mase obciazenie

[...] co tam pisałeś ,że Ci niby koledzy naopowiadali ,ale to że zanim zaczniesz ćwiczyć to masz nabrać masy? NIby jak jak niemasz diety, to jedyne co załapiesz to fat. Pozatym mase to nabierzesz ćwicząc i odżywiając się w miare dobrze. Co tam jeszcze miałem pisać...Acha ,jeśli chcesz zdobyć trochę masy na brzuchu (mięśniowej rzecz jasna), zanim [...]

Witam, Aktualnie robię trening fbw by georgu na masę zwiększając intensywność o tak : wtorek - robiąc 8 powtórzeń w każdej serii czwartek - po 10 powtórzeń w każdej serii sobota - po 12 powtórzeń --,,-- po tygodniu zwiększam obciążenie i znów 8 - 10 - 12 itd. Warto tak, czy lepiej w każdej kolejnej serii dodawać krążki(chociaż w fbw zbyt dużo [...]

nie rozumiem Cie, dajesz diete na +, i jedziesz, bo na mase jest dieta wlasnie, a trening to drugorzedna sprawa, nie musisz przechodzic tak wolno przez 3 tyg, bo to tylko 200kcal, zreszta po co wyliczac te kcal, ja tam preferuje diete intuicyjna, a nie bawienie sie w wazenie i *******y takie, zeby tylko nie wiecej ani nie mniej... na mase 8-12, [...]

Ten artykuł już od dłuższego czasu "krąży" po necie, nawet nie wiem kto jest jego autorem: Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe [...]

[...] taki okres w zyciu ze chlał, ćpał, cwiczyl w tym swoim garazu i do mnie gada "Ej jaro, slyszalem ze mozesz jakies koksy zalatwic. Skolujesz mi winko, bo slyszalem ze na mase jest za***iste." Acha jeszcze jedno mi sie przypomnialo. Siedze na pewnej stronie gdzie mozna kupic suplementy i dodac opinie odnosnie danego produktu. Patrze na [...]

Witam mam prosbe do doswiadczonych kolegow aby ocenili i napisali jak bedzie cos zle moj plan treningowy ktory jest na mase. Uprzedzam ze nie mam profesionalnej silki . Mam tylko laweczke prosta hanteli i sztangi , obciazenie i drazek do podciagania.Z gory dzieki . A oto on: WTOREK Klatka + nogi 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. [...]

Ostatnie moje podejscie do tego... Piszesz ze proponujesz cwiczyc obwodowo zeby potem trening dzielony, teraz piszesz ze dzielony nie jest na mase... Ja nic z tego nie rozumiem. Czyli mam cwiczyc tak: Program III/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na [...]

Aby kości rosły prawidłowo potrzebny jest odpowiedni,naprzemienny nacisk na chrząstkę nasadową. W moim źródle (anatomia funkcjonalna Mareckiego) jest to 7-37g na mm2- taka wartość stymuluje rozplem tkanki kostnej. Odchylenie tej wartości w jedną lub drugą stronę spowalnia rozwój kostny. Ciężko jest to przełożyć na określone obciążenie zewnętrzne, [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - " Podaj obciążenie robocze ? "Ostatnio przerabiany plan: swój na mase " Pokaż , nic to nie mówi " na masę "

[...] inne sporty : - praca fizyczna;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka,obciazenie, modlitewnik , atlas Dieta : na mase Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 2x mono , obecnie x-pand + białko jeżeli możesz to popraw moj plan , bo wszedzie mowią inaczej z tego co widze [...]

Witam! Ułożyłem plan treningowy na masę w oparciu o posty podwieszone i chciałbym otrzymać opinie ekspertów na temat tego planu. Z góry dzięki za ewentualne poprawki! P.S. Rozkład dni może wydawać się dziwny, ale zaznaczam, że tylko wtedy mam dostęp do siłowni. Dzień I - PONIEDZIAŁEK - (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

PLAN TRENINGOWY Trochę poszukałem, trochę zmieniłem samemu. Jest to coś w stylu ACT tylko, że nie dam rady robić "obwodów" ze względu na ilość osób na siłowni więc ćwiczenia robione seriami. Co o tym myślicie? Wszystko 3s x 12p, czy może lepiej jakoś inaczej? Np 2x12? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie [...]

Jak działają mięśnie brzucha? Aby zrozumieć jak zbudowane są i jak działają mięśnie brzucha nie musisz być specjalistą od anatomii człowieka. Do skutecznego treningu i budowania siły mięśni brzucha wystarczy, że zrozumiesz kilka podstawowych faktów rządzących mechaniką tej grupy mięśniowej. Podział na główne grupy mięśniowe w obrębie brzucha W [...]

ja wole wolne obciążenie atlasów nie znosze ja bym na Twoim miejscu wymianił ale to od Ciebie zależy Tobie może się lepiej ćwiczy na atlasie?? ale na mase wolne obciążenie ********** SFD user

[...] zwyklym ludziom zeby sie rozbudowac. Robiac cale cialo i stosujac przy tym cw. izolowane nawet kulturysci by sie przetrenowali. -- A po co to komu? Robi kulturysta HST na mase, a rzezbe jedzie normalnym treningiem podczas cyklu na rzezbe. I co szlo by idelanie zreszta jak pisalem wyzej niektorzy cwiczyli zblizonymi systemami. Zreszta na HST [...]

Witam wszystkich serdecznie!!!! Pod tym tematem chciałbym uzyskać kilka odpowiedzi na moje pytania. Trenuje muay thai 2x w tyg i dołaczam do tego 2 treningi fbw pod sporty walki, lecz jednak to zmieniam.Zamierzam trenować mma 2x w tyg i chciałbym do tego dorzucić 2x w tyg crossfit. Zamieniam siłownię na crossfit, ponieważ bardziej zależy mi na [...]

Witaj! Według mnie, aby zwiększyć masę powinieneś mieć partie podzielone na 3 treningi. A w tygodniu wykonywać 4 treningi. Czyli 1 trening powtarzac. Plan jaki poleciłbym Ci na masę, który sam stosowałem i dobrze działał to taki: 1 trening Klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko. 8,8,6,4 Wyciskanie sztangielek Skos góra 10,8,8 Pompki na [...]

[...] miska fatalna, za duzo zjadlam - czysto emocjonalnie bo nie z glodu :-| trening 1. dzien dobry 20kg x 15 22,5kg x 15 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 8 - zjechalam sie na mase, mam nadzieje ze nie wyskoczy mi jutro tatuaz trojboisty na karczychu %-) 2. suwnica neutralnie 70kg x 12 75kg x 12 85kg x 10 90kg x 8 3. suwnica szeroko 70kg x 10 75kg [...]

[...] metki i z 10strzałów deki - dodam, że nigdy wcześniej nie miał doczynienia z siłownią... zaczął więc ćwiczyć w "kanciapie" czy jak tam to on nazywał. Sprzętu mieli mase... ławeczka, sztanga i obciążenie - tak więć podstawa do dobrego rozwoju była :E I tak ćwiczył i ćwiczył, ażpewnego dnia w trakcie treningu mówi "****a ;/ cośmi [...]

Maxwellhau 1. Tak. 2. Technika ponad wszystko. 3. Np. wyciskanie francuskie. 4. Daj w B 3s. 5. Na mase to jest dieta. Obciążenie dobieraj tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń w serii POPRAWNIE TECHNICZNIE i z zapasem 2-3 powórzenia w serii. Pzdro