sie zastanawiam czy jakies wegle jest sens brac skoro sie odzywiam zdrowo i regularnie co pare godzin .. bo za duzo wegli i bede szedl na mase a mi chodzi sila+rzezba

pekulski, rozumiem ze cwiczysz na mase; pociagnij ten trening jeszcze 2 tyg, tak aby w sumie miec cykl 6 tyg; potem zmien trening na sile na okres 2-3 tyg a nastepnie wejdz na trening push/pull