czekam na odpowiedz od Was

Czesc mam skonczone 16 lat, 187cm wzrostu i waze 80 kg. Od 4 tygodni sumiennie cwicze. Chcialbym nabrac troszczeke masy , a pozniej zrobic cos ze swoja rzezba...Moze mi doradzicie?Zastanawiam sie tez nad jakimis lekkimi odzywkami. Myslalm o kreatynie tylko nie wiem czy to dobry pomysl.Prosze Was o dobra rade z gory dziekuje i pozdrawiam...

SZANOWNY KOLEGO jak cwiczysz od 4 tygodni to z suplementami radzil bym poczekac na poczatek uloz sobie odpowiedni trening i diete suple to za jakies pol roku dopiero i to tez bez przesady narazie szkoda kasy

A moglbys mi poradzic jakas diete i dobry trening.. a pienidze mam zaoszczedzone wiec moge je wydac tylko na co??

moze i twoje wymiary robia wrazenie ale z suplami przystopuj to nie wyscigi , narazie cwicz, duzo jedz no i cwicz .
PS. jak wyglada twoj plan bo jestem ciekaw no i czy masz jakas diete . jesli czegos chcesz sie dowiedziec to istnieje cos takiego jak wyszukiwarka .pozdro

nie chodzi mi o to czy masz pieniadze czy nie ale uwierz mi suplementy nie sa Ci jeszcze potrzebne a co do treningu i diety to radze poszukac na forum na poczatek radze jakis ogolnorozwojowy 3x w tyg a z dieta to juz bardziej zlozona sprawa musisz okreslic cel czy masa czy redukcja i wedlug tego dobrac odpowiednie proporcje bialek weglowodanow i tluszczy

No wiem ze to nie wyscigi. Jem duzo nabialu,nie mam zadnej diety bo jak narazie nie byla mi potrzebna...Moj plan? no zabardzo mnie mam ja ide na niby silownie bo tak to moge nazwac to najpier mam rozgrzwke pozniej sobie cwicze serriami na klate 40 kg serriami po 10 razy pozniej przysiad, martwy ciag.. dalej to juz z gorki koncze na worku treningowym zeby odreagowac:P Czytalem na ten temat duzo ale kazdy mowi inaczej..

kruk26

Dzieki za dobra rade narazie sie powstrzymam z odzywkami.. I poczekam musze przyznac z nie mam zadnj diety i nie jstm w stanie sam sbiejej chyba sam zrobic...czytalem na ten temat ale wszdzi pisze co innego i nie wiem co mam zrobic.. Wiec bardzo bym prosil o pomoc..

No więc:
1. Trening - mówiłeś że chcesz przybrać na masie (żadne zaskocznie,każdy chce), więc poszukaj sobie jakiegoś planu na masą, jest ich dużo choćby na tym forum (poszperaj troche!), pisałeś coś..ide na siłownie i ćwicze , kończe na worku treningowym...albo jedno albo drugie, napewno nie w jednym dniu siłownia i box..masz trening na siłowni to idziesz na siłownie, masz dzień wolny od siłowni, walisz w worek...
2. Dieta - musisz też poszukać, poradzić się w dziale "Dieta" na tym forum, wiesz jeżeli sądzisz że ktoś wyłoży Ci kawe na ławe gotowe, to się mylisz , musisz trochę nad tym popracować...
3. Suplementy - 6 miesięcy bez odżywek !!! ćwiczysz na sucho, nic nie kupujesz
4 . Warunki - ciesz się ze wzrostu jaki dała Ci natura, musisz to wykorzystać...

Pozdro.

co do tej diety na mase to proponuje okreslic zapotrzebowanie kaloryczne organizmu masz to na forum w dziale dieta 8 post od gory jak to okreslisz to podziel to wg takich proporcji
B: 30% W: 50% T: 20% da Ci to ilosc kalorii potrzebna dziennie z danych produktow nastepnie te kalorie nalezy podzielic w przypadku B i W przez 4 a tluszczy przez 9 da Ci to ilosc gram a teraz to odsylam juz do kalkulatora zywieniowego pamietaj by spozywac 5-6 posilkow dziennie ale pamietaj ze to co napisalem to propozycja a trening to proponuje :

Przysiady ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Unoszenie hantli bokiem w górę
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc
Podciąganie na drążku
Wyprosty tułowia na ławeczce
Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami
Francuskie wyciskanie
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
+ cos na brzuch

powtorzenia 10-12
wszystkie czwiczenia robisz po sobie tzn konczysz serie przysiadow i zaczynasz martwy ew przerwa na zmiane obciazenia konczysz brzuchem i masz jeden obwod zaczynasz od 1 obwodu a konczysz na 4 tzn 1 tydz 1 drugi,trzeci 2 czwarty, piaty 3 szosty ,siodny 4 prosze mam nadzieje ze pomoglem

kruk26

Dzieki za pomoc...pozdrawiam i zycze Wesolych Swiwat