Witam zakupiłem następujące suplementy; Kreatyne Creapure 300g (Kaizen). Whey Protein 1000g (Olimp). Carbo 1000g (Olimp). Nitrobolon II (Trec.). Na Siłownie zaczełem chodzić od 2 mieś, wczesniej teakkwondo to tam mieliśmy siłownie. Czy ktoś mogłby rozpisać mi plan treningowy jak to przyjmować żeby szybko nabrać na masie?? z góry dziekuje i [...]
Cześć, ułożyłem taka dietę na masę. Co o niej sądzicie? Co dodać/zmienić? Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 3000kcal. Obecnie ważę 84kg, wzrost 178 cm. I jeszcze jedna kwestia: często chodzę na siłownie rano; czy moje śniadanie będzie dobre jako posiłek przedtreningowy? /SFD/Images/2015/12/15/3793299706274f8797f74a15d57417b8.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Nadeszła zima , czas na mase! Dieta , trening oczywiście jest :) Zastanawiam się nad takim zestawem odżywek do tego; Vitalmax - Classic creatine monohydrate Vita-Miner - witaminy i minerały Aminostar BCAA - 420 kaps Scitec ZMA - 60 kaps. Biogenix Carb BX PVL Mutant Mass 6800g/inny gainer Białko. Wiek 17 lat , 170cm wzrostu , 67kg wagi .
1-6 nandrolone phenylopropionate (Duraject)1flakon 50mg e2d 1-6 stanazolol (Stanoject)2flakony 50mg e2d 3 dni po ostatniej injekcji 6tabl. Tamoxifenu, od drugiego dnia 1tabl. do konca... co myslicie o takim cyklu i rodzaju srodkow w nich zawartych(tylko domiesniowe bez orali):jestem 2 lata off...(ankiete juz wypelnialem zreszta czesc jest w [...]
Siema, a wiec nigdy nie używałem odżywek i sie na nich nie znam a chciał bym przytyć i zeby poszło to w miesnie oczywiście ćwiczę lecz ciągle jem jem i jem a tu nic nie ma żadnego przyrostu masy.. Wiec postanowiłem ze może spróbuje odżywek wiec jeśli mogli byście mi poradzić jakieś białka czy coś ?? ;] coś dobrego ale żeby nie szkodziło [...]
Siema. Aktualnie jestem na masie, ćwiczę już ponad 1,5 roku. Poszukuję jakiegoś stacka kreatynowego i przed-treningówki na cykl ,który będzie trwał 8 tygodni lub więcej w zależności od funduszy :). Zastanawiam sie nad Stormem i Shockiem. Może coś polecicie ? Dotąd z przed-treningówek brałem S.A.W. i Cell Pump, oraz dla przetestowania Napalm,który [...]
Mam 15 lat w kwietniu skończę 16 wzrost 178 cm waga 80 kg. postanowiłem zacząć chodzić na siłownię, jestem początkujący, lecz wcześniej miałem do czynienia z kulturystyką, mam jeden problem, nie potrafię ułożyć sobie planu treningowego i diety, nie wiem w jakiej kolejność powinno wykonywać się ćwiczenia i na jakie partie mięśni, więc Proszę Was o [...]
Część mógłby ktoś podpowiedzieć czy muszę coś usunąć/dodać do mojej propozycji diety. Ważę 58kg mam 20 lat 165 cm wzrostu, siłownia 5 dni w tygodniu. Układając dietę zależało mi na jej niskim koszcie. Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2,0% 250ml 4 jajka 2 śniadanie: Ryż 150g Filet z piersi 100g Obiad jeszcze przygotowuję Przekąska przed [...]
Siema mam 16lat i ćwicze na siłowni juz 2 lata, przy wzrośćie 169cm warze 53kg.A raz zjadłem 3 puszki mass gaina z firmy MEGABOL 1 puszki ma 500g. Ni i tak to juz nic. No i mam do waś pytanie jaka odrzywka była by dobra dla mnie zeby przybrać na wadze i oczywiśćie zeby było to widoczne :). Z góry dzieki za odpowiedz aa prosze o konkretne [...]
Wiek 17 wzrost 168 waga 65 Nie liczyłem dziennego zapotrzebowania bo na potreningu z tego co wiem nie wylicza tak jak ma być wiec układałem według mikroskładników myślę ze jest wystarczająco a nawet ze będę musiał obcinać jeszcze :P wrazie czegoś kupuję 1kg białka ostrowi i 1 kg Carbomax activ laba [...]
dieta na mase : Śniadanie - płatki kukurydziane + mix owoców ( banan, jabłko, rodzynki ) II Śniadanie - tuńczyk z puszki + 100g ryżu Obiad - to co mamusia zrobi Przed treningiem - pół kostki twarogu z rodzynkami + 4 kanapki z serem Po treningu - ryż 100g + 200g kurczaka Kolacja - Jajecznica z 3 białek i jednego żółtka + serek wiejski jesli [...]
Cześć , bardzo bym prosił kogoś o rozpisanie planu treningowego na mase z naciskiem na mięsnie klatki piersiowej ( chciałbym poprawić wynik w wyciskaniu leżąc ). Dni w które mam czas trenować to poniedziałek , wtorek , środa , piątek , sobota. Klatkę chciałbym 2 razy w tygodniu albo nawet 3 ( chociaż nie wiem czy nie za dużo... ). Mój staż [...]
Dzisiaj kupilem sobie maslanke chyba byla to Mleczna Dolina 1L truskawka zawierala ona 11G wegla na 100g produktu ja musze dziennie 350G wegli czy moge np dziennie wypic 2 takie maslanki to juz by bylo okolo 200 wegli??Bo jakos sam nie moge tego nadrobic czyms innym bo duzo zjesc nie dam rady.Jem platki owsiane kukurydziane i makaron z cukrem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 14.5 lat, 173cm wzrostu i moja waga to 54kg. Może się wam to wydawać błahe, że już się biorę za rzeźbienie ciała. Pewnie pomyślicie, że jestem jednym z sezonowców, ale nie... Kręci mnie to już od dłuższego czasu. Regularnie ćwiczę, ale nie mogę zrobić rzeźby, nie mam masy... Jestem dość chudy. Bardzo bym was prosił o ułożenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kilka miesiecy temu postanowilem robic mase kupilem sobie masówke efekty byly rewelacyjne przytylem 2.5 kg . Ale najgorsze jest to ze stracilem moje abs . Jestem zalamany chcialem miec mase zebym mógl chodzic na silke ale stalem sie taki gruby w brzuchu a w bicepsie nic nie przytylem tylko 1cm ale to jest naturalne poniewaz sie [...]
5 rano Szklanka mleka Serek wiejski z buleczka Orzechy 9 Ryż (worek) Ryba 15 paleczek w panierce Banan 10 30 Magnum 8000 12 Kasza gryczana(worek) Kurczak Orzechy 14 magnum 8000 około półtoraj godziny przed treningiem 17 magnum 8000 po treningu 30 min 18 makaron z warzywami Platki owsiane Kanapka z wedlina i serem 20 Jajka Banan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hejka, mój brat poprosił mnie o pomoc w nabyciu masy wygląda to tak : wiek : 17 Waga : 55 kg wzrost :175 pas : 75, jednakże nie umiem mu pomóc, mam nadzieje że ktoś wygadany w tych tematach mu pomoże :) Najlepiej jakby wskazał rzeczy które ma jeść w nabyciu masy, dodam, że trenuje on piłkę nożną pół profesjonalnie Zmieniony przez - SharksZW w [...]
