martwy

8 jednostek treningowych. 11 dni diety na tip top -2kg -3cm w pasie. Po Świętach trochę zeszło ;) Piątek standardowo trening PULL: 1. Podciąganie podchwytem: 5xCC, 5x5kg, 5x10kg, 6x15kg, 6x15kg, 6x15kg 2. Martwy ciąg: 10x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x140kg 3. Wiosłowanie sztangą: 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 4. Wiosłowanie [...]

Ok melduje sie ;) Wskakuje na mase, choc nei jestem wyciety, ale aktualnie nie mam nastroju na redukcje :D Nie jestem tez grubasem wiec mozna lekko przymasowac :) 1 tydzien delikatnie: treningowe 3200 kcal, wolne 2700 kcal i tak bedziemy dokladali co 2 tygodnie dodatkowe kalorie. 3 posiłki dziennie, system IF + IIFYM. 3 posiłki czysta micha, ale [...]

Kolejny trening z ochotą do ostrego przerzucania żelastwa :) Jeszcze trochę sił odzyskam to jakiś filmik cyknę :) Aktualnie jem 3x dziennie. 1 Posiłek przed treningiem, drugi po i ostatni dopiero po pracy koło 21-22. Po-treningowy jem koło 16 i jak wpadam do domu o tej 21-22 to komponuję coś na szybko w ramach kalorii, które pozostały ;) To mój [...]

Ja też w trakcie przeziębienia zwykle nie trenuje, ale teraz były same zatoki i lekki ból głowy więc spróbowałem. Jest taka teoria, że jak są objawy tylko od szyi w górę to można trenować. Gorzej jak jest kaszel, gorączka, łupią stawy itd. Zrobiłem 2 treningi i poszło całkiem dobrze. Robię sporo powtórzeń w większości ćwiczeń, bo buduję masę i [...]

[...] ale chodzi o to, by przywiązać ciężarek do kostki/stopy stabilnie. Tak, aby można było bez obaw zgiąć nogę. 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu) Tak wygląda martwy ciąg /MC/, tylko że w Twojej wersji będa sztangielki bardzo ważne w tym ćwiczeniu - PROSTE PLECY. Robisz tak. Kucasz by złapać ciężar, chwytasz go pewnie. Plecy mają [...]

Nie wiem, czy jest to fizycznie możliwe, by zrobić pełny zakres ruchu z zachowaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa.Robiłbym rumuński martwy ciąg bądź martwy na lekko ugiętych nogach. Zdrowiej i efektywniej.

[...] znakomitym jego uzupelnieniem beda inne formy martwego ciagu lub jeszcze inne cwiczenia angazujace tylna czesc uda i miesnie posladkowe. dlatego w programie,ktory ja podaje widnieje RDL,czyli rumunski martwy ciag. a to nie to samo co martwy ciag. calkiem mozliwe,ze miales na mysli wlasnie taka odmiane(rdl),lecz tylko napisales mc. pozdrawiam.

23-04-2008 Środa Martwy ciąg: 50-8 pow 70-6 pow 90-5 pow 112,5 5x5 pow Ćwiczenia pomocnicze: Skłony izolowane: 40- 12 pow 4 serie Wiosłowanie 70 kg 6 x 4 serie. Bicho: 30-10 pow 3 serie Młotki 10 pow 3 serie W podporze o kolano 3 serie 10 pow Brzuch rozruchowo jedna seria. Pozdro.

11 Czerwiec 2008 Środa SQ: 50-8 pow 70-5 pow 90-4 pow 110-3 pow 130-5,5 pow Ćwiczenia pomocnicze: Martwy ciąg na prostych nogach: 70 kg - 10,10,10,10 2głowe na maszynie: 10,10,8,8,6 Ostatnia seria 30 kg Bicho: Unoszenie sztangi: 30 kg 12 pow, 35 kg 10 pow, 40 kg 8 pow. Modlitewnik sztanga: 8,8,10 Brzuch: 30,30,30,30 Ps. Zaraz zapodam filmiki z [...]

