martwy

[...] mono+jack3d, stary venom, planowana znow kreatyna + jakas przedtreningowka Ostatnio przerabiany plan: split 3x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadu i MC nigdy nie forsowalem poniewaz bałem sie o kregoslup, w serii konczylem mc 6x100 przysiad 6x80 wl max 105, wyniki [...]

Wyczytałem tam o takim to planie treningowym: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie sztangi poziomo na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Wszystko okej tylko chciał bym to robić ze stopniowaniem seri czy jest to dobra metoda ? chodzi problem z ciągłym przekładaniem [...]

18.06.2012 - 25.08.2012 REDUKCJA! Od dziś rozpoczynam redukcję, która potrwa 10 tygodni. Składać się będzie z 40 jednostek treningowych, chyba że fat będzie wolno lecieć to dorzucę kompleksy + aero, ale na początku jestem raczej spokojny, bo taki poziom aktywności powinien "pchnąć" organizm do palenia fatu w moim przypadku. Co do diety - po prostu [...]

Sorry ale znowu mam pytanie %-) Dziś robiłem ten kompleks - podciąganie sztangi w pozycji stojącej - wyciskanie sztangi nad głową - przysiad z wyciskaniem - skłon ze sztangą na prostych nogach - podciąganie sztangi w opadzie i nie pasuje mi "dzień dobry" mam krótką sztangę ( 120 cm) i w czasie kompleksu muszę odkładać sztangę żeby złapać sztangę [...]

Nie, nie piszę znowu, że przekładam - za tydzień normalnie trening z drążkiem Lafay, Proteo System i nie ma lipy, ale po takiej przerwie wole się przygotować i zrobiłem z Kennym mały program treningowy na tydzień i dla jasności dzisiaj pierwszy dzień: Pompki klasyczne - 15, 15, 15, 15 Martwy ciąg... łóżkiem (tak, łóżkiem xd) - 15, 15, 15, 15 [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:14,25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): a sam nie wiem 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 dawno nie sprawdzalem -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem

Poniedziałek 18.06.12 1. przysiad 12x19 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x29 3. wyciskanie na lawce 12x29 4. wioslowanie 12x29 5. wyciskanie w staniu 12x15 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 6x6x5 Do tego jeszcze 3x10 brzuch w zwisie kolana do brzucha

Dzień 7 & 8 Wypiska łączona z dwóch dni 17 i 18.06. W niedziele mi się nie chciało i jakoś tak zapomniałem o tym xD Dni na plus, treningi zayebiste ! Trening Dzień 7: Rano: basen 12 długości spokojnym tempem(oczywiście z odpoczynkiem xD) + masaż biczami wodnymi ;p po południu: Wyciskanie hantli skos góra 12x12/15x12/17x12/20x12 [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Martwy ciąg,wiosłowanie,wiosłowanie końcem sztangi,wiosłowanie sztangielką.

Tak, jedynie nie szarżuj na razie z ciężarem w przysiadzie i martwym ciągu. Wypracuj na razie jak najlepszą technikę w tych ćwiczeniach a na duże ciężary przyjdzie czas;-) Najlepiej będzie jak skupisz się głównie na podstawowych ćwiczeniach ze swoją masą ciała(podciąganie na drążku,pompki na poręczach),przysiad,martwy-technika,do tego dołożysz [...]

Trening dla mnie, cel masa, Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:19 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 Obwodów nie znam ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie [...]

Ćwicz wszystkie,tylko tak jak napisałem-przysiad i martwy-technika;-) Ćwicząc górne partie ciała również możesz wpłynąć na mocne obciążenie kręgosłupa(np. wyciskanie żołnierskie). Na razie wypracuj jak najlepszą technikę wszystkich ćwiczeń,nie przesadzaj z ciężarem,bo uwierz mi,że z prawidłową techniką będziesz mógł w przyszłości podnosić [...]

Na Olimpii patrzą na Ciebie krzywo, jak chcesz robić martwy ciąg powyżej 150 kg. Musisz stać na gumowych, dziurkowanych podkładkach, a o magnezji możesz zapomnieć. Instruktorzy interesują się kimś tylko wtedy, kiedy ta osoba jest kobietą ;) Pyton w ogóle odpada pod każdym względem. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-19 18:48:12

Wtorek – (plecy, biceps, triceps) 1. Martwy ciąg sumo - rampa 6 65%x16 6x68kg / 6x88kg / 6x115kg / 16x75kg 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x21kg / 10x26kg / 16x18kg 3. Odwrotne wiosłowanie - 4x16 CCx8 / CCx10 / CCx10 / CCx12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 5. Szrugs [...]

Oki wielkie dzieki za potpowiedzi oto wynik tych wszystkich zmian: A Nogi: - Wykroki ze sztanga Plecy: - Martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko Barki: - Arnoldki Tricepsy: - Wyciskanie francuskie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Nogi: - Przysiady ze sztanga Plecy: - Wiosłowanie sztanga Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

W planie zostawiłbym aby martwy ciąg/podciąganie na drążku/wiosłowanie. Problemem była technika,więc podejrzewam że sam ciąg + drążek "porobiły" by ci plecy. Mocno pracuj łopatkami-podczas fazy negatywnej mocno się rozjeżdżają/rozciągają.Podczas pozytywu-mocno je zbliżaj do siebie i ściskaj przez sekundę.Bez tego nie ma pleców. Pilnuj tego [...]

[...] korekcyjne to wystarczy że przyjmiesz postawę zasadnicza, skorygowaną. Więc proponuje ćwiczenia na siedząco, leżąco. Odpadają tez wszystkie ćwiczenia wyprostne, właśnie np. martwy ciąg, gdzie tułów musi powracać z opadu (rzekomo to pogarsza skoliozę, i tak tez niby wychodzi z obserwacji, zainteresowanych tym tematem ortopedów). Tak samo, [...]

dzięki za odpowiedz, czyli cos na plus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f619837eb4d476f91337c1d44c0ab7c.JPG dzisiaj z cwiczeniami mizernie, nie mialam sily dzwigac nic wiecej niz ostatnio a i to szlo opornie{:-( rozgrzewka, potem po 15x-tylko 1 seria 1) plank max czas-60s,45s,30s-tylko 3 razy 2) Martwy ciąg z hantlami 5kg 3) Wykroki z hantlami 5kg 4) [...]

[...] klatka wtorek bices i trices środa nogi czwartek barki piątek plecy Trening aerobowy rano na czczo na aminokwasach 3 x w tygodniu bieg 30 min Wyniki siłowe/rekordy: wyciskanie płaska - 130kg przysiad - 130 x 8 barki wyciskanie nad głowę- 80 x 5 martwy ciąg - 90 x 5 Jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc proszę o wyrozumiałość :-)