masa poczatek

[...] . Liczy się jeszcze rozkład makro i odpowiedni dobór produktów . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad nie robilem na max. wyciskanie max 105kg 4x " gdzie tu pisze o max chodzi o obciazenie robocze na serie??? Cel treningowy : MASA Dieta : mniej wiecej chcesz powietrzem nabrac masy?? Sroda-Klatka +biceps+ przedramię Czwartek-Barki-triceps [...]

Wg. mnie przy dobrej diecie (2g białka na kg ciała) żadne mass gainery nie są potrzebne. Ale jak bym miał mega massa - to mieszałbym go pół na pół z dobrym białkiem i siup z bananem po treningu. Masa mięśniowa to ciężka praca i odżywki, ale nie w miesiąc czy dwa. Chociaż, jeśli komuś zależy na szybkim przytyciu lub widocznym skoku siły - to na [...]

Kox dałby ci tylko retencje wody która zeszła by po skończeniu cyklu. Przelicz sobie dokładnie dietę i jedz według niej. Na początek może być monotonna. Ale prosta i wtedy widzisz jak waga stoi go dodajesz kcal. Daj minimum 100g tłuszczy w tym większość zwierzecych 150 g białka, więcej nie trzeba i reszta ww i masa ruszy. Pozdro

Na początek to Ci wystarczy tradycyjna rozpiska typu Pon. Nogi Wt. Klata Sr. Wolna Czw. Plecy biceps kaptury Pt. Barki , triceps . Na ćwiczenia popatrz bo jest tego masa w necie na większe partie ok 15 serii na mniejsze max 12 , po 8-12 powtórzeń ... ;)

[...] są zachęcające. Wszystko zależy od tego, co chce się osiągnąć: czy nabrać masy byle szybciej i zbudować jakieś tam kilogramy mięśni, czy przeprowadzić zrównoważony trening masa-siła-sprawność ogólna. Wtedy może nie będzie spektakularnych efektów na wadze i w lustrze, ale za to organizm lepiej będzie służył, bo nadążać za mięśniami będą ścięgna [...]

[...] wierz w reklamy! Wiadomo ze producent bedzie tak zachwalal zeby sprzedac jak najwiecej. Jezeli chodzi o dibencozide to opinie sa rozne jednym to daje niezlego kopa-i nwet masa idzie a innym nic-jak na przyklad mi. Natomiast odzywki megabola uwazane sa ogolnie za te z najnizszej polki i reklamy w stylu "zdobedziesz do 8kg" to [...]

Zadużo ćwiczeń na brzuch wg. mnie Drążek daj na początek potem pompki reszta ćwiczeń a na końcu brzuch. Ps. jaki cel treningu? Masa chyba raczej nie po tym co widze.

Najpierw dieta, na poczatek +0 kalorii, potem powoli zmniejszaj do ok. -300. Dodaj aeroby, a zeby nie spadla zbytnio masa - trening i antykataboliki + wieksza ilosc bialka.

bo ile osób byś nie zapytał to każda Ci co innego podpowie, na początek wystarczy, oczywiście wiele zależy od tego co i jak wykonywałeś wcześniej, diety, regeneracji . Składowych jest cała masa 4-6 tygodni możesz lecieć takim planem, potem zmianka na rozruch jak znalazł, tylko zwracaj uwagę jak reaguje dół grzbietu czy nie ma za dużo bodźców

Cel oczywiscie masa, co raczej widać po suplach. No wiem na początek jedna, ale własciwie rozpisałem dwie bo cała pucha jest rozpisana. jeśli jedna by przynosiła pożądane efekty to gdzie wrzucić drugą porcje?

[...] cykle na mase, na rzezbe, na wytrzymalosc, okresy zmniejszonych obciazen. Szczerze radze uprawiac jakies sporty uzupelniajace - plywanie, sporty zespolowe itp. Bo chyba nie chcesz byc wielkim, niezgrabnym facetem, ktory ma problemy z poruszaniem sie, a przebiegniecie kilometra jest dla niego niewykonalne. Sama wielka masa to nie wszystko

Polecam Shock + cellpump. Jestem właśnie w trakcie cyklu, idzie pięknie. Siła,pompa,masa. DT cp rano,30 min przed tr. shock, po tr. cp DNT cp rano, po 8h cp. P.S. Zwiększam dawkowanie shocka z tygodnia na tydzień tj. : 1 tyg. niecała porcja 2 tyg. pełna porcja 3 tyg. 1,5 porcji 4 tyg. 2 porcje I potem zależnie jak będzie działać więcej lub do [...]

[...] 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego , wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Cel to masa mięśniowa z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu. FBW chciałem spróbować na początek jako ogólne rozruszanie. Uginanie ramion w podporze o kolano akurat bardzo lubie :-) . Nie mam możliwości trenowania na siłowni z pełnym oprzyrządowaniem, dlatego chcę się skupić na razie na treningu w domu.

Na początek masa, nie myśl o rzeźbie bo nie masz co rzeźbić. Masz tutaj plan 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. Wyciskanie sztangi siedząc 10-12 x3 6. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 7. Wspięcia stojąc 12 10 8 8. brzuch Co [...]

Tutaj masz wszystko Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] + tłuszcze) pobiegam? Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa. Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po bogatym w węglowodany posiłku. Wiem, że to forum to skarbnica diety, ale jeśli chodzi o [...]

to zależy czy masa jest twoim celem, na treningu ogólnym acz siłowym jeśli to początek ćwiczeń powinieneś robić niezle postępy nawet na maę- warunkiem jest jednk dobr odżywianie/minimalna ilosc bialka i tłuzczy a także wystarczająca ilość węglowodnow/.

Ja to powiem tak: nie polecam brania supli na poczatku cwiczenia... ja kiedy zaczolem cwiczyc kupilem sobie kreatyne i teraz tego zaluje... rozroslem sie przez pierwsze 2-3 miesiace a teraz mam stagnacje i prawie nic nieidzie masy a jem bialko i geinera. Na poczatek tylko dieta + odpowiedni trening... ewentualnie geinera albo bialko mozesz [...]