masa poczatek

Ja mam 188cm i 76kg i wcinam codzien po 2900kcal rozłożonych na 6 posiłków (po obiedzie tj przed treningiem i po treningu czuje się najeeeeedzony) 2900kcal to juz jest dosc duzo nawet dla chlopa 77kg a co dopiero dla takiego ktory wazy 54kg. Myślę że 2300kcal to dla niego wystarczajaco jak na poczatek, masa powinna isc

[...] 3x w tygodniu. Więcej nie ma sensu. Pamiętaj, że jeśli zdecydujesz się na split przelicz od nowa kalorie, gdyż współczynnik aktywności się zmieni,a to tez jest ważne. Niech masa będzie z tobą ! PS: Jeśli chodzi o makra ( białko, tłuszcz, węgle) to polecam: Białko: 30% Węgle: 50 % Tłuszcz: 20% Łatwiej się to wylicza, a białka nie powinno [...]

oma + deca efekt gwarantowany masa+siła :) tez bym prosił o rozpiskę jak by ktoś mógł ułożyć na początek 10 omy i deci podczas cyklu do kupie że ogólnie wyjdzie 20 omy/deci.

[...] tłuszczyku „ to znaczy ze masz kiepska dietę . Zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego . http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal i obserwujesz http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Jest to krótko - łańcuchowy ester oparty na podłożu olejowym(olej sezamowy) do stosowania domięśniowego.Jego zaletą jest to , że jego poczatek jest znacznie szybszy niż innych estrów testosteronu o dłuższych łańcuchach np: prolangatum. Propionat jest stosowany co około 2 lub 3 dni ze względu na któtszy okres półtrwania w organizmie. Propionat jest [...]

Jeżeli masz hormony wyregulowane lekami to układasz standardowo . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Trochę śmieszna wypowiedź: "masa nie idzie". Skoro nie idzie, to zjadasz za mało kalorii... Zwiększ kaloryczność na początek. Banalnie proste. No a jeśli chcesz w miarę suchą masę, no to już musisz odpowiednio dobierać składniki/porę/wielkość posiłków. W robieniu masy na prawdęnie ma nic trudnego...

bardzo ładnie , porządna masa , za duzo fatu nie ma , ale to dopiero poczatek masy ( pilnuj się ), kiedy zaczynasz rzeżbę ? kapturki i barki ruszyły.

Sam trening w noge i boks to masz 5 treningów wydolnościowych wiec raczej masa cieniutko Ci pojzie daj sobie spokój z takim planem lepiej zapodaj sobie dwa lub trzy razy w tyg ACT i bedzie optymalnie przynajmniej na początek pozdro

O diecie poczytaj tu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html podejrzewam że Twoim celem jest masa, więc wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, tak abyś miał nadwyżkę kalorii spożytych w ciągu dnia i dopasuj sobie posiłki. Chociaż na samym początku to się rośnie od samego patrzenia na sztangę Co do treningu to ten dział [...]

To żeby nie było to ja skrobnę, że w mojej opinii Lafay będzie bardzo dobry na początek, a to ze względu na wspomniane prowadzenie za rękę i stopniowanie trudności oraz złożoności treningów pozwala zbudować niezłą bazę mięśniową którą można potem wykorzystać przy innych treningach, np właśnie gimnastyce Cały czas pisałem w kontekście tego. [...]

na początek proponowalbym FBW, a postów od tego jest masa:P gdzies było bodajze FBW na 2 treningi w tyg, wystarczy poszukać:) a jak chcesz spalić fet to duzo aerobów+dietka.

[...] Każda osoba jaką znam co robiła- wynik negatywny. Ja zrobiłem po 4mies treningow (nie sparowałem anie nic takiego grubszego jeszcze) i wyszło mi ze cos nie tak (podobno zmeczenie i masa innych czynnikowma wpływ) zrobie jeszcze raz. Tylko nagram to jakos po pieniadzach bo tak to 200zetów Moze to tylko taki okres i przejdzie a moze poczatek ...

Stefan@ na poczatek polecam Ci Creapure+ala+B1 trec'a 240 caps za ok 70 zl i do tego gainerek magnum8000 4 kg za 115 zl. Masa napewno sporo do przodu ;D

PROPIONAT TESTOSTERONU Testosteron(Jugosławia 25mg/ml i 50mg/ml) Testosteron propionicum (Polska) 10mg/ml i 25mg/ml Jest to krótko - łańcuchowy ester oparty na podłożu olejowym(olej sezamowy) do stosowania domięśniowego.Jego zaletą jest to , że jego poczatek jest znacznie szybszy niż innych estrów testosteronu o dłuższych łańcuchach np: [...]

Cel cyklu: na początek wejscie na wagę, chcialbym wejść na okolo 110kg cel ostateczny sucha masa mięśniowa.

[...] 3x - skos 3x - rozpietki 3x polecilbym ci na triceps wykonywac rowniez wypychanie w waskim uchwycie co polepszyloby napewno twoje osiagi na lawce ale masz zbyt maly staz jak na to cwiczenie skoro to ma byc masa dobierz taki ciezar abys mogl wykonywac odpowiednio 12-10-8 ruchow (progresja dokladaj ciezar) i odpoczywaj 2-3 min i pij duzo wody ;)

łooo to zdecydowanie masa na początek zajrzyj do działu trening albo najlepiej tam poproś o rozpiske... pozdro

[...] disco to bedzie wlasnie tylko lapa a ja nie chce cwiczyc łapy tylko ogolnie cale cialo. Pod SW miesnie ramion moze nie sa potrzebne? Chce cwiczyc pod SW ale priorytetem jest masa i sila całego ciała! EDIT: czyli na poczatek zdecydowac sie na ACT czy FBW? po skonczeniu tego treningu zaczne cwiczyc HST Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2008-09-12 [...]

Ludi nie zalewa? masa do przodu,tłuszcz w dół? bo coś pisałem chyba w tamtym temacie,że właśnie tak:P Początek tak. Teraz i tak forma na karkówce i owocach