martwy

[...] wygladaja tak (ostatni tydzien) ciezary ok + - 60%. Pomiar tkanki tłuszczowej wczorajszy pokazal 11.5 % I dzien treningowy Przysiad 205x10 Wyciskanie hantli rozpietki martwy ciag 220x10 podciaganie na drazku szeroko 40kgx5 30x5 szrugsy-lydki 3s15p brzuch na drazku, stopy dotykaja drazka 2s15p II dzien treningowy Przedni przysiad 130 [...]

[...] choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: gainer po treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW stringlifts 5x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nigdy nie sprawdzalem maxa, napisze ile teraz bezproblemu robie. Przysiad 60kg, martwy 70kg, wl 45-50. Edit; sorki, Tomasz za [...]

[...] się nie znam ale łydki pasowało by chyba ćwiczyć a także wydaje mi się że podciąganie nie da mi aż takiej pompy na bicepsy. Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi zza głowy martwy ciąg przysiady ze sztangą uginanie rąk ze sztangą podchwytem wspięcia na palce brzuchy Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-10-10 20:39:57

[...] wykonywac w innym zakresie powtorzen np 10-12 ? Pytam o to poniewaz ciwcze w domu i nie mam obciazenia aby robic 5 powtorzen ale na 10-12 jest ok. Czy mozna zastapic czyms martwy ciag ? jesli tak to czym ? Zwiekszac obciazenie z treningu na trening czy moge jechac stalym ciezarem ? Czy faktycznie cwiczac takim treningiem (tylko 3cwiczenia) male [...]

Co wy na ten trening? asuje mi on, bo nie będzie zabierał dużo czasu, są ćwiczenia w których mogę zrobić progres. Tylko jaka ma byc przerwa między poszczególnymi ćwiczeniami? TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie [...]

Siła A 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2 Podciągniecia z obciozeniem 5x5. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Siła B 1.Martwy Ciąg 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. Plan treningowy - Hipertrofia A: 1. Przysiady [...]

Pudzian na zdjeciach pokazywal prawdziwy martwy ciag

założenia treningowe caly trening rozpisany jest rowno na 9 tyg podzielony na 1,4,7 tydz power 2,5,8 tydz rep range i 3,6,9 shock w tyg power cwiczy sie ciezarami duzymi i bardzo duzymi a przerwy miedzy seriami sa dlugie w rep range beda mniejsze ciezary szybsze tepo powtorzen oraz mniejsze przerwymiedzy seriami tygodnie shock beda bardzo [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 105 kg, pozostałych nie sprawdzałem max nas nie interesuje , tylko obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? FBW to nie trening obwodowy , więc o co chodzi ?

[...] na siłowni Dieta : Nie mam rozpisanej diety, ale staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem, ale na oko: Przysiad- 90 kg Martwy ciąg- 120 kg Lawka- 90 kg

[...] ktora dokonala tej oceny. Martwy ciag na prostych nogach tez bedzie OK. Ale ja bym to robil klasycznie - czyli trening jednej grupy miesniowej 1, 2 albo max 3 razy w tygodniu - a nie codziennie, ew. na zmiane przysiad i martwy. Ale robilbym po kilka serii + jakies tam cwiczenia dodatkowe. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-01-20 20:29:45

Wypiska z wczoraj: NOGI Przysiady 5x5 85kg Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5x10 20kg Łydki 3x25. W ramach Cardio Trening piłki ręcznej na 110% obrotów. Jedzenia nie liczyłem , nie było go specjalnie dużo. Od następnego tygodnia zamierzam co nie co sobie plan treningowy zmienić , ograniczyć treningi siłowe do 3 dni , trening FBW [...]

[...] kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu treningowego, skladal sie on poza przysiadami ze szrugsow z duzym obciazeniem i martwych ciagow w seriach z duza liczba powtorzen. Stosujac ten trening Hise zmienil sie w 150 kilogramowego giganta. Podkreslam ze to wszystko dzialo sie bez zadnych [...]

[...] -Drążek nachwyt: 8/6/4 Dwugłowe: -uginanie nóg na maszynie: 4x 12*5 kloców () Tył barków: -unoszenie sztangielek o opadzie: 12*6kg,12*6kg,11*6kg,10*6kg Uwagi: Na martwym poszło 95 kg i dopiero ta seria dała porzadnie w kosc. Jeśli chodzi o wiosłowania sztangą to dopiero wczuwam się w ciężary, bo ostatnio ich nie robiłem. Drazek [...]

[...] ze na waga na poczatku testu wynosila 73,8kg czyli jak widac do przodu. saib__ Musi byc dobrze- jak slucham doswiadczonych kolegow zawsze ide do przodu. Jutro martwy 5 serii, drazek podana przez Ciebie metoda (ile wyjdzie) i wioslowanie wasko podchwyt. Dzieki za linka- teraz chodza zdjecia. : boguc Dzieki i zapraszam serdecznie. [...]

[...] w tym cwiczeniu nie mialem juz sily dolozyc obciazenia, zrobilem tylko 3 serie, bo zle sobie wpisalem do zeszytu treningowego, ale chyba wprowadze te zmiane na stale, porzy martwym dwuglowym powinny wystarczyc te 3 serie. Sztangielki w opadzie poszly dosc gladko, pomimo ze generalnie nie lubie mocno tego cwiczenia. Na sam koniec brzuch-sklony [...]

[...] Uwagi: Kolejny trening pleców... Tym razem udało mi się dołożyc ciezaru prawie na kazdym ćwiczeniu okupiłem to jednak spooorym zmęczeniem. Już po martwym byłem kompletnie wytyrany, decyzja czy dolozyc 5kg na 5 serie byla dla mnie nielatwa, ale ostatecznie zdecydowalem sie i 105kg poszlo na 5 razy. Na drazku poprawilem [...]

Plecy ładnie poszły Jedna uwaga - nie łap na szerokość barków. Ręce mają być obok siebie. Czemu wiosłujesz wąsko? Uginania na dwugłowe zamieniłbym na martwy na prostych nogach, bo to ćwiczenie jest o dupę rozbić... można sobie machać i machać, a takich efektów jak MCNPN nie da w życiu. Na tylne barki przydałoby się dołożyć po kilogramie. Pozdr.

*** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening pleców strona 11 Plecy : -Martwy Ciąg (po 5 powtorzen): 90kg/95kg/100kg/105kg/110kg -Drążek: +7kg*1,+7kg*2,+7kg*3,+7kg*4,+7kg*5,+7kg*6 (podchwyt na szer. barków) -Wiosłowanie wąsko podchwytem: 10*60kg,10*65kg,8*70kg,6*75kg Tył barków : -unoszenie sztangielek o opadzie: 12*6kg,12*6kg,10*7kg,10*7kg [...]

Patrząc na plecy, jestem przekonany, że trening pleców jest odpowiedni. Drążek pozwoli nabrać lepszej szerokości, a wiosłowanie i martwy ciąg poprawi grubość pleców, która po mału zaczyna być widoczna! Pozdr.