[...] miesnie brzucha, zjechalem do 72.9 kg czyli wrocilem prawie do pierwotnej wagi i staralem sie utrzymac forme przez reszte wakacji Sierpien-obecnie spowrotem wrocilem na mase, oczywiscie od maja nie ma dnia abym nie wazym michy i nie pilnowal kalorii, pomijajac jakies wyjazdy czy wyjatkowe sytuacje Dochodzac do sedna chcialbym wspomniec o [...]
Witam Wzrost 172 Waga 86 Moim celem jest zrzucenie brzuszka bo nie ukrywam że sie troszeczkę zapuściłem oraz poprawienie wytrzymałości. Szukam porady na dobór suplementów. Trenuje 3 do 4 razy w tyg w zależności na ile pozwala mi praca, ale 3 treningi to jest najmniej (mówię tu o treningu na siłowni) po za tym co drugi dzień biegam około 30min [...]
Witam wszystkich, przychodzę z problemem który pewnie jest Wam bardzo dobrze znany, a mianowicie przybranie na wadze poprzez suplementy oraz odpowiedni plan treningow. Wiek: 19 Wzrost: 177 Waga: 60 Z samych parametrów możecie zaóważyć ze szału nie ma, na szczęście tragedii też nie. Może zacznę coś o sobie...trenowałem półtora roku z przerwami, [...]
[...] Wiele osób skarży się na spadki po cyklu, nie wiem czy jest to spowodowane ich brakiem wiedzy na temat diety czy moze nie jest to od tego uzaleznione?? Jak byście porównali mase uzyskaną na metanabolu solo w porównaniu do masy uzyskanej na enanie solo?? Oczywiście zakładając że ma się odpowiednią diete bo to podstawa I jeszcze pytanie, czy na [...]
Witam, zanim ktoś zacznie na mnie skakać, że było wiele takich tematów i że są artykuły (bo wiem, wszystkie przeczytałem) to niech doczyta do końca. Otóż zależy mi na możliwie najszybszym przyroście masy mięśniowej bez użycia siłowni, odżywek itd. (niestety nie mam funduszy). Wiem, że są tym artykuły ale czytając je wszystkie człowiek sie gubi i [...]
Witam, na początek chciałbym podziękowac wszystkim, którzy dopingowali i wspierali mnie przez lata na tym forum i dzięki temu schudłem ze 118KG na 81KG! -( w tym momencie jest 102KG ale o tym dalej) spodnie spadły do rozmiaru marzeń - do tej pory zakładając spodnie z przed 2 lat spadają - co widać ogromny postęp. Niestety nie jest to co już było [...]
cwicze na silowni od 5 miesiecy. jestem po dwoch cyklach redukcyjnych zakonczonych powodzeniem. jeden z tse, drugi z thyrotermem. chcialbym zrobic pierwszy cykl na mase. od ponad tygodnia sie do niego przygotowuje, zakupilem odzywki bialkowe i carbo. mam opracowana i sprawdzona diete. od dluzszego czasu nie spozywam alkoholu i mi z tym dobrze. [...]
[...] tyle mam karnet ;d). Nie wiem także czy ćwiczyć na masę czy na rzeźbę. Mam trochę duży brzuch (około 95 w pasie) ale za to mały biceps (33cm). Myślałem żeby poćwiczyć z 2 miesiące na mase a potem na rzeźbę. Jeżeli był już taki temat to przepraszam ale jak wiecie każdy przypadek jest inny. Mam nadzieje, że ktoś mi pomoże. Dziękuje i pozdrawiam.
Wielu z Was chce ulozyc sobie diete ale staje przed jednym zasadniczym problemem. Czy jest to dieta redukcyjna, czy dieta na mase, nie wiecie jak uzyskac informacje o suchej masie Waszego ciala - w celu obliczenia ilosci potrzebnych skladnikow odzywczych w Waszej diecie. W celu uzyskania tej informacji zastosuj sie czytelniku(czytelniczko) forum [...]
