mase

Proszę o wasze opinie... Wiek: 22lata Waga: 77kg Wzrost: 190cm Cel diety: Zwiększenie masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3775kcal Mikroskładniki: B: 155g W: 500g T: 126g Posiłek nr 1: Mąka żytnia typ 2000, 200g + jaja 2szt. + banan w kostke 100g + oliwa z oliwek 20g + mleko 2% 200ml + słodzik Posiołek nr 2: Ryż biały 150g + pierś z [...]

Witam, od kilku lat ćwiczę lecz to wygląda tak: od 3-6 m-c, potem mam kilka miechów przerwy z braku czasu, nie odniosłem jeszcze jakiś większych osiągnięć, jestem ektomorfikiem, zrobiłem sobie małą siłownie w domu, mam ławeczkę z modlitewnikiem i hantel. Tak więc można mnie potraktować jak w miarę początkującego jeśli chodzi o rozpiskę treningu. [...]

Mam pytanie - jak zastosować trening? Myślałem nad FBW i jakie zastosować ćwiczenia? Mam zamiar ćwiczyć 3 w tygodniu, gdzies wyczytałem że dobrym pomysłem jest robienie 1-5powt. i 8-10 serii - czy warto to zastosować w treningu? Wiek - 16 Waga - 70 Wzrost - 193 Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 6 mies ćwiczyłem, aktualnie 6 miesięczna przerwa [...]

mam 25 lat waże 62 kg i mam 167 cm wzrostu czwicze od jakiegos czasu jestem ektomorfikiem chcialbym aby ktos skorygowal moj pan trenigowy bo nie bardzo wiem czy jest dobry a wiec trening 3 razy w tygodni: poniedzialek-klata,triceps 3x8 wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8 skos glowa do gory 2x8 rozpietki na plaskiej triceps; 3x6 francuzkie lezac [...]

Witka na koniec września muszę być gotowy do pewnej sesji zdjęciowej, na którą chcę mieć dość dobre suche zbite mięso. Zdjęcia będą w konwencji cieni, więc padające światło i to jak się załamuje będzie mnie zwalniało z obowiązku bycia mega pociętym. Jestem od 2 lat na teściu i od czasu do czasu były nandrolony. Teraz leci delikatnie prop od 3 tyg. [...]

jestem po 9 tyg CKD zrzucilem dosyc sporo w brzuchu bo 13 cm niestety kratki nie ma bo nigdy nie zajmowalem sie brzuchem.Od 2 tyg ostro zaczalem, chcialem teraz przybrac cos na masie i zastanawiam sie czy lepiej zajac sie low carb i ciagnac powoli do przodu czy moze standrd 2 g bialka 6 wegli do 2 tluszczy eliminacja fruktozy ww tylko o niskim ig [...]

Chcialbym zapytac czy moja dieta na mase na cos mi sie przyda, czy jest do wywalenia :) Wiek-16 Waga-64 Wzrost-181 Aktywnosc-1,4 Mezczyzna ------ SNIADANIE 1 Jajka (3) B-23 T-15 W-0.9 Chleb Zwy.3kr B-5.4 T-1.3 W-52.1 SNIADANIE 2 ser parmezan B-41.5 T-32 W-0.1 OBIAD Bedzie co bedzie PO OBIEDZIE Ryż B. 100g B-6.7 T-0.7 [...]

1. Dzien Klata: 3 cwicz x 4 serie Tric: 2 cwicz x 4 serie 2. Dzien - przerwa 3. Dzien Plecy: 3 cwicz x 4 serie Bic: 2 cwicz x 4 serie 4. Dzien - wolne 5. Dzien Barki: 3 cwicz x 4 serie Przedramie: 2 cwicz x 4 serie 6.Dzien - wolne i od początku nogi niestety odpadają z racji kontuzji kolana (probowalem wiele razy ale za kazdym razem kontuzja sie [...]

Jak jest z lodami czy mozna zjesc jezeli sie stosuje diete na mase i do tego gainier którym podbija się kalorie?

Wiek : 18 Waga : ~67kg Wzrost : 168 Cel treningowy : jakościowa masa i duży wzrost siły Rzucam taki przykładowy dzień,gdzie nie mam ochoty ani czasu bawić się w jakieś fajniejsze posiłki i gotuje najprostsze rzeczy Co do zrzutu,tłuszcze jeszcze powinnienem delikatnie podbić bo smaże na oleju z winogron (minimalną ilosc)(teraz już mniej gotuje [...]

