martwy

[...] 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 x 2 -martwy ciąg: nie robię siłowo, ok 180 kg -przysiad: 230 Szykuje się do nowej serii wyglądającej następująco: Metadienol 1-3 30mg e0d Trenbolon acetat (P.M.P) [...]

Prosze o ocene planu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] zapaleniu stawow biodrowych i mialem problem z kolanami (zastrzyki ) Zażywane suplementy : gainer sfd : MASS ACTIVATOR Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): do tej pory nie wykonywalem martwego ,ani przysiadow, natomist wyciskanie 38 kg 12=12>10>10

[...] 3X6 POMPKI NA PORĘCZACH 3X6 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 3X6 wyciskanie lepsze od unoszen imo, wiec wywalilem unoszenia. przerwy miedzy seriami 2-3 min, przy MC nawet do 4 w ostatniej serii. rozgrzewka przed WL, martwym, wiosłowaniu i military. przez treningiem 10 min rowerka stacjonarnego + krotka rozgrzewka stawow , krazenia i wymachy.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:[ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD BICEPSU:38 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI:90 MARTWY CIĄG:150 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:115 PROFESJONALNA [...]

[...] -kanapka 13;30 -trening: pompki tyłem, hantelka zza głowy, nogi - hantla w dlon i unoszenie na palacach,cwiczzenie na uda, uginanie ramion ze sztangą, push press, brzuch, martwy ciag, trening interwałowy na rowerze - 30min -szejk białkowy - 30g białka -pierogi ruskie ze śmietaną -jajka, troszkę majonezu, ogórek -szejk bialkowy - 30g Piątek: [...]

chodzi tobie aby zwiększyć ilość ćwiczeń i ich intensywność? jakie ćwiczenia polecasz?? widze u Ciebie ładne mięśnie co idą razem z kręgosłupem nie wiem jak one sie nazywają ale jak rozbudować je? jakie ćwieczenia są odpowiedzialne za te ćwiczenia? Martwy ciąg? przy robieniu masy powinienem biegać??

Tak jak w temacie wiek:20 wzrost:190 waga:92 staż:3lata PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Barki hantle 5x5 Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Brzuch 4x30 Biceps 5x12 SR Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie skos 5 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? Jak dla mnie to trening słaby i przekombinowany, 6 dni pod rząd to za dużo! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT4

[...] o pomoc w doborze supli przy LC. Mam 34 lata,od 20 lat aktywny fizycznie od gier zespołowych przez kick boxing 5lat po siłownie(bez szaleństw 3 razy tyg. gdzie podstawa to martwy,przysiad,podciągania na drązku).Ostanio odkryłem crossfit i będę się starał to uskuteczniać w miarę możliwosci. Do rzeczy,na dietach niskowęglowodanowych jestem okolo [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg:190 -przysiad: 110 x 10 ostatnia seria witam planuje cykl na marzec z takiego materiału 1-14 oma lub mix 1-12 deca i może dam metke na poczatek i wobec tego mam [...]

Witam zaczynam trening od poniedziałku FBW zawsze czwiczyłem splita FBW jedynie po przerwie jako ogólnorozwojówka prosze o ocene i ewentualne poprawki A Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka do pleców 3s ( na drażku raczej sie nie podniose za dużo, za ciężki hehe muszę sie przełamać i z pomocą powolutku będdzie wiecej razy :) a na razie [...]

Witam niedługo zaczynam jeść odżywki size on+ shock therapy +hmb + białko matrix i chciałbym sie was poradzić czy taki plan może być oraz co zrobić aby rozbudować klatke piersiową ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Vinekk PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY [...]

[...] jeśli chcesz przyrostów w bicepsie, to powinieneś trenować całe ciało. Twoje mięśnie mogą okazać się bardzo oporne, jeśli pominiesz ćwiczenia, takie jak przysiad, czy martwy ciąg. Proponował bym na początku jakiś miesiąc lub dwa stacyjek, a później FBW. 45 minut treningu(plus oczywiście rozgrzewka) 3 razy w tygodniu to nie jest wcale dużo, [...]

[...] moge cwiczyc: poniedzialek, czwartek, piatek, sobota, niedziela przeciwskazania: lekka krotkowzrocznosc (-1) obecne ciezary: wyciskanie płasko 3x90kg, wioslowanie 3x75kg, martwy ciag 3x155kg, wyciskanie nad glowe stojac 5x50, front squat 5x100kg PONIEDZIAŁEK PRZYSIAD PRZEDNI 3X6 RDL 3X6 WYKROKI Z HANTLAMI 3X8 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 3X10 [...]

[...] (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1935 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - Dysponuję 200 tabletkami Methanex 10 od Razaka. Proszę o sugestie odnośnie rozpisania ich zażywania. Przy pierwszym cyklu (100 tab.) zacząłem od [...]

Siemanko.:) Nazywam się Łukasz mam 15 lat i uczęszczam na siłownię od 7 tygodni. Wcześniej chodziłem również na siłownie ale kończyło się to słomianym zapałem 2-3 treningów. Obecnie chcę poprawić ogólnie swoją sylwetkę i muskulaturę. Info: Wiek -15 lat Wzrost - 175cm Waga - 70kg Klatka: 93 Biceps: 34 Staż: 7 tygodni Obecnie ćwiczę planem 3x [...]

Hej Dziewczyny, no to jestem z nowym planem na życie. Unplugged, specjalnie dla Ciebie :) A więc tak: Poczytałam trochę artykułów i zdecydowałam się na Carb Cycling w proporcjach: B 2g na kg masy ciała = 110g = 440 kcal T 1,5g na kg masy ciała = 82,5 = 740 kcal Te dwie wartości zostają stałe. A teraz węgle. W całym tygodniu mam 1 dzień na wysokich [...]

28 październik - piątek Dzień treningowy Trening pleców: Martwy ciąg 14/8/6/6/4 60kg/70kg/85kg/dalej nie wiem, ostatnia coś niewiele ponad 90kg wyciąg dolny klamry 12/10/8/6 wyciąg górny szeroko 10/8/6/6 szrugsy 3serie Nie zam obciążeni, ponieważ ćwiczyłem u kumpla. Dieta: musli ~ 80g +2 jaja razowy + szynka + pomidor razowy + szynka + pomidor [...]

Cel: masa Wiek: 18 Staz: 1 rok Dieta: 5-6gWW, 2gB, 1gT Przysiad ATG: 105kg x 5 Przysiad 90 stopni: 130kg x 6 MC: 125kg x 4 W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA [...]