Witam. Chciałbym wziąć się za siebie, przez co postanowiłem zacząć chodzić na siłownię, przy tym zdrowo się odżywiając, by zwiększyć trochę masę. Jestem ektomorfikiem. Mam 19 lat, 188cm wzrostu i zaledwie 63kg wagi. Za pomocą kalkulatora, obliczyłem, że, żeby utrzymać wagę, muszę codziennie dostarczyć organizmowi 2700kcal. Jeżeli chciałbym [...]
[...] moim celem jest poprawienie wytrzymalosci( tak dla wlasnej satysfakcji), tak zeby nie stracic na wadze, a wrecz przeciwnie ( od nastepnego tygodnia zaczynam diete na mase, oraz jakies pompki brzuszki i tym podobne). Jaki polecacie pulsometr i jak go uzywac, chodzi mi o to jakie tetno najlepsze czy cos zeby poprawic wytrzymalosc. ile minut [...]
Witam! Na początku zaznaczę, że czytałem regulamin i wiem, że powinienem zacząć od przeczytania najważniejszych tematów działu ale ich wielka ilość umożliwia zapoznanie się jedynie z kilkoma z których ja, jako osoba nie mająca dużej wiedzy z zakresu odżywiania nie jestem w stanie wyciągnąć konkretnych wniosków. Tym bardziej biorąc pod uwagę fakt, [...]
Witam, za 3-4 tyg. planuje zrobić swój pierwszy cykl. Cel- masa i siła. Mam 21 lat, 12 miesięcy stażu. 189cm/87kg. Dieta na masę jest. W tej chwili tak na 80%, ale od stycznia bardziej się przykładam :) Białko UNS UNS CFM 80 - 4.5kg - na uzupełnienie, szczególnie po treningu Kreatyna Universal Creatine Powder 500g witaminy (takie brałem do tej [...]
Cześć. Od lipca robię nowy trening na masę. Jest dobry ale chodzi o to, że mam taką budowę, że chciałbym zrobić rzeźbę na dolne partie mięśni (od pasa) a masę na górę (czyli bez zmian w treningu). Co musiałbym w nim zmienić żeby zrobić rzeźbę na nogi? Nie wiem czy w ogóle można tak ćwiczyć? Może po prostu lepiej by było zacząć biegać;) Oto mój [...]
Witam! Mam taki problem: od dłuższego czasu ćwiczę na masę (jestem po treningu ACT) i nie widzę żadnych efektów, a walka z lekkim otłuszczeniem brzucha poprzez a6w jest jak syzyfowa praca. Mam 17 lat, 180 cm wrostu, 62 kg, ładną rzeźbę, ale słabą masę... Moja dieta w dni treningowe (3 razy w tygodniu), zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kCal, 5,6g [...]
Siema, mam 17 lat, ważę 72kg, wzrost 1.72 (jak w morde strzelił nie?) I mam do was kilka pytań ale zanim zacznę: Rozpocząłem w poniedziałek swoją przygodę z siłownią, jestem ektomorfikiem. Odżywiałem się do dzisiaj według diety na masę ale jest jeden szkopuł. Nie daję rady z przygotowywaniem posiłków, mam zbyt dużo obowiązków co sprawia, że ta [...]
[...] AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ redukcja jakosciowa i gestosc INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening na mase przy diecie lowcarb okolo miesiac ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: skrecona kostka na sylwestra [...]
[...] tren. Zatem: -za mną już ok 10 cykli w tym też prohormony -potrzebuje zbudować dużą masę -do tej pory skupiałem sie na cyklach głównie na siłę, teraz czas przyszedł na mase -moje pośladki widziały już troche soku dlatego chyba teraz potrzebuję go nieco więcej -koks który brałem to ( oma 2x, susta 2x deca 2x. meta 5x boldenon 1, prop 2x, m [...]
Cześć. Mam pewien problem do rozwiązania, który - dzięki waszej uprzejmości i mojej inicjatywie - może być rozwiązany. Ano, sprawa ma się tak: nie byłem aktywny fizyczny przez długi okres (dwa lata) z powodu przewlekłej choroby (zapalenia oskrzeli). Chciałbym to zmienić, jednocześnie realizując pewne cele. Oto one: - zmiana trybu życia, bycie [...]
Mierzymy poziom tkanki tłuszczowej