Witam. Mam 17 lat wage 64 kg 175cm .Co sadzicie o mojej diecie prosze o ocene. Dieta Śniadanie Ok. 7-8: Mleko 2 % - 200 ml 100 g płatkow owsianych 10g rodzynki suszone 2 jaja całe oliwa z oliwek 5ml Posiłek 2 Szkola 10;30-11 Chleb żytni pełnoziarnisty 125g Szynka z Indyka 45g Sałata 20g Pomidor 25g Owoc (Jabłko banan) Posiłek 3 (przed [...]

witam potrzebuje dobrego planu dla mnie na mase,kiedys cwiczylem pol roku ale przerwalem treningi,teraz chce powrocic,co planujecie na poczatek? fbw lekkie?macie jakies propozycje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa,masa Staż treningowy na słowni: ... Uprawiane inne sporty: czasem siatkowka,piłka [...]

Witam. Ułożyłem wreszcie pierwszą dietę na masę. Wcześniej stosowałem dietę redukcyjną połączoną z bieganiem, przez co zgubiłem 15 kg. Jeśli chodzi o staż to kilka lat temu chodziłem systematycznie na siłownię przez około rok, lecz żadne rezultaty nie pozostały. Chciałbym teraz nabrać trochę masy mięśniowej. Prośba z mojej strony o poprawienie [...]

Witam jak w temacie proszę o ocenę diety. Przy posiłku nr 2 i 4 dodatkowo wrzucam trochę warzyw. Posiłki rutynowe nie mam czasu na dłuższe posiłki i częste zmiany itd daje rade trzymać to samo dłuższy czas. Wzrost 187cm Waga 83kg CEL sucha masa bez większego ulania Aktywność średnia Treningi 2x w tyg fbw [...]

Czy mogłby byc np taki trening Na biceps i inne partie ciało 8 serii x 6 powtorzen Bo czytałem ze Arnold wlasnie tak cwiczył i chciałem sie upewnic pytajac was o zdanie :) Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do [...]

Witam, Na siłownię chodzę od roku. Zaczęło się w zeszłe wakacje, kiedy przepracowałem dwa miesiące, potem chodziłem sporadycznie, rzadziej. W te wakacje postanowiłem wziąć się porządnie za siebie. Trenuję według planu znalezionego w internecie. Jest to trening na masę. Chodzę na siłownię co dwa dni. Mam jedno pytanie. Mam mały brzuch, który [...]

Witam serdecznie, proszę o ocenę diety na masę. 30 lat 174cm waga 70kg. siedzący tryb pracy za biureczkiem :( Treningi: -- bieżnia 3 razy w tygodniu po 3 km czas około 17-19 minut. -- siłownia 4 razy w tygodniu maksymalnie półtorej godziny. Śniadanie: -- Mleko 1,5% ilość 0,5l -- płatki kukurydziane 80g Przekąski: -- Gruszka 720g Suplementy: -- [...]

Prosze o plan treningu na mase . Moim celem jest nabranie jak najwiekszej ilosci masy sprzet który posiadam to atlas który wyglada tak :http://www.allegro.pl/item169685811_wyprzedaz_nowy_atlas_sztos_46_kg_od_ss_w_wa.html chciałem dodac ze atlas moj ma jeszcze drązek o góry podpiety linkak do cięzarów .A na fotce tego nie ma . posiadam jeszcze: [...]

Siema, Czy jeżeli ćwiczę codziennie i tylko 1 dzień wolny w tygodniu od siłowni robię to jest trening na masę? Czy powinienem co drugi dzień ćwiczyć? Bo Mam dużo znajomych którzy mają różne zdanie na ten temat, jeden koleżka mówi że można codziennie, nie którzy że co drugi dzień aby mięśnie się zregenerowały. Ćwiczę już 4 dzień pod rząd. Mam [...]

Współczynnik BMR 1709.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2949.03 Węglowodany 55% 1621.97kcal = 405.49gram Białko 15%% 442.35kcal = 110.59gram Tluszcz 30% 884.71kcal = 98.3gram Ułożyłem dietę tylko nie wiem czy dobrą i czy w ogóle coś pomoże. Jak byście mogli zerknąć i wyrazić swoje opinie będę bardzo wdzięczny. I jeszcze do tej dietki dorzucał bym 2 x [...]