masa poczatek

Progress w czasie trwania redukcji tkanki tłuszczowej Piróga na obserwacji obwodów ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Na ich podstawie będziesz mógł stwierdzić jak reagować z ilością spożywanych kalorii i/lub aktywnością fizyczną. Masa ciała niekoniecznie będzie tutaj dobrym wyznacznikiem efektów. Na początek jak [...]

Progress w czasie trwania redukcji tkanki tłuszczowej Piróga na obserwacji obwodów ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Na ich podstawie będziesz mógł stwierdzić jak reagować z ilością spożywanych kalorii i/lub aktywnością fizyczną. Masa ciała niekoniecznie będzie tutaj dobrym wyznacznikiem efektów. Na początek jak [...]

Kiepski plan. Nogi + Barki. Bardzo mała intensywność. Dieta z dodatnim bilansem, stopniowo dodajesz kcal i masa będzie szła aż miło. Tylko uważaj. Na początek 200-300 kcal wystarczy. Zerknij http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

1.WIEK:18 2.WAGA:79 3.WZROST:193cm 4.WYMIARY: BICEPS:--- KLATA:99cm UDO:--- TALIA:--- 5.STAZ NA SILOWNI:3miechy 6.DIETA BIALKO:w opracowaniu WEGLOWDANY:w opracowaniu TLUSZCZ:w opracowaniu 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:--- 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

klatkę- jesli chodzi o ksztalt- masz dobrą a pewne niesymetryczności to rzecz oczywista i nie zmienialna i tyleż powszechna. jedno co wg. mnie widac na tym zdjęciu to to, ze twoja klatka jakby nieco odbiegala masą od innych grup- np. barków musisz więc zwiekszac jej mase ogolną ze szczególnym uwzględnieniem górno-środkowej częsci.

Obetnij trochę kcal, do zapotrzebowania zamiast dodawać 2484 dodaj mniej więcej 500 na początek. Dopiero wtedy gdyby masa nie rosła można powoli zwiększać kcal np. o 100 BWT ustal mniej więcej tak: 2- 2,5 g białka na kg masy ciała 1-2 g tłuszczu na kg masy ciała pozostałe kcal daj w węgle, powinno wyjść około 6 g na kg masy ciała Dodaj do diety [...]

Na nogi może być przysiad ze sztangą 12-10-8-8, do tego wykroki 12-10-8-8 (na każdą nogę) i coś jeszcze znajdź w miarę możliwości (nie wiem gdzie ćwiczysz), jeśli masz zamiar pracować nad masą to dieta o bilansie kalorycznym dodatnim (to chyba oczywiste xd) o jakieś 300 kcal na początek. Jeśli uważasz że z dietą wszystko jest okej to w porządku. [...]

[...] sportowych. Moje ulubione to, dawniej gimnastyka sportowa a teraz, bieganie, gorski rower -nieco extremalnie i bardziej extremalnie narty. W tych dyscyplinach nadmierna masa to zabojstwo ale z drugiej strony brak sily to podwojne zabojstwo. Moj max to 42 cm w bicepsie, ogolnie nieco wiecej niz podane wymiary w tabelach tak zwanych idealnych [...]

a mówicie że słabo. według mnie nie jest słabo, jest zarys klaty i ogólnie zarysy są. masa jeszcze troche kuleje, ale zbiegiem czasu będzie lepiej. sztuki walki nie są złe, mam kolegę który przeplata karate z siłką i na takim treningu wygląda tak że na forum wiele osób przetarło by oczy ze ździwienia. bo niby przy masie ma się ograniczyć bieganie [...]

no to patrz z ta aktywnoscia, jezeli masa nie idzie to dodawaj stopniowo kcal, moze z 200 na poczatek, jezeli widzisz ze sie otluszczasz to odejmij stopniowo jw. a co do budowy to poczytaj o niej bo to klucz do dobrania diety "pod siebie"

[...] dieta i zacznij na niego jakies areoby, w googlach pełno typu "cwiczenia na płaski brzuch" itd.. Co do cwiczen to.. Cel treningowy : atleta ;) Jasniej trzeba było, masa, rzeżba , siła? Zacznij moze FBW na początek: http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-07-01 17:34:00

[...] rzeczy ale trzeba sie troche na tym znac. Kolega widac poczatkujacy wiec po co mu mieszac w glowie i mowic ze i bez wegli mozna robic mase np. na tluszczach itd. Wiadomo ze na weglach masa idzie lepiej - na poczatek moze byc nawet troche tluszczy jak widac po fotach. Po jakims czasie mozna zaczac kombinowac ale trzeba miec troche pojecia o tym

[...] Po drugie jak tam poczytasz to zdecyduj się co chcesz ćwiczyć, mase czy siłe, bo łączenie obu jest niezbyt trafne, jeśli siła to partia raz w tygodniu, jeśli masa też raz. W tygodniu ćwicz najlepiej: poniedziałek - środa - piątek (wt. - czw. - sob.) Chodzi o to żebyś się nei przetrenował. Jak już ułożysz plan na podstawie atlasu [...]

No nie ma tego za wiele, ale na początek powinno się udać coś zorganizować podstawowego. Bo dla przykładu mógłbyś zrobić plan całościowy oparty tylko na tym sprzęcie co masz oparty też na podstawowych ćwiczeniach zarówno z hantlami jak i masą ciała. Przede wszystkim nie dzieliłbym Twojego dnia treningowego na części tylko trzeba by było zrobić [...]

hehehe No ja w sumie zawsze bardziej łapałem mase przez lato, wakacje, wiecej czasu itp. teraz gdy czasu mam od*****a roznicy mi to nie robi kiedy masa kiedy rzezba. Narazie wyciagne z supli co idzie a pozniej zarzuce propa tak jak mowicie tylko czy nie starczy 100mg e2d? dziennie szota walic na poczatek hehehe to moze zniechecic ;)

a dam rade rozbudować do w miare dobrego stanu klatkę ćwiczać tylko na płaskiej ławeczce i hantlami regulowanymi do 40 kgCwiczenia to jedno a dieta to drugie - bez nadwyzki kcal wiele nie rozbudujesz. Na poczatek trening DOMATORA ( z masą własnego ciała ) juz da w miare dobre efekty a jak masz do tego sztange , hantle i obciążenia to możesz [...]

1. Zaniedbales nogi. 100 kg to poczatek przygody o czm pewnie dobrze wiesz. Wzrosnie przysiad (a sporo przed toba) to i wzrosnie MC. Wzrosnie MC i Przysiad to pojdzie masa ogolna to i sila rzeczy ruszy klatka. 2. Daleko do granic mozliwosci czystego czlowieka o twoich rozmiarach. 3. Przejdz na wyzszy poziom diety. 4. Nie bierz koksu.

Dzięki za pomoc:D No na początek chcę trochę spalić brzucha ( powiedzmy miesiąc ) i wtedy masa;D

[...] na siłowni z ciężkimi ćwiczeniami złożonymi, potrzebujesz dużych ciężarów. A nie pompek i hantelków na bicka. Wartoby także zmniejszyć ilość treningów MMA i na początek jak masa jest priorytetem trenować siłownie 3x i 2x robić trening na macie. Ostatnio jednak dowiedziałem się od znajomego, że jest coś takiego jak katabolizm mięśni. Sporo o tym [...]

[...] osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen" traktor71 'prosze mi nie dawac linkow do innych tematow bo na powno byl juz przezemnie przeczytany.' Na forum jest masa dobrych planów, widocznie źle szukałeś. i edytuj posty. pozdro