mase

Czy można robić masę i siłę równolegle? Jestem zadowolony z wielkości swoich ramion i nie chcę żeby dalej (tak szybko) rosły, ale klatce pozostawiam jeszcze trochę do życzenia. Mogę zrobić tak, że na klatę, plecy i barki robię sobie piramidkę jak dotychczas, a na ręce robić zestawy siłowe? I tak przy okazji, od czego jest skrót SOG?

robisz juz ta mase?

Zamówiłem białko, które ma w składzie BCAA. Do ilu procent redukować tłuszcz, żeby później budować mięśnie? Czy to zależy ode mnie jak bardzo chcę stracić fat na ciele i później brać się za robienie tej masy? Jeszcze jak stosować to BCAA tylko przed siłowym wystarczy? I jeszcze jedno pytanie, czy aktualnie zwiększyć ilośc kalorii np do 1800/1900? [...]

Witam robię masę i mam pytanie czy powinno się robić serie większymi ciężarami ale mniej powtórzeń czy mniej kg a więcej powtórzeń ? I czy prowadzić trening aż do mocnego zmęczenie mięśni tak żeby już pod koniec treningu zaczęły wibrować ?

Smialo mozesz sie nie martwic. Sam mam mase tatuazy i jak byly robione na cyklu to normalnie sie goily.

Witam, po 6 miesiącach ćwiczeń stwierdziłem, że w końcu trzeba zobaczyć jakie efekty będą z dietą. Z samego początku ważyłem około 70kg obecnie jest to 80kg, podejrzewam, że większość to tłuszcz. Do tej pory starałem się jeść zdrowo. (19 lat 179cm wzrostu 80kg) Rano jadłem kanapki w szkole też. W domu przed treningiem obiad, po nim gotowałem [...]

Rozumiem :) więc już zalożyłem dziennik żywnościowy i będę sie starał przestrzegać diety, ale musze wiedziec jakie mniej wiecej mam zapotrzebowanie na bialko wegle i tluszcze jak chce zrobic mase. Przypominam jestem ekto ;)

Witam robię masę i mam do was pytanie czy na śniadanie będzie dobrym wyborem, płatki owsiane z rodzynkami z mlekiem lub jogurtem naturalnym ? I jakie macie inne propozycje śniadania może jakieś kanapki z pełnoziarnistym chlebem czy coś ?

Witam chciałbym was poprosić o pomoc przy ułożeniu planu treningowego na masę ćwiczę 3 razy w tygodniu w poniedziałki środy i piątki ćwiczyłem na planie od kolegi lecz nie przynosił on rezultatów wiec proszę was o pomoc z góry dziękuje mam wzrost 181cm i wagę 83kg jesli będziecie potrzebować więcej informacji piszcie :D

Witam chciałbym was poprosić o pomoc przy ułożeniu planu treningowego na masę ćwiczę 3 razy w tygodniu w poniedziałki środy i piątki ćwiczyłem na planie od kolegi lecz nie przynosił on rezultatów wiec proszę was o pomoc z góry dziękuje mam wzrost 181cm i wagę 83kg jesli będziecie potrzebować więcej informacji piszcie :D

Witam chcialbym was prosił o pomoc w złożeniu 3 dniowego planu treningowego na mase mam 181cm wzrostu waze 83kg z góry dziękuję jesli mi pomożecie

gienus12 wiem, że gainery są na masę itd ale gainery Universala czy FA mają w granicach 10/100 cukru, a nie 25 :)) Jeszcze powiedz, że gain fast ma tyle cukru to Cię zaskoczę, bo 77g/229g to cukier, czyli ~33% };-)

zalezy jaka mase robisz jesli chcesz czysty miesien to raczej takie jedzenie nie za czesto , a pieczywo jasne ze mozesz jesc najlepiej zytnie

Witam serdecznie. Potrzebuję Waszej pomocy. Mam bardzo dziwną budowę ciała. Kiedy byłem mały byłem grubaskiem, potem w czasach gimnazjum - liceum mocno schudłem i byłem bardzo suchy. Teraz jest tak jak wygląda to na zdjęciach. Niby dalej jestem dosyć drobny ( mały obwód kości?) , ale przeważa u mnie tkanka tłuszczowa, szczególnie widoczna na [...]

Przepis na sernik. 2 jajka + 100g białek jaj mixujemy z odżywką białkową i słodzikiem. Masę wylewamy na formę i do pieca na 15min. W tym czasie miksujemy 200g białek jaj na pianę, dodajemy 2 serki homo % Miechów, słodzik i tą masę wylewamy na upieczone ciasto i do pieca na ok 20min. Galaretkę bez cukru truskawkową mieszamy ze słodzikiem i [...]

Okno 11.30 - 19.30 Masa : wzrost 188, waga :89 (poszło 1kg w tydzień narazie) wiek 21, Posiłki 11.30 , trening , 15.30 18.00 19.30 lub 11,30 14,00 trening 18,00 19,30 Cel : Redukcja tłuszczu, masa mięśniowa + , ( wracam po 1.5 roku przerwy i powinno dać radę naraz spalać tłuszcz i budować masę) W 2 miesiące -10 kg. Dodatkowo zaczynam stosować [...]

gienus12 wiem, że gainery są na masę itd ale gainery Universala czy FA mają w granicach 10/100 cukru, a nie 25 :)) To radzę kolego poczytać co wchodzi w skład gainerów bo może się okazać że twoje życie właśnie straciło sens :))

gienus12 wiem, że gainery są na masę itd ale gainery Universala czy FA mają w granicach 10/100 cukru, a nie 25 :))

178cm, 78 kg, 17 lat, 15 miesięcy stażu. Waga stoi w miejscu od miesiąca, BF 9%- ekto. Musiałbym podnieść kalorie ale nie chce sie na lato zalać. Rozważam nad cyklem z carbo,kreatyna,bcca. Wiadomo bcca spala tłuszcz, carbo może zalać, ale waga nie może stać w miejscu, coś z tym trzeba zrobić. Przedtem stosowałem tylko kreatyne. Prosze o pomoc. [...]

ale ja nie chce przytyć, pójdzie mi w biodra albo w uda i co w tedy xD? czysta mase chce robić, staram się trzymać bez tłuszczową dietę