martwy

[...] 12 20kg - 10,10 6. Unoszenie na boki sztangielek 12kg - 12,12,10,10 7. Brzuch Trening intuicyjny. Najprawdopodniej po swietach ułoze cos konkretniejszego. Na rozgrzewce przy martwym chyba lekko naciągnąlem dwugłowy i troche czułem dyskomfort. Zauważylem tez jak słabo rozciągnięty jestem, patrząc na innych z sekcji robiących sumo. Bede musiał [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 2s - Wykroki ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] - pompki tyłem 4x12 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12 uginanie tułowia na bok ze sztangielką (skośne brzucha) 3x 12 Środa (plecy, bic, przedramiona) - martwy ciąg 4 x12 Podciąganie podchwytem 3x12 (trochę szerzej niż barki) - Wiosłowanie oburącz na sztandze 4x12 - Uginanie przedramion w staniu ze sztangą 3x12 - Uginanie [...]

[...] (ost. 6kg) Komentarz: Siady przednie wymęczył bardzo, ale poszły całkiem nie najgorzej, ostatnie 2 powtórzenia drżały nogi przy wstawaniu Olimpijskie wymęczyły nie mniej, martwy ciąg końcówka już nie taka łatwa, pompa niemała. Od jutra do piątku mnie nie ma, jadę na rekolekcje (pomodlić się o dobry wynik na maturze, no i zawodach oczywiście )

Rider666 Martwy ciąg, skłony "dzień dobry", wznosy tułowia z opadu, martwy ciąg na prostych nogach, przysiady Ty doczytaj, bo proponując takie ćwiczenia dziewczynie, która pyta o to, co zrobić, żeby mieć umięśnione plecy (czyli nie wie nic o silowni), dajesz dowód, że pojęcie o treningu masz nikłe. EOT.

Witam Zamierzam wrocic na silownie po dluzszej przerwie.Bede trenowac metoda FBW 15-10-5 ,przez 6 tyg ,2 razy w tygodniu poniewaz trenuje jeszcze SW i czas niepozwala na wiecej:).Mam kilka pytan mysle ze mi pomozecie a mianowicie wytlumaczcie mi jak z ta progresja? Mam cwiczyc tak ze 1-2 tyg 15 potw 3-4 10 zwiekszyc ciezar i 5-6 tez zwiekszyc [...]

[...] mam przecież redukcje ? i też ile kg / wyciskanie hantelek na skosie 3 serie x3. I mam pytanie po ile kg mam ćwiczyć Plecy -a nie ma jakiegoś innego ćwiczenia na plecy/ martwy ciąg jedno z najważniejszych ćwiczeń, musi być -podciąganie na drążku - 3 serie z krzesłem po 15 / może być Barki - 3 serie wyciskanie sztangielek / jeżeli masz [...]

Witam , mam zamiar zrobić pierwszy cykl na sterydach . Co polecacie na pierwszy cykl ? Zależy mi na przyrostach siły i masy i nie wiem jaki zestaw powinienem dobrać i co kupić aby jak najmniej odbiło mi się to na zdrowiu . Myślałem o Stanazolu . Ew Testosteron ale na teścia chyba za wcześnie . Proszę o rady . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

19 Października Dzień treningowy Trening: 1.Wykroki: 12x10kg, 112x16kg, 12x16kg, 12x16kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 20x16kg, 12x28kg, 12x28kg 3.Podciąganie do boku sztangielki: 12x24kg, 12x34kg 4.Wyciskanie sztangi stojąc: 16x35kg, 10x55kg, 10x55kg 5.Martwy ciąg: 10x55kg, 10x85kg, 10x115kg, 10x115kg, 10x115kg 6.Wyciskanie francuskie: [...]

[...] bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Wznoszenie barków 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wyciąg) 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Piątek: wolne Sobota: Nogi Przysiady 4x8 wykroki 4x8 prostowanie nóg 4x10 martwy na prostych 4x8 wspięcia 4x8 Niedziela: wolne

siema zastanawiam sie nad takim zestawikiem,slyszalem ze sily po tym idzie i zageszcza misien,ale ciekawi mnie jak z utrzymaniem sily po takim cyklu ,jak na przyklad doszlo by ze 20 kilo na plaskiej to ile mi zostanie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 100 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie miezylem Obwód ramienia: 44 Obwód talii: - Obwód [...]

[...] ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch SPLIT Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]

[...] ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch SPLIT Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]

[...] -unoszenie sztangi łamanej 4x12 Środa Uda 4 -wyprosty na maszynie siedząc 3x20 -przysiady ze sztanga 3x12 -wykroki z sztangielkami 2x15 Uda 2 -zginanie ud na maszynie 3x20 -martwy ciąg ze sztangielkami 4x12 Łydki - wspiecia na palce na maszynie 5x 25 Piatek Plecy -przyciaganie drazka wyciagu do karku 3x20 -podciąganie sztangi do brzucha 3x12 [...]

WITAM WSZYSTKICH KOLEGÓW! JAK W TEMACIE PLANUJĘ CYKL NA MASĘ JESIENNO-ZIMOWĄ. MYŚLAŁEM NAD: META(JELFA), PROLO(JELFA), DEKA(NORMA), PROP(TESTOVIS) NA ZEJŚCIE. 1-5 META 30mg ED 1-10 PROLO 400mg TYGODNIOWO (DWA RAZY W TYG. PO 200mg) 1-10 deka 200mg TYGODNIOWO 11-13 PROP 100mg E2D PODCZAS CYKLU PODJEM SOBIE TROCHĘ CLENU ODBLOK: HCG, CLOM NIE CHCĘ SIĘ [...]

[...] wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 francuskie wyciskanie hantli w siadzie 12/10/10 A6w 12/10/8 Czwartek plecy + biceps + przedramię wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 martwy ciąg ze sztangą 10/8/8/6 podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 12/10/8 wznosy barków 12/10/10/8 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano [...]

[...] tym ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: z włosami normalnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: "skos dodatni" 90 serie -martwy ciąg: 130serie (w miare staram sie uważac zeby za bardzo nie obciązac kregosłupa "scolioza" ) -przysiad: po wstepnym zmeczeniu na suwnicach 80kg serie PYTANIE: [...]

[...] ? Co do cwiczen, czy kolejnosc jest dobra czy tesh cos byscie zmienili? Niestety nic nie jest dobrze. Gdzie sie nogi podzialy, dlaczego 32 serie tygodniowo na triceps, gdzie martwy ciag i przysiady, gdzie obowiazkowa ankieta? Mozna by jeszcze dlugo wymieniac bledy, ale Twoja rozpiska jest szalenie nieczytelna, a i tak nie miałoby to raczej [...]

[...] 3s przyciaganie sztangielek do brody 2s unoszenie szt bokiem 2s Bicepsy; unoszenie sztangi stojac 4s unoszenie sztangielek naprzemiennie 3s+1 s do upadku. Wtorek; Plecy; martwy ciąg 4s wiosłowanie hantelka 3s podciaganie na drazku 3s Nogi; przysiady 5s prostowanie ud na maszynie 4s wspiecia na palce 4s triceps; prostowanie ramion na wyciagu [...]

tu wlkejam ćwiczenia A Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 15 Plecy -tu nie wiem martwy ciąg strasznie trudny jest -podciąganie na drążku - 3 serie z krzesłem po 15 Barki - 3 serie wyciskanie sztangielek Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie Nogi - [...]