25 Czerwiec 2008 Środa Martwy Ciąg: MC: 50/8, 70/6, 90/4, 110/3, 130/3,3 pow. MC na prostych nogach: 70 kg 4 serie 8 pow. 2głowe maszyna: 25/10, 30/8,8,8 pow. Bicho - Unoszenie sztangi: 30/12, 35/10, 40/8 pow. Młotki: 10,10 pow. O kolano: 10,10 pow. Ps. Dziś pojechałem lekko ciąg, ponieważ dziś się sporo narobiłem i nie miałam tyle sił co [...]

2 Lipiec 2008 Środa Martwy ciąg: MC: 50/8, 70/6, 90/3, 110/3, 130/3, 145 - nawet z ziemi nie poszło ... MC na prostych nogach: 70 kg 6,6,8 2głowy maszyna: 20/12, 30/10, 30/8, 30/6 pow. Bicho: Unoszenie sztangi: 30/12, 35/10, 40/8, 40/4 pow. Młotki: 10,10,10,10 pow PS. Gorąco, że szkoda gadać, nie mówiąc o ośmieszeniu z MC. Bicho ładnie [...]

Pon: Wycisk płaska 4s Wycisk hantle skos ujemny 4s Wyciskanie sztangi przed glową siedząc 4s Unoszenia hantli na boki 3 s Francuz jednoracz/sztangą/pompki na poreczach(zalezy od checi) 4 s Lydki 5 s wspiecia na jednej nodze/lydkownica/wspiecia na maszynie( tez od dnia zalezy) Wt Sciaganie wyciagu z gory do klatki 4s Wioslo jednaracz 3s Martwy na [...]

[...] pierwszym ćwiczeniu robię 4 serię, a w następnych - po 3 seriach, zawsze staram się wykonać 12 powtórzeń 7) W treningu "na masę" często robię takie ćwiczenia jak: martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, podciąganie sztangi w podporze 8) To prawda, że superciężkie podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) i martwy ciąg są absolutną [...]

[...] Pt. PLECY: -wiosłowanie półsztangą 4 serie -wiosłowanie sztangą 4 serie(wywal i daj zamiast tego podciąganie an drążku i daj go na początku ćwczeń na plecy przed wiosłem) -martwy ciąg 4 sierie -szrugsy 4 serie( szrugsy rob albo po barkach albo tutaj. Zdecyduj sie bo 2 razy to nie dobry pomysł) BICEPS: -uginanie ramion z hantlami (z supinacją [...]

[...] głownią trzymaną oburącz 3/10 90kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jedną ręką 3/8-10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 martwy ciąg 3/10 105kg x 10 105kg x 10 105kg x 10 AEROBY Rowerek :60 minut ! I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane 30g Muscle Up Protein [...]

11.11.2010 Czwartek czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 70kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 63kg [...]

[...] głownią trzymaną oburącz 3/10 92kg x 10 92kg x 10 92kg x 10 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jedną ręką 3/8-10 41kg x 10 41kg x 10 40kg x 8 martwy ciąg 3/10 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 10 AEROBY Rowerek :60 minut ! I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane 30g Muscle Up Protein [...]

26.11.2010 Czwartek czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 25kg x 10 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 67kg [...]

[...] Ściąganie drążka 4/10-12 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 3/10 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jedną ręką 3/8-10 martwy ciąg 3/10 + INTERWAŁY piątek: Biceps+triceps : Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12 + francuz od czoła 3/8-12 uginanie z hantlem o kolano 3/8-12 + francuz jednorącz [...]

sam Dorian swego czasu mowil, ze martwy ciag bez odkladania sztangi, to nie jest martwy ciag, tylko ciag. co do ryzyka kontuzji sa sprzeczne opinie, wg mnie bardziej kontuzjogenne jest nieodkladanie sztangi, gdzie caly ciezar musisz wyhamowac TY, a tak to najwieksze przeciazenia na kregoslup (glownie polaczenie z koscia krzyzowa, ktore jest slabo [...]