martwy

Temat triceps - klata w dipsach dosc mocno juz przegadany :) Nastepnym razem rozgrzeje sie i sprobuje pocisnac jeszcze wiecej tylko wczesniej nie bede cisnal normalnych serii tylko wykonam atak na rekord hehe ... Wczorajszy trening (nadal nie mozna wkleic obrazkow): 2012.01.15 PLECY Martwy ciąg na prostych kończynach dolnych: 8x60 kg 8x80 kg [...]

/SFD/2016/12/27/6b17b8a17bc14d75afa49bc32d56e273.gif 2013.02.10 Dzisiaj trening zrealizowany zgodnie z zalozeniami. Do tego rewelacyjnie nowy i urozmaicony. Jeden z najlepszych chyba treningow jakie w zyciu zrobilem i jaki bede kontynuowal dalej. Dzisiaj wykonalem pierwszy raz trening zlozony z kompleksu sztangowego - w koncu sie odwazylem :) - i [...]

/SFD/2016/12/27/8fd9d6d81c37489dab4d3c4cc84b8bf1.gif 2013.02.17 Po wczorajszym koszu troche odczuwalem bole w m. czworoglowych ud i z lekka obawa myslalem o dzisiejszym planowanym treningu, ale okazalo sie ze wyszlo calkiem niezle, a wiec ponizej obszerna relacja :-D Dalej niedziela pozostaje dniem treningu mieszanego i powiem szczerze, ze zaczyna [...]

/SFD/2016/12/27/4ff6fd62be0e4e9e9c5dbb02b5a3df84.gif 2013.04.02 Dzisiejszy trening podsumuje tak: - zal za grzechy, - mocne postanowienie poprawy, - pokuta. :-D W zasadzie zaczynam chyba od nowa trening - ostatni silowy stricte trening mial miejsce 10 marca b.r. i doskonale czuc bylo dzisiaj przerwe, ale na ogolna forme glownie negatywny wplyw ma [...]

2013.05.21 Dzisiaj w koncu zrobilem jakis porzadniejszy trening od dluzszego czasu. Trening dosc urozmaicony i nieszablonowy :) TRENING Rozgrzewka Bieganie: 2,0 km / 13:40 Wioślarka: 2,0 km / 9:00 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: kark / barki na zmianę po 5 powt.: 2x5x50 kg, 2x5x60 kg, 2x5x70 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 kg, 10x80 kg [...]

2013.05.30 Procesja na trening dzisiaj zaliczona :) CROSSFIT Cwiczenia odbywaly sie na czas w interwalach 40 i 30 sekundowych. Celem bylo wykonania na poszczegolnych stacjach jak najwiekszej l. powt. w danym czasie. 1. Wskok-zeskok na STEPIE 2. Swing Ktb's 16 kg 3. Wykroki z workiem bułgarskim 16 kg 4. Wskoki na skrzynie 40 cm 5. Martwy ciąg 30 [...]

2013.06.02 TRENING SIŁOWY Waga: dom rano 90,40 kg; siłownia: 90,80 kg Rozgrzewka Wioślarka: 2,0 km / 9:35 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: tył/przód na zmianę: 8x50 kg + 8x50 kg, 6x60 kg + 6x60 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 6x70 kg, 6x80 kg, 6x90 kg Wykroki ze sztangą na barkach + wspięcia na palcach: 20x40 kg + 20x40 kg, 20x50 kg + [...]

2013.10.27 TRENING SIŁOWY Nie powiem zeby dzisiejszy trening na silowni byl treningiem moich marzen }:-( Podsumowalby go jako trening 40-latka powracajacego do cwiczen silowych po przerwie, z kontuzjami, ale znowu z duza determinacja do tego zeby cos robic ze swoim cialem. Waga na silowni: 91 kg Rozgrzewka 4 x 50 - 60 powt. na skakance [...]

2013.11.04 CROSSFIT Dzisiaj bylo ciezko i mocno silowo. Xzaar77 wpadl rowniez do nas na trening - bez ksiazki :) - szkoda ze kiedys bedzie musial wyjechac ... Rozgrzewka wioslarka: 3 km (14:07) + barki hantelkami 2x2 kg + standardowa przed CF TRENING 3 obowody: 45/10, 40/5, 35/5 1. Burpees 2. Osle spiecia na TRX 3. Pompki z uzyciem bosu 4. Swing [...]

