mase obciazenie

[...] cwiczylem na silowni ale postanowilem kupic sobie sprzet (lawke gryfy obciazenie itd) Wiec prosil bym o ulozenie dla mnie rozpiski cwiczen glownie chodzi mi o taka na mase i sile waze 84kg 186cm i cwicze juz od paru lat ale z przerwami niestety. Byl bym bardzo wdzieczny za ulozenie treningu i diety jezeli to nie problem. Dzieki za pomoc

[...] o porade jaki sprzęt do domowej siłownij byłby najlepszy i najtańszy byle można było cwiczyć klatke bo posiadsam juz sztange hantle i 80kg obciązenie i nic mi z tego jak klaty na podłodze nie wykonam.Moze był ławka używana. przydałby sie jakiś plan na mase no i dietka nie bardzo wiem co jesć do 15:00 jestem w szkole;/ z góry dzieki za pomoc

Witam na Forum! Mam prośbę do bardziej doświadczonych kolegów o ułożenie treningu. Mam 18 lat, 178 cm i ważę 57 kg. Z tego co czytałem to przydałby mi się ostry trening na masę. Nie chcę brać żadnych specyfików itd, itp. Do dyspozycji mam tylko hantle i ćwiczenia w domu (za to mogę ćwiczyć codziennie). Ułożyłby mi ktoś odpowiedni trening? [...]

Czesc! Mam 17 lat i od okolo miecha chodze na silke. Warze 6okg i mam 180 cm wzrostu. Zalezy mi na jakims treningu na mase. Oto przyrzady ktore mamy na silowni: sztangi (lamana, prosta), gryfy do hantli, obciazenie, lawka z mozliwoscia cwiczenia ( na plasko, skos i jeszcze bardziej na skos. Prosze kogos o rozpisanie jakiegos treningu. Mam [...]

[...] 60-70kg , kupuje od kolegi ale ma tylko takie wartosci 4kg, 5kg, 10kg, 15kg i 22kg (ze zlomu jakies czesci tylko porobione i pomalowane) I chcialem was popytac jakie dobrac najlepiej dla poczatkujacego , jeszcze nic nie cwiczylem tak zeby dalo sie na hantelki i sztange pocwiczyc. Jakie byscie wybrali ? Chce trening pod mase. Dziekuje i pozdrawiam

Mam prośbę, mianowicie potrzebuję dobrego planu na masę. Ograniczeniem może byc to, że trenuję w domu. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną, atlas (rozpiętki, wyciskanie, wyciąg z góry i z dołu), drążek do podciągania i wolne ciężary (gryf prosty, łamany, obciążenie oraz gryfy do sztangielek). Trenować mogę nie więcej jak 3 razy w tygodniu.

MAM PROSBE W ULOZENIU TRENINGU NA MASE Z WYKOZYSTANIEM TEGO SPRZETU: POSIADAM SPRZET SAMEMU ZROBIONU TJ: LAWKA PROSTA SKOS, GRYF PROSTY+OBCIĄZENIE, GRYF LAMANY ,MODLITEWNIK, DRAZEK DO PODCIAGANIA DOTYCHCZAS CWICZYLEM PONIEDZIALEK KLATKA,BICEPS,TRICEPS WTOREK BARKI,PLECY, PRZEDRAMIE SRODA CZASAMI NOGI CZWARTE KBARKI,PLECY, PRZEDRAMIE PIATEK [...]

[...] do wyciskania + Gryfy ( prosty, łamany i 2 gryfiki ) + oczywiście około 70kg obciążenie. Mam też wyciąg własnoróbke ( górny/dolny ). I chciałem aby ktoś ułożył mi plan treningowy jakie wykonywać ćwiczenia w które dni itp. na mase. Najlepiej tak na 7dni w tygodniu. Mam 16lat waże 57kg i mam 173cm wzrostu. Bardzo bym prosił. Z góry dziękuje .

Mam takie oto pytanko.Czy przy trenigu na masę są jakieś przeciwskazania żeby przeciwne sobie grupy mięśniowe ćwiczyć na jednym treningu?Zakładając że ćwiczę tylko górę ciała więc ogólne obciążenie organizmu nie jest takie jak u sosby co i dół ćwiczy.

