Szacuny
3
Napisanych postów
419
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
11345
Siemka mam do was prosbe odnosnie treningu pleców. zalezy mi na ich poszerzeniu, trening ktory stosuje do tej pory przynosi dobre efekty jezeli chodzi o grubosc pleców ale teraz chcialbym sie skupic na ich szerokosci, ponizej zamieszcze moj obecny trening i prosze o jakas korekte zeby bardziej ukierunkowac go wlasnie na poprawienie szerokosci, wszystkie sugestie mile widziane.
- podciąganie na drązku szeroko nachwyt 4-5s max powtorzen
- MC 4s
- wiosłowanie sztanga podchwytem 4s
- sciaganie linki gornego wyciagu wąsko do klatki 4s
- sciaganie linki gornego wyciagu szeroko nachwytem 4s
wychodzi 5 cwiczen, ale kazda pierwsza seria jest seria kontrolna i rozgrzewkowa wiec wychodzi po 3 serie zasadnicze w kazdym cwiczeniu.
prosze o jakies ciekawe propozycje co mozna pozmieniac, co wyrzucic i co ewentualnie dodac. z gory dzieki;)
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Sądzę, że nie dobór ćwiczeń a technika ich wykonywania rzutuje na efekty. W większości przypadków zaczynasz ruch "szarpaniem" wykorzystując siłę mięśnia czworobocznego zamiast skupić się na maksymalnym rozciąganiu a następnie retrakcji łopatek.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
jw. jeśli masz właściwą technikę przy podciąganiu to już jest zdecydowanie blisko sukcesu. druga sprawą jest wiosłowanie, jego forma i technika; spróbuj ustawić tułów niemalże równolegle do podłoża, ciągnij sztangę do góry i w tył, tym sposobem dość znacznie wyelimnujesz pracą czworobocznych a zaangażujesz najszersze, no i wyeliminujesz owe szarpnięcia... staraj się też aby ieco rozciągać mięsień w dolnej fazie, prostować- bez blokowania w łokciach- ręce.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
3
Napisanych postów
419
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
11345
dzis mialem trening pleców i juz zmienilem wioslowanie podchwytem na wiosłowanie nachwytem ale faktycznie bardzo czesto szarpie i moja pozycja jest bardozeij pionowa. czyli moge narazie zostac przy treningu ktory rozpisalem i zastosowac w nim wasze wskazówki i obserwowac czy cos sie zmieni? Hubert moglbys mi jeszcze napisac o co chodzi z retrakcja łopatak bo nie bardzo sie orientuje?
Zmieniony przez - lolinia w dniu 2012-06-19 20:43:08
Problemem była technika,więc podejrzewam że sam ciąg + drążek "porobiły" by ci plecy.
Mocno pracuj łopatkami-podczas fazy negatywnej mocno się rozjeżdżają/rozciągają.Podczas pozytywu-mocno je zbliżaj do siebie i ściskaj przez sekundę.Bez tego nie ma pleców.
Pilnuj tego szczególnie przy podciąganiu,gdzie 90% ludzi na siłowniach podciąga się łapami.
Retrakcje rób dół-tył,czyli mocne wypięcie klatki to podstawa.To nie jest szrugs.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„