[...] nawet nie wspomnę) I tak jak na siłowni albo CF. Są ćwiczenia, w których masz kilkanaście sekund na zebranie się w sobie, napięcie, usztywnienie itp. (np. przysiad, martwy ciąg, wyciskanie) I są takie, które musisz robić dynamicznie, bo inaczej tracą sens (rwanie, zarzut). Mniej więcej analogicznie wygląda kwestia sprintów i podbiegów. [...]

2014.03.03 TS + CROSSFIT Alez ten czas leci :( od ostatniego treningu TS + CF minelo 12 dni - nie wiadomo kiedy ... Dzisiaj postanowilem ze bede wykonywal przed CF trening silowy, ale zlozony tylko z 3 podstawowych cwiczen. Calkowicie wystarczaja jak dla mnie i zaspokajaja moje ambicje :) Czesc 1: TS 1. Rozgrzewka sztanga 20 kg: 60 powt. roznych [...]

2014.05.19 TRENING FUNKCJONALNY a'la CF Dzisiaj pojawily sie okolo poludnia lekkie bole miesniowe narastajace okolo 16 godz.- klatka i brzuch - bark: OK !!! Zastanawialem sie czy isc dzisiaj na trening? Ostatecznie zebralem de w troki i poszedlem. Jak widac zmienilem nazwe tych treningow w opisie - Magor: widzisz co narobiles hehe ? Trening [...]

dzisiaj martwy + bic 1 martwy dzisiaj czułem moc więc: 110/5 115/5 120/5 125/5 130/5 uchwyt mam bardzo słaby w 2 ostatnich seriach był uchwyt naprzemienny w serii musiałem poprawić uchwyt dzień dobry: 20x10 30x10 40x10 50x10 55x10 55x10 55x10 po każdej serii pompa dolnej częsci pleców czyli ćwiczenie coś daje wyciąg górny szeroko za kark xx * 10 [...]

Dzisiaj Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 8 60kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 Martwy ciąg sumo chyba 60kg x 8 2 serie 80kg x 5 100kg x 5 2 serie 120kg x 5 Wyciąg górny przyciąganie do klaty xx x 10 8 serii progres obciążenia(2 serie rozgrzewki) Wyciąg górny przyciąganie za [...]

[...] serie 85kg x 8 2 serie Sciąganie drążka wyciąg górny za głowę xx x 10 8 serii progres obciążenia 2 Biceps Wrażenia z treningu Trening łatwo poszedł bardzo plecy poczułem po martwym ciągu. Robiłem przerwy od 1 do 2 minut. Po sciąganiu drążka odezwały się najszersze. Trening udany wszystkie zalożenia wykonane. Wypiska martwego ciągu Tak samo jak z [...]

[...] 3 Triceps 4 Klata Wyciskanie na płaskiej 80kg x 5 90kg x 5 110kg x 4 140kg x 2 150kg x 1 z pomocą 152,5 kg x 1 z lekkim oderwaniem tyłka Wrażenia z treningu Kolejny rekord w martwym poprawił mi humor w srode podejde pod 180. Ten rekord na tyle mi poprawił humor że po treningu postanowiłęm zrobić sobie troche klaty. 150 by poszło ale miałem małem [...]

Środa 28.05 Klata + Plecy + Biceps 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 3 120kg x 3 130kg x 1 140kg x 1 145kg x 1 147.5kg x 1 2 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 120kg x 5 140kg x 6 Trening właściwy: 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 165kg x 5 170kg x 4 Ściąganie drążka wyciąg górny Podciąganie szeroko [...]

napisze mopże ktoś przeczyta więc podzieliłem dni i treningi wyglądają tak ... Wtorek -> plecy martwy ciąg po solidnej rozgrzewce 12/10/8/6 wiosłowanie w neutralnym chwycie na maszynie 12/10/8/6 piata seria ze zdejnmowanym obciązeniem do upadku mięsniowegoo ( kozak sprawa <yes> ) wiosłowanie sztangielką 2 serie wąske 2 serie ramie w [...]

[...] jest to trening całego ciała. A to jak to swoje ciało będziesz trenować zależy tylko i wyłącznie od twojej inwencji twórczej. Możesz zrobić tylko przysiad wyciskanie i martwy i tez będzie FBW. A możesz zrobić nawet 20 ćwiczeń na sesji treningowej na całe ciało i to również będzie FBW. A co do twojego schematu to ja bym go wzbogacił w celu [...]

Witam Przeczytałem twój artykuł Bery i przydał mi się oczywiście sogacz leci. Co do planu mam pytania. 1. Przysiad 3s 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 2s 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 2s 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3s max 1. Napisałem sobie po ile serii, sprawdził byś czy [...]