Witam wszystkich chciał bym żeby ktoś mi ułożył plan treningowy na mase lat 17 waga 68 wzrost 178 sprzęt do dyspozycji gryf 180 cm hetle lawka prosta no i obciążenie do 50 kilo :P moim celem jest masa :P mi chodzi o plan i rodzaje cwiczen bo zwykle znajde to nie moge ogarnac tego a ja chce plan i cwiczenia i nic wiecej ja chce zeby ktos mi [...]

mam Pytanie waze 84kg mam 187 cm wzrostu jaka jest najlepsza rozpiska dlamnie na mase chciałbym wazyc 90 kg mój staz treningowy to 4 miechy sprzet Ławeczka Gryf 2m Dwa HANTLE 10 kg obciązenie 50 Kg czekam na jakies dobre rady

Witam Mam skoliozę jakąś tam... pytałem się lekarza czy mogę ćwiczyć, odpowiedział że owszem, ale ćwiczenia mogę wykonywać nie wyręrzając pleców. Jakie ćwiczenia mi polecacie, czy podbuduje masę mięśniową, przy odp diecie. Jestem ekto. Mam ławkę poziomą ze sztangą oraz obciązenie, hantle. Ławkę mogę sobie podnieść w połowie i jest skośna...

Mam pytanko... pisałem kiedyś ale nie dostałem konkretnej odpowiedzi... ;/ Więc tak bo robię Split'a na mase i tak ćwicze 3 razy w tygodniu w tym w dni treningowe robię na duże partie 12 serii na male 8 serii... i mam pytanko bo pare ćwiczeń robie na atlasie..i tak czy jak robie ćwiczenia na duże partie...to moge co cztery serie zwiększać [...]

Witam chce zaczac cwiczyc mam juz laweczke hantelki obciazenie gryf itp itd mam 15 lat waze 60 kg mam 156cm potrzeba mi głównie trengingu na mase jakie odzywki brac mam juz bialko megabola i creatyne rowniez megabola prosze o pomoc w rozpisaniu treningu i paru dobrych porad

hej mam swoja silownie i chce zaczac trenowac lecz chce miec jakis pozadny trening.. czy ktos napisze mi trening na mase mam taki sprzet laweczka plasko/skos sztanga obciazenie ponad 100 kg ;P i niestety jedna hantelke :( (wlasnie przez to nie moge robic rozpietek i innych cwiczen) prosze o rozpiske cwiczen wraz z iloscia powtorzen... aha.. z [...]

Witam, niedawno zakupiłem siłownię (ławeczka, gryf, hantle, obciążenie) i postanowiłem zabrać się za temat porządnie. Ale męczy mnie jedno pytanie, czy warto dociąć się do kraty i zacząć spokojnie masę? Mi to najbardziej odpowiada, ale chcę się upewnić. 173 cm 72 kg Ile mogę mieć % bf? /SFD/2016/12/9/e060f242f4f14ff88a4abb78427c81d8.jpg

[...] . mam atlas (obciążenie 67kg)(podobny jak na zdjęciu), ławeczkę i sztangle (skośna i prosta) i hantelki do tego ok. 100kg (łącznie) . mam prośbę czy mógłby ktoś doradzić jakie ćwiczenia wykonywać na mase tak żeby sobie nie zaszkodzić a żeby było widać efekty. z góry dziękuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f21fc16fbfcc4d97bc8fa0a5c94b01b6.jpg

Witam wszystkich ! Mam 16 lat jestem ektomorfikiem mam niedowage - chce zaczac cwiczyc na mase. Diete mam ulozona specjalnie dla ektomorfika tylko mam problem z doborem cwiczen... Od razu powiem ze nie mam sprzetu takiego jak na silowni tzn. mam hantle + obciazenie spore , drazek. Czy jest mozliwe abym mogl zaczac cwiczyc ?? Jesli tak to jakie [...]

Planuje zacząć ćwiczyć z kreatyną. Staż mam długi, mase, diete również. Problem jest w tym że w domu mam bardzo małe obciążenie na sztandze (15-25kg). Wczesniej chodzilem cwiczyc do kolegi ale on niestety juz nie ma siłowni. W tygodniu bym trenował na tych 15-25 a w weekendy chodził do kolegi z profesjonalnym sprzęcie. Czy cwiczenie na malym [...]

Witam, trenuje na siłowni regularnie (wt.czw.pt.sob.) trenuję na masę. Oprócz tego w pon. i śr. mam treningki K1. Moje pytanie: czy w tym wypadku moge zastosowac sobie jeszcze program 100 pompek () czy to by było zbyt duże obciążenie dla mięśni? akurat program jest tak skonstruowany że mógłbym go robić w pon. śr. i pt. Proszę o opinie.