mase

witam chodzi mi o trening na sile i mase na 4 dni pozdrawiam zdrawiam pozdrawiam pozdrawiam pozdrawiam pozdrawiam pozdrawiam popozdrawiam pozdrawiam pozdrawiam pozdrawiam pozdrawiam pozdrawaim pppppppppppppppppppppppppppppppppppp pppppppppppppppppppppppppppppppppppppp ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Zastanawiam się nad ułożeniem pierwszego cyklu sterydowego, myślałem o dece jednak kumple radzą mi teścia enanthate połączyć z metką. Co byście doradzili, jakie środki i w jakich dawkach, osłonki i na odblokowanie. Z góry dziękuję za każdą radę :)

Siem z tej strony Damian chciał bym was spytać co brać na masę? Mam 187 cm wzrostu warze 73 kg wiek 16 lat. Staż 5 miesięcy ćwiczę 6 razy w tygodniu od 2 tygodni stosuje Hi-Tec Nutrition - Creatine Powder jak skończę to brać to przerwa i później chciał bym nabrać na masie więc co brać. Jeśli chodzi o dietę to mam zrobioną. Proszę pomóżcie bo [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety, ma to ręce i nogi? ;-) Wystarczająco białka? (1.5g/kg) Aktywność: Trening 3x w tyg. Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel: Masa /SFD/2016/9/2/02a769c1ee35499b895c27add38eda7b.jpg

Cześć, ćwiczę już trochę, lecz nie przykładałem się zbytnio do jakości spożywanych produktów. Zamierzam to zmienić. ćwiczę 3 razy w tyg. na siłowni i 2-3 razy w tyg. pływam, nie jest to takie pływanie rekreacyjne, dość "mocne" wcześniej pływałem na zawodach itd. Dla zainteresowanych mój czas na 50m kraulem to 28.69, resztę podam, pisać ;d [...]

Wiadomo ze Siła daje nam mase, aby zrobic mase potrzebujemy siłe. Czy jest sens np. 6 tygodni budowac tylko siłe 3-6 powtórzen, a później 6 tygodni mase 8-10 powtórzen ? Czy lepiej odrazu trenowac 8-10 ? Ale z treningu na trening robic progres cięzaru ?

Zależy mi tylko na masie i mysle miedzy DYMATIZE XPAND + kreatyna mono ,a NITRO + cos tam :P Mogłby mi ktos doradzić ? D Z I E K I

Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i waże 60 kg. Mam malo czasu, a przy tak ogromnej ilosci informacji na tym forum nie potrafie sobie stworzyc odpowiedniej diety dla mnie...Czy moglby mi ktos pomoc?? Nie wiem stworzyc diete ale pokierowac mna tak zebym sam do tego doszedl?? Bo jestem duzo za chudy i musze wreszcie cos z tym zrobic bo zaczynam miec [...]

Witam Mam 16 lat i warze niecałe 60 kg. Moze by mi ktoś pomugł ułorzyć w miare szybki i skuteczny trening na mase?? I napisał co będzie potrzebne do ćwiczenia?? najbardzoej odpowiadał by mi trening przy urzyciu tylko hantli. Jęśli ktoś zna jakomś odpowiednia diete to też mile widziana :) PROSZE O POMOC ;)

ile powtórzeń mam zrobić i jakie ćwiczenia żeby uzyskać większą mase a waże 65,5 kilo i mam 184cm wzrostu i posiadam atlas do ćwiczeń zależy mi na zdobyciu większej masy a nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać nie stosuje sterydów i nic co z tym związane

Witam! Chciałbym abyście mi ocenili dietkę. Ważę 53kg , 176cm wzrostu , 18lat. Współczynnik BMR 1554.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2409.17 Węglowodany 55% 1325.04kcal = 331.26gram Białko 15%% 361.38kcal = 90.35gram Tluszcz 30% 722.75kcal = 80.31gram Czy taka dieta ujdzie w tłumie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c595d0d78dd5484aabe3d77ebf0584ff.png

Witam jest to moja 1 dieta na mase prosze o ocenienie mam 16 lat 190 cm wzrostu i 70 kg wagi.Na siłowni trenuje dopiero od 2 miesięcy po 4 razy w tygodniu moje dzienne zapotrzebowanie kcal to 3500 tys. Proszę tez o podpowiedz czy moge albo czy sie oplaca brac 60 g carbo po treningu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1654e277d50a452d9685666d96f34c12.png

Witam. Mam 24 lat. Chciałbym przybrać dużo na wadze i zacząć ćwiczyć żeby wyglądać jak człowiek. Mam 172m i 65kg. Jestem bardzo chudy chociaż biceps dużo większy w porównaniu z innymi mięśniami dzięki pracy.Potrzebuje diety najbardziej odpowiedniej aby szybko przytyć. Pracuje fizycznie pracy 8 godz dziennie od poniedziałku do soboty w systemie [...]

Wymiary 176 cm 74 kg. Cel - zwiększenie masy Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na maśle + 3 kromki grahama z masłem Drugie śniadanie - chleb graham 4 kromki z masłem 4 plastry szynki 2 plastry sera zółtego Obiad - Kurczak 160-200g i ryż 100g Po treningu - białko Po treningowy posiłek - 100g twarogu, 100 g ryżu, banan Kolacja - 100g twarogu, 100g [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Cel treningowy: masa Wzrost: 189 Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: tylko silka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka Dieta: narazie nie mam Zażywane suplementy: Zamierzam brać kreatyne, Gajner, Saw. Z Gory Dzięki... [...]

Witam mam 14 lat i chciałbym jakis trening na mase. Nie jestem zbytnio silny, jestem wysoki waże ok.65 kg.Mam 2 hantle 7 kg.Mój wcześniejszy trening wyglądał tak: Poniedziałek:mięsnie naramienne,klatka piersiowa Wtorek:triceps środa:mięsnie ramion,biceps Moje wymiary: biceps-30 klatka-80

Witam wszystkich, mam zamiar zacząć treningi w klubie niskiej klasy rozgrywkowej przy czym przybrać na masę na siłowni. Na siłownię chodziłbym początkowo 3, a pozniej 4 razy w tygodniu, a nożna to dwa dwugodzinne treningi. Da się to tak rozłożyć, żeby się nie pokrywały. Pytanie jest takie, jaka będzie reakcja organizmu? Swoją wydolność mogę opisać [...]

7 00 platki owsiane 30 g, kukurydziane 50g miod 30g banan 10:00 2 kanapki; szynka80g ser zolty 40g pomidor makrela w puszce 100g 12:30 2 kanapki; szynka80g pomidor makrela w puszce 150g 3:00 2 jaja cale orzechy 30g banan 6:00 piers z kury 100g ryz 100g warzywa TRENING 8:30 2 banany piers z kury 100g ryz 100g 22:00 tunczyk 100g ok 3500 kcal

Witam, mam 15lat, w piłkę nożną gram od kilku lat, ostatnio mam zamiar chodzic na siłownie. Dodam ze jestem bardzo chydy i chcialbym nabrac troche masy. Pytanie moje polega na tym,czy codzienny trening pilki noznej nie przeszkodzi mi w tym .

7.00 - Śniadanie (100g płatki owsiane) 2 jajka 10.00 - Drugie śniadanie (100g płatki owsiane) 12.00 - Obiad (To co w szkole dadzą)15.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 100g Kasza gryczana 100g piersi to jest godzine lub poltorej przed trenem17 16.00 trening np 17.20 koniec treningu KREATYNA Miód 19.00 - Posiłek po treningowy / kolacja [...]