mase obciazenie

Trening mam 3 dniowy wtorek klatka i triceps czwartek nogi i barki piątek plecy i biceps W tym ostatnim pojawia się problem, mam (dosyć sporą) dysproporcję lewego bicepsa, co jest wynikiem mojej 'kariery' tenisowej i sytuacja wygląda tak, że gdy robię ćwiczenia z hantelkami, po prostu lewa łapa nie daje rady dokończyć serii i muszę zmniejszać [...]

[...] czy może jeszcze zaczekać te dwa miesiące ??? Wiem że jest zima i taki trening powinno się stosować jak jest ciepło,ale zabardzo nie mam wyboru. Do tej pory ćwiczyłem na mase tzn 20 serii na większe partie po 10 powtórzeń i 15 serii na mniejsze partie po 10 powtórzeń. Niestety teraz z powodu bólu nadgarstka musze zmniejszyć obciążenie i chce [...]

[...] odż itd staram sie duzo jejsc bo niejestem zbyt '"masywny"ale dzieki temu ze stosuje ta moja "diete" przytyłem prawie 3 kilo przez około 3 miesiace .cwicze z rospiska na mase .moze troche parametów :) wzrost 176 waga 61,9 kg 18 lat staz hmm około 2 lat ale 80 procent czasu to fuszerka wiec około 3 miesiecy tak normalnie .Podsumowujac chce [...]

Witam!ile powtórzen wykonujecie w treningu na mase i jak sie sprawdza to u was w budowaniu masy mięsniowej?Chodzi tu oczywiscie o trening na zwiekszenie masy mięsniowej.Ja osobiscie staram sie wykonywac do 10 maks minimalnie 6 ruchów. Zainteresowały mnie bardzo zdania znanego kulturysty Doriana Yetsa: "Nigdy nie bój się używać maksymalnie dużych [...]

Witam czy moglby mi ktos pomoc ? Potrzebuje jakies dobrej i sprawdzonej rozpiski dla poczatkujacego na mase ;] wiek-18 lat Waga 74 kg ( suchy ale z miesniem piwnym lekkim) Wzrost 185 cm sprzet: -Hantlerki -gryf prosty -gryf lamany -obciazenie okolo 100 kg -laweczka -laweczka do brzuszkow - atlas ( najzwykleiszy ubogi troszke) A i jeszcze jedno [...]

[...] i uda. Co do nóg to biegałem :) dodatkowo rozciągałem mięśnie. mało ćwiczyłem na brzuch. Głównie moim celem jest wyprostowana dobrze zbudowana sylwetka, powiększyć trochę mase i lekko wyrzeźbić żeby zarys mięsni był widoczny. Zależy mi też na zwiększeniu masy mięśniowej łydek i zrzucenie trochę brzucha :) ok, pewno i tak czegoś jeszcze [...]

witam zamierzam zrobic lekka redukcja ktora bd trwac maksymalnie 4 tyg ostatnio robilem mase ale bd musial na 2 tyg zrezygnowac z silowni gdyz wyjezdzam i nie bd mial dostepu do sprzetu.Jedynie drazek rurka metalowa (gryf) 2 talerze 10kg i 2 15kg. Zamierzam przez caly okres cwiczyc treningiem obwodowym .Przez 2 tyg na normalnej silowni potem na [...]

Niedługo kończę 3 miesiące treningów oto on http://www.sfd.pl/System_Weidera_Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t33399.html Jestem z niego bardzo zadowolony, ale niedługo jak wspominałem mija 3 miesiąc i szukam nowych treningów 3-4 dniowych na masę. Jeszcze jedno pytanie zakupuję storma 835 +shock 1000 dawkowanie znam, ale czy starczy mi storma [...]

Jestem ektomorfikiem. Ćwiczę już jakieś 2 lata (niestety z przerwami - ostatnio uraz kręgosłupa). Obecnie ważę 83kg przy 192cm wzrostu. Nie liczę kalorii, staram się jeść jak najwięcej węglowodanów i białka (płatki owsiane, tłuste sery, kurczak, ryż, wołowina, makarony, owoce, przed i po treningu 50gram carbonox-a) w miarę regularnie. 6 posiłków [...]

