masa poczatek

siema lodzian wiesz duza chrapke mam na jakiegos 15-18 tyg ze zmiana srodkuw ma poczatek MASA a potem sila potworna bo w lipcu mam zawody tak ze moc potrzebna CO BYŚ POLECIL

dzywa susty/omy mam dosc DORADZCIE COS NA POCZATEK MASA POD KONIEC SILA

[...] UDO:61 TALIA: z rana 83 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: czysta masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry lekkie nadcisninie 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

Wiesz, tutaj treningu nikt ci nie rozpisze, na początek możesz wziąć gotowca z tego, co ci przesłałem. Skoro masa nie idzie, to musisz jeść więcej. 70 % wyników to dieta, pozostałe to trening. Trzymaj michę i będzie dobrze. Poszukaj, bo na tym forum jest naprawdę bardzo dużo przykładowych treningów i diet.

[...] wolniejszy , ale z latami szybkość i tak rośnie , a 7 kg do przodu nie daje aż takiej różnicy . Prawie wszyscy wielcy fajterzy maja zaje.. sylwetkę . Nie chce mi się wierzyć że od samego SW takie coś idzie osiągnąć ... Więc chciałbym popracować nad siłą , i rzeźbą . Ale na początek masa ,żeby było co wyrzeźbić . Prawda ? czy nie mam racji ?

...Ale na początek masa ,żeby było co wyrzeźbić . Prawda ? czy nie mam racji ?Jest to prawda w przypadku kulturysty. Jeśli wygląd jest dla Ciebie najważniejszy @@-)

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

Na poczatek warto zaznaczyc, ze biceps to zaledwie 1/3 ramienia, reszta , czyli 2/3 to triceps i to glownie jego masa ( nie wylaczajac oczywiscie bicepsu ) decyduje o wymiarach ramienia. Przykladowy trening na biceps: - uginanie ramion sztanga lamana: 2 - 3 serie, - uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku: 2 - 3 serie, - uginanie ramion [...]

hmmm na poczatek zacznij stosowac wyszukiwarke, poniej masa idzie w zastraszajacym tepie pozdro

[...] mi o to czy masz pieniadze czy nie ale uwierz mi suplementy nie sa Ci jeszcze potrzebne a co do treningu i diety to radze poszukac na forum na poczatek radze jakis ogolnorozwojowy 3x w tyg a z dieta to juz bardziej zlozona sprawa musisz okreslic cel czy masa czy redukcja i wedlug tego dobrac odpowiednie proporcje bialek weglowodanow i tluszczy

[...] przez ten miesiac serii i powtrorzen na dana grupe. masy i rzezby w jednym rzucie nie da sie raczej wyrobic choc nietwierdze ze jest to niemozliwe. na poczatku zajmij sie masa choc mozesz tez wziac sie za sile zeby potem mase byl lepiej robic na wiekszych ciezarach ale to juz taki szczegolik napisz to o co cie prosilem i zaczniemy dalej [...]

Witam wszystkich, wiec po przejrzeniu kilku materiałów spróbowałem coś napisać, zresztą oceńcie sami czy coś z tego będzie, mam nadzieje że tak. WIEK: 21 WAGA: 66 STAŻ: BRAK DIETA: MASA Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal [...]

[...] srodka.oxydrol(wał)150mged+ prolo 400mg week+winko oral 40mg ed,teper z propa 8.TRENING:w czasie cyku typowy na mase 4dni w tyg.bez cyklu lzejszy 3 dni w tyg. 9.CEL CYKLU:1 masa/hrt/a potem wycinka 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:od konca lutego off,planuje cykl na poczatek wrzesnia, 11.POZIOM BF%aktualnie 12,1 12.TENDENCJA DO [...]

nie jestem ekspertem i niewiem czy takie coś by się udało naljepiej niech ktos mnie poprawi jeżeli trenuje on 3 razy w tyg SW to niech się ograniczy do 2x w tyg. na poczatek zastosuje trening na siłe bo to będzie szybciej szło niż masa jak powiększy wycisk o tyle ile mu zależy niech zastosuje trening na mase cały czas ograniczając SW do 2x w tyg.

Nom :) wrzucisz zobaczy się ale przy tej wadze cwicząc na siłce raczej 150 ww na początek to mało ja bym na twoim miejscu zaczął od 200 moze nawet więcej . Jak przebiegała masa na jakim poziomie węgle były ? aero było na masie ?

Na poczatek może wystarczy wprowadzić zdrowe nawyki i jak masa nie idzie to zwiększyć objetość posiłków na oko http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

i jakie odżywki radzili byście na początek interesuje mnie masa mięśniowa i siła

jedz zarlo, uzupelniaj gajnerem i rusz z masą na poczatek. obserwuj brzuch, jak zobaczysz ze zaczyna sie otluszczac to wtedy bedziesz sie martwil o bilanse i sranse kaloryczne ;) to jest moja prosta rada

[...] Co do jedzenia: Tak jak napisałem, jedz tyle co do tej pory i dodaj jeszcze troche, bo musisz doliczyć, ze Twoje ciało jeszcze się rozwija, prócz treningów piłkarskich dojdzie Ci jeszcze część siłowa. Ogólnie dodaj produkty białkowe i tyle na początek. Poprzegladaj w wyszukiwarce: wpisz: białko, atlas, masa itp i czytaj i w czyn wprowadzaj.

[...] chcesz to robic w warunkach domowych to sugeruje, zebys wstrzymal sie z kupnem drogiego sprzetu i zaczal minimalistycznie z jakims bardzo podstawowym sprzetem w stylu gumy i masa ciala. Ogarniecie diety oznacza samodzielne wyliczenie swojego zapotrzebowania, ustawienie odpowiedniego deficytu, liczenia kcal i ukladanie jedzenia pod to. bez tego [...]