Witam.Otóż postanowiłem z splita przejsc na FBW bo ponoc lepiej mase sie robi.Ale niewiem jak to na mnie podziala.Wgl niewiem czy dobrze robie przechodzac na FBW. O to mój plan na FBW siady plaska martwy/wioslo/drazek (zmieniac co jakis czas, co 2 tydzien dajmy na to) wycisk na barki stojac uginanie stojac francuz lezac 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 [...]

Witam. mam 16 lat, 63 kg wagi, 167 cm wzrostu. Ćwiczyłem już troche z kolegami na mase, były widoczne efekty, ale później zabrakło mi motywacji i przestałem ćwiczyć. Mało się ruszałem, dużo jadłem, przez co pojawiło mi się dużo tłuszczu na brzuchu, boczkach .. Koledzy, którzy ćwiczą też zaczęli sie już ze mnie nabijać. Postanowiłem więc coś z tym [...]

WIEK: 18 WAGA: 65 WZROST: 175 Witam, trenuję w domu. Aktualnie mój trening to FBW 5x5 i ćwiczenia takie jak przysiady na jednej nodze, podciąganie ( 15kg na pasie), dipsy ( 25kg), wyciskanie sztangi zza głowy. Siła stale rośnie, ale po nowym roku chciałbym spróbować czegoś na masę i ułożyłem sobie trochę inny plan FBW i chciałbym Was się poradzić [...]

[...] miesiecy posiadając ławke gryf prosty łamany obciażenie i hantle. Mam diete, brałem kreatyke i biało. Teraz kupiłem mutant mass kreatyne i bcaa. Potrzebuje dobry trening na mase siłe 3 dniowy. Niezalezy mi na nogach bo mam wyrobione przez rower. Piorytet klata i szersze plecy. Cwiczyłem klate z bicepsem, Plecy z tricepsem, barki i kaptury. [...]

... do rzeczy: Trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Nogi: - [...]

Witam ponownie, mam 16lat, ważę 84kg i mam 184cm wzrostu. Skończyłem FBW i przestałem ćwiczyć ponad miesiąc gdyż zajęty byłem nauką itp, teraz jest pełen zapału i chce wznowić trening na siłowni (mam siłownie w domu, podstawa: ławeczka,gryf,2xhandelki, prasa do nóg, i obciążenie 2x15kg,2x10,2x5, troszkę brakuje zamierzam za jakiś miech dokupić [...]

[...] przez 3 lata Wystarczy tylko wykonywać ok 15 seri na duże partie mięśniowe z powtórzeniami wachającymi się w granicach 6-14 a na małe ok 10 seri z liczbą powtórzeń w granicach 10-16 dodam jeszcze że to dotyczy się głównie treningu na mase.Można równierz zmieniać przerwy między seriami,liczbę powtórzeń obciążenie żeby każdy trening był inny

[...] materi dysponuje domowym sprzetem laweczka prosta sztanga sztangielki i obciazenie nie 100kg w roznych odwaznikach pomogl by mi ktos ulozyc diete i plan treningowy na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: przyrost masy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

MAM JEDNO PYTANIE CZY W TYM TRENINGU NA MASE MOGE NIE ROBIĆ NIGDZIE PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek głową w dół 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie 4x12-10-8-6 - rozpiętki na ławce skośnej 4x 8-8-8-8 Biceps: - uginanie ramion sztanga 3x12-10-8-6 - uginanie ramion [...]

Witam. Chciałbym zrobić masę mieśniową i wyrobić ogólne kształty.Czy trening ATC jest do tego dobry czy może FBW czy może jeszcze lepszy będzie split partia raz lub dwa razy w tygodniu. Do tego dochodzą ćwiczenia na mięśnie brzucha abs i ćwiczena MMA. Odpowiedzcie, który trening byłby najlepszy. Mam przygotowane lub przygotuje i wtedy jeszcze mi [...]

[...] 2godzinny trening piłki nożnej.Prosiłbym o rozpiske co i kiedy jeść oraz dodam,że posiadam gainera mass up activlabu,jeśli trzeba by było coś uzupełnić.Dieta oczywiście na mase.Za wszystkie rozpiski dziękuje.Przez tamte 8 miesięcy z przerwami jedyne co wyrobiłem to kilka cm obwodów których nie widać i technike ćwiczeń co teraz,gdy chce